Мета засідання:

1. Профілактика синдрому професійноговигоранняВідкритезасідання ШПМО вчителівпочатковихкласів

2. Мета засідання: В результаті засідання учасники: • познайомляться з синдромом професійного вигорання; • зможуть виявляти наявність або відсутність цього синдрому у себе і інших; • засвоять методи і прийоми допомоги самому собі в ситуаціях професійного стресу.

3. Що це таке? • Професійне вигорання — це синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і ведучий до виснаження емоційно-енергетичних і особових ресурсів працюючої людини. • Синдром професійного вигорання — найнебезпечніша професійна хвороба тих, хто працює з людьми: вчителів, соціальних працівників, психологів, менеджерів, лікарів, журналістів, бізнесменів і політиків, — всіх, чия діяльність неможлива без спілкування. Невипадково перший дослідник цього явища Кристина Маслач назвала свою книгу: «Емоційне згорання — плата за співчуття». • Професійне вигорання виникає в результаті внутрішнього накопичення негативних емоцій без відповідної «розрядки», або «звільнення» від них. Воно веде до виснаження емоційно-енергетичних і особових ресурсів людини.

4. Три аспекти професійного вигорання Перший — зниження самооцінки. Другий — відчуття самотності. Третій — емоційне виснаження.

5. Симптоми професійного вигорання • ПЕРША ГРУПА: психофізичні симптоми • Відчуття постійної втоми не лише вечорами, але і вранці, відразу після сну (симптом хронічної втоми); • відчуття емоційного і фізичного виснаження; • зниження рівня сприйняття і реакції у зв'язку із змінами зовнішнього середовища (відсутність реакції цікавості на чинник новизни або реакції страху на небезпечну ситуацію); • загальна астенізация (слабкість, зниження активності і енергії, погіршення біохімії крові і гормональних показників); • часті безпричинні головні болі; • постійні розлади шлунково-кишкового тракту; • різка втрата або різке збільшення ваги; • повне або часткове безсоння; • постійний загальмований, сонливий стан і бажання спати протягом всього дня; • задишка або порушення дихання при фізичному і емоційному навантаженні; • помітне зниження зовнішньої і внутрішньої сенсорної чутливості: • погіршення зору, слуху, нюху і дотику, втрата внутрішніх, тілесних відчуттів.

6. ДРУГА ГРУПА: соціально-психологічні симптоми • Байдужість, нудьга, пасивність і депресія (знижений емоційний тонус, відчуття пригніченості); • підвищена дратівливість на незначні, дрібні події; • часті нервові зриви (спалахи невмотивованого гніву або відмови від спілкування); • постійне переживання негативних емоцій, для яких в зовнішній ситуації причин немає (почуття провини, образи, сорому, підозрілість, скутість); • відчуття неусвідомленого занепокоєння і підвищеної тривожності (відчуття, що щось не так, як треба»); • відчуття гіпервідповідальності і постійне почуття страху, що «не вийде» або я не впораюся»; • загальна негативна установка на життєві і професійні перспективи (за типом «як ні старайся, все одно нічого не вийде»)

7. ТРЕТЯ ГРУПА: поведінкові симптоми • Відчуття, що робота стає все важчою, а виконувати її — все складніше і складніше; • співробітник помітно міняє свій робочий режим(збільшує або скорочує час роботи); • постійно, без необхідності, бере роботу додому, але удома її не робить; • керівникові важко в ухваленні рішень; • відчуття даремності, невіра в краще, • зниження ентузіазму по відношенню до роботи, байдужість до результатів; • невиконання важливих, пріоритетних завдань , посилена увага до дрібниць; • не усвідомлюване виконання автоматичних і елементарних дій; дистанціювання від співробітників , • підвищення неадекватної критичності; • зловживання алкоголем, різке зростання випалених за день сигарет, вживання наркотичних засобів.

8. Діагностика рівня емоційного вигорання • Чи знижується ефективність Вашої роботи? • Чи втратили Ви частину ініціативи на роботі? • Чи втратили Ви інтерес до роботи? • Чи посилився Ваш стрес на роботі? • Ви відчуваєте стомлення або зниження темпу роботи? • У вас часто болить голова? • У вас часто болить живіт? • Ви втратили у вазі, ваша вага перевищує норму? • У вас проблеми зі сном? • Ваше дихання стало переривистим? • У Вас часто міняється настрій? • Чи легко вас розлютити? • Ви стали підозрілішими, ніж зазвичай? • Ви відчуваєте себе безпораднішим, ніж завжди? • Ви вживаєте надто багато ліків, що впливають на настрій (транквілізатори, алкоголь, і так далі)? • Ви стали менш гнучкими? • Ви стали критичніше відноситися до власної компетентності і до компетентності інших? • Ви працюєте більше, а відчуваєте, що зробили менше? • Ви частково втратили відчуття гумору? Менше 10 балів – У Вас не наголошується синдром емоційного вигорання. 10-15 балів – синдром вигорання, що формується, 15 і більш – наявність синдрому

9. ТРИ УМОВИ (ЧИННИКА) ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПРОФЕСІЙНОГО ВИГОРАННЯ Особистий чинник - відчуття власної значущості на робочому місці, - можливість професійного просування, - автономія; - високий рівень довіри з боку керівництва. Рольовий чинник - на розвиток вигорання істотно впливають конфлікт ролей і рольова невизначеність; - професійні ситуації, в яких спільні дії співробітників в значній мірі не погоджені: відсутня інтеграція зусиль, але при цьому присутня конкуренція Організаційний чинник - На розвиток синдрому впливає багатогодинна робота, але не будь-яка, а невизначена (нечіткість функціональних обов'язків) або відсутність належної оцінки.

10. Умови, що допомагають фахівцеві уникнути професійного вигорання По-перше: • хороше здоров'я і свідома, цілеспрямована турбота про свій фізичний стан (постійні заняття спортом, здоровий спосіб життя); • адекватна самооцінка і впевненість в собі, своїх здібностях і можливостях. По-друге: • досвід успішного подолання професійного стресу; • здатність конструктивно мінятися в напружених умовах; • висока мобільність; • відвертість; • товариськість; • самостійність; • прагнення спиратися на власні сили. По-третє: • здатність формувати і підтримувати в собі позитивні, • оптимістичні установки і цінності – як по відношенню самих до себе, так і до інших людей.

11. Як уникнути зустрічі з синдромом професійного згорання • Будьте уважні до себе: це допоможе вам своєчасно відмітити перші симптоми втоми. • Любіть себе або принаймні прагніть собі подобатися. • Підбирайте справу по собі: згідно своїм схильностям і можливостям. Це дозволить вам знайти себе, повірити в свої сипи. • Перестаньте шукати в роботі щастя або порятунок. Вона не притулок, а діяльність, яка хороша сама по собі. • Перестаньте жити за інших їх життям. Не замість людей, а разом з ними. • Знаходьте час для себе, ви маєте право не лише на робоче, але і на приватне життя. • Вчіться тверезо оцінювати події кожного дня. • Якщо вам дуже хочеться комусь допомогти або зробити за нього його роботу, поставте собі питання: чи так вже йому це потрібно? А може, він впорається сам?

12. Основні підходи до роботи з професійним вигоранням 1. Турбота про себе і зниження рівня стресу: прагнення до рівноваги і гармонії, здорового способу життя • забезпечення потреби в спілкуванні; • отримання задоволення від життя (релаксація, гра); • уміння відволікатися від переживань, пов'язаних з роботою.

13. 2. Трансформація негативних переконань (відчуття відчаю, безнадійність): • прагнення знаходити сенс у всьому — як в значних подіях життя, так і в звичних, повсякденних турботах ; • прагнення боротися зі своїми негативними переконаннями; • створення співтовариства. • 3. Підвищення рівня • професійної майстерності.

14. Вправа «Стратегіїсамодопомоги» • Складіть список своїхресурсів • Подумайте і про зовнішні, іпровнутрішніджерела: • людей, які вас оточують, • місця, де вихотіли б побувати, • речах, якіхотіли б мати, • творчість, любов, мистецтво... 1. Подумайте ізапишітьвідповіді на питання: «Що я можузробити, щобпонизитисвійрівеньстресу, доставитисобірадість?»

15. «Якщо говорити про професіоналів, що відбулися, то вони не раз переживали кризу вигорання. Зрілий фахівець зобов'язаний мати в своїй професійній біографії такі періоди. Вони і є вісники того, що людина дозріла для зростання, для розвитку, що в її життя і роботу просяться зміни». В.В. Макаров, Вибрані лекції з психотерапії, 1999.

16. Дякуємо за співпрацю!