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認識壓力調適

認識壓力調適. 吳信安 博士 主講 高雄市生命線協會主任 國際生命線台灣聯絡人 聖光神學院心理學教授. 壓力是什麼?. 壓力是外在的力量 形成內在的緊張 來自四面八方 有形及無形 壓迫身體 情緒 思想 行為 壓力惡性循環 產生身心疾病 每個人對壓力有不同的反應 壓力可以紓解 成為助力 激發潛力. 壓力過大 時常愁眉苦臉. 壓力過大時 常緊張亂叫. 壓力調適良好 心情快樂. 壓力調適良好 每人心情愉快. 壓力的來源. 學習：變化大 作業多 要求急 樂器：價錢昂貴 損壞消耗

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Presentation Transcript

  1. 認識壓力調適 吳信安 博士 主講 高雄市生命線協會主任 國際生命線台灣聯絡人 聖光神學院心理學教授

  2. 壓力是什麼? • 壓力是外在的力量 形成內在的緊張 • 來自四面八方 有形及無形 • 壓迫身體 情緒 思想 行為 • 壓力惡性循環 產生身心疾病 • 每個人對壓力有不同的反應 • 壓力可以紓解 成為助力 激發潛力

  3. 壓力過大 時常愁眉苦臉

  4. 壓力過大時 常緊張亂叫

  5. 壓力調適良好 心情快樂

  6. 壓力調適良好 每人心情愉快

  7. 壓力的來源 • 學習：變化大 作業多 要求急 • 樂器：價錢昂貴 損壞消耗 • 親情：自己難過 父母委屈 • 人際：同學比較 好友生病 • 生活：時常忙碌 恐嚇威脅

  8. 心理壓力疾病的案例類型 1.腸胃型 2.精力型 3.自戀型 4.唯美型 5.偏激型 6.情緒型 7.幼稚型 8.虛榮型 9.猶豫型 10.自閉型 11.疾病型 12.苦悶型

  9. 影響壓力的因素 1.時間忙碌 作業太多 2.交通擠塞 需趕進度 3.不能出錯 不斷重複 4.太多批評 樂器不佳 5.能力不足 練習不夠 6.突發危機 競爭增多

  10. 全世界 亞洲區 自殺最嚴重

  11. 台灣平均每日發生死亡件數 每日死亡總數：366人 (每3分56秒 有1人死亡) 1.惡性腫瘤 (每14分27秒有1人死亡)) (100人/日) 2.心臟疾病 (每40分52秒有1人死亡) (35人/日) 3.腦血管疾病 (每42分36秒有1人死亡) (34人/日) 4.糖尿病 (每57分11秒有1人死亡) (25人/日) 5.事故傷害 (每1小時2分有1人死亡) (23人/日) 6.肺炎 (每1小時35分鐘有1人死亡) (15人/日) 7.慢性肝病肝硬化 (每1小時38分鐘有1人死亡) (15人/日) 8.腎炎腎變性病 (每1小時52分鐘有1人死亡) (13人/日) 9.自殺 (每2小時32分鐘有1人死亡) (10人/日) 10.高血壓疾病 (每4小時51分鐘有1人死亡) ( 5人/日)

  12. 65歲以上 45-64歲 25-44歲 15-24歲 5-14歲

  13. 那些人容易受壓力困擾 1.力求完美的人 2.主觀和偏激的人 3.過份自我的人 4.適應能力較差的人 5.自衛性太強的人 6.情緒化的人 7.神經過敏的人

  14. 8.多重性格的人 9.好勝心強的人 10.身體有疾病的人 11.過份堅守原則的人 12.對家庭很盡責的人 13.表現很傑出的人 14.什麼事都要受讚揚的人 15.一直在承受壓力的人

  15. 壓力調適的方法 1.培養健康的人生觀 2.調適壓力成為助力激發潛力 3.目前努力 將來成就 4.父母陪伴 師長鼓勵 5.儉樸生活習慣及良好態度

  16. 按摩耳朵身心健康

  17. 壓力調適 1.學習增進 適應力 2.適當鬆弛 活動力 3.良好人際 互助力 4.勇於面對 忍受力 5.時常練習 持續力

  18. 壓力紓解十招 做一位心理健康的人

  19. 一、寫出壓力 面對複雜又無法逃避的壓力，可用書寫的方式表明。然後再寫出可能解決的方法。書寫方式可減輕壓力。

  20. 二、呼出壓力 感覺壓力重，簡單的方法 1.張開嘴巴，呼出空氣 2.縮入腹部，閉氣延長 3.盡量吸入，清潔空氣 4.自然呼吸，反覆幾次

  21. 正確呼吸 1. 呼出：吐出肚腹空氣 2. 閉氣：避開骯髒毒氣 3. 吸入：納入潔淨空氣 4. 運氣：空氣靈活運用 氣血循環，心平氣和

  22. 三、跑出壓力 可在戶外找個地方，慢跑或步行二十至三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張的壓力隨之而化解。

  23. 四、打出壓力 如果壓力是來自權威的父母或師長，而又無法當面發洩內心不滿，可私下找個布偶或枕頭敲打，可紓解壓力。

  24. 五、泡出壓力 泡浸熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴更好，有利身心健康。

  25. 六、甩出壓力 開始時先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，使全身肌肉放鬆下來。

  26. 七、唱出壓力 喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，自己唱唱喜歡的歌曲，藉由歌曲抒發壓力及煩悶心情。

  27. 互相祝福 重新得力 同學我永遠祝福您 同學我永遠祝福您 祝福您 健康 祝福您 快樂 同學我永遠祝福您

  28. 八、躺座消壓 躺座是可行的方法之一。在躺座中，藉規律呼吸，將肌肉放鬆，並使心靈寧靜，讓思緒清新。

  29. 九、說出壓力 感覺壓力很大，找知心同學，父母親長，老師或輔導人員，說出疑問，可調整壓力。

  30. 十、其他方法 找一個曠野吶喊，或者 放聲大哭，都可以宣洩 生活的壓力。 祈禱上帝幫助更是好方法

  31. Sister. Terisa 的秘訣 以祈禱開始每天的工作 以感激結束每天的生活 虔誠的信仰 儉樸的生活

  32. 結語 1.認清自己的壓力 2.建立人際的支持 3.身、心、靈的健康

  33. 調整適應 身心快樂

  34. 全台灣生命線緊急電話

  35. 繼續聯絡 高雄市生命線協會 高雄市大同一路一八一之六號九樓 緊急電話 1995 服務電話 231 9595 行政電話 281 9595 圖文傳真 216 9595 www.enpo.org.tw/www/KLLA KLL9595@seed.net.tw

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