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养生保健金钥匙

养生保健金钥匙. 南京军区杭州疗养院 葛 炜 主任医师. 一 . 1 个公式. 即：关于年龄有一个“理想公式”。. √. 日历 生理 心理 年龄 年龄 年龄. ＞. ＞. ×. 40. 60. 80. √. 80. 60. 40. 二 . 2 种寿命. ？. 生活自理能力. 生活自理能力线. 甲. 乙. 丙. 0. ？. 年龄. 出生. 死亡. 图：寿命与健康寿命. 三 . 3 说健康. 1. “ 健康是 1 , 其余的

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Presentation Transcript

  1. 养生保健金钥匙 南京军区杭州疗养院 葛 炜 主任医师

  2. 一. 1 个公式 即：关于年龄有一个“理想公式”。 √ 日历 生理心理 年龄 年龄 年龄 ＞ ＞ × 40 60 80 √ 80 60 40

  3. 二. 2种寿命 ？ 生活自理能力 生活自理能力线 甲 乙 丙 0 ？ 年龄 出生 死亡 图：寿命与健康寿命

  4. 三. 3说健康 1. “健康是 1 , 其余的 一切都是 1 后面的 0 !” 1000000 - - -

  5. 2. “健康决不仅仅是自己的, 它还是 - - - - - - ”

  6. 3.健康是4个圆圈 (即所谓大健康 ), 而且一个都不能少 ! 社会 生理 （人际关系） 身心医学 心身医学 ？ 道德 心理

  7. 思考: 21世纪 最重要的 是什么?

  8. 特别推荐最近在杭州老百姓中 广泛流传的一句大实话, 即: 挣 “ 不怕 得少 , 走 就怕得早!”

  9. 四. 4座桥墩（健康金桥） 健康 合 戒 心 适 图： 健康金桥

  10. 1.合理膳食 — 《中国居民膳食指南》 旧指南（1988年制订） 1. 食物要多样； 2. 饥饱要适当； 3. 油脂要适量； 4. 粗细要搭配； 5. 食盐要限量； 6. 甜食要少吃； 7. 饮酒要节制； 8. 三餐要合理。 新指南（1997年4月制订） 1. 食物多样，谷类为主； 2. 多吃蔬菜、水果和薯类； 3. 每天吃奶类、豆类及其制品； 4. 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和荤油； 5. 食量与体力活动要平衡，保持适 宜体重； 6. 吃清淡少盐的膳食； 7. 如饮酒，应限量； 8. 吃清洁卫生、不变质的食物。

  11. “我有一个梦， 让每个中国人， 首先是孩子， 每天都能喝上一斤奶。” ——国务院总理 温家宝 （2006年4月23日在重庆江北区 光大科技院养殖基地察时留言）

  12. 思考： 1. 《新8条》的 3大改动，2大特点和3性。 2. 营养学上的 “4<2<0”和“3-4-3”或 “4-4-2”各指什么？ 填空：专家提倡居民在日常膳食中要 做到 4 个一点，是指： 要 “ 1. 吃一点 ; 2. 吃一点 ; 3. 吃一点 ; 4. 吃一点。 ” ？ ？ ？ ？

  13. 2.适量运动 介绍和提倡《1-3-5-7》运动方案或锻炼法 ： 1 —— 即指每天至少运动 1小时； 3 —— 即指每次至少运动 30分钟； 5 —— 即指每周至少运动 5次； 7 —— 即指运动后的安全脉搏为： “170 ﹣年龄 ”。 特别推荐： 1.每天走3000米！ 2.“不坐电梯爬楼梯，不坐汽车多走路。”

  14. 3.戒烟限酒 (1).Tobacco kills ! 2000 年世界无烟日主题口号 (2).Tobacco deadly in any form or disguise ! 2006 年世界无烟日主题口号

  15. 吸烟对人体健康的危害极大，是一种既害己又害人的不良嗜好，所以应该从小就不吸烟.已吸烟对人体健康的危害极大，是一种既害己又害人的不良嗜好，所以应该从小就不吸烟.已 经吸烟者则一定要向邓小平和 卡斯特罗学习,下定决心,早日把 烟戒掉 ！！

  16. (2). 酒有增加身体热量和增添喜庆气氛 2 大作用，除此之外，酒并无增加营养及其它什么好作用。大量饮酒最伤肝，喝醉1次酒近似于得1次急性肝炎，所以请牢记WHO 的忠告： “酒，越少越好！”

  17. 健康 51 20 20 9 合 适 戒 心 图： 健康金桥

  18. 4.心理平衡 ⑴. 现代社会的一大特点 —— 就是: 竞争激烈,节奏加快,精神易紧张。 ⑵. 心身医学崛起 —— ①. 业已证明:许多疾病的发生、发作和恶化 都与精神紧张及情绪恶化有关。 ②. 大量调查发现：现代社会许多人都存在 着各种各样的心理问题，做到心理上完全 健康很不容易。 ⑶.健康是4个圆圈，其中心理健康非常重要！

  19. 请填空： 口 1.不仅要预防病从入，还要 预防病从入。 2.既要健，还要健，健有 时比健 更重要。 3.现代人必须学会，无事要 ，有事更要。 脑 身 心 心 身 放松 放松 放松

  20. 怎样才能放松呢？ 3天！ 思考：人的一辈子有几天？ ★ 今天 昨天 明天 前门 后门

  21. 怎样才能放松呢？ • 在此，我们特别推荐 —— • “三三自我放松术” • ⑴. 学做 3 件事 —— • ①. 会 ； • ②. 会 ； • ③. 会 ； • （要懂得“舍得”的道理）。 关门 计算 放弃

  22. ⑵.学说 3句话 算了 ①. ； ②. ; ③. (天不会总是的)。 不要紧 会过去的 阴

  23. ⑶.学会3 方法 ① . “三乐法” —— 即 “为乐， 常乐， 其乐。” 助人 知足 自得

  24. ②. “三不要法” —— “ 一不要拿 的错误来惩罚； 二不要拿 的错误来惩罚； 三不要拿 的错误来惩罚； 别人 自己 自己 别人 自己 自己 10 ③. “ 年龄﹣法 ” （国外十分流行）。

  25. 总之一句话：对于现代人来说，特别重要的就是要具有或始终保持 —— Yang阳光 阳光心态 （即：要永远以积极的和乐观的 态度来观察事物与对待人生！）

  26. 我的最新观点是： 40岁 —— 是青年人； 60岁 —— 是中年人； 80岁 —— 才算老年人。

  27. 五.5套马车(即疾病防治的五大方法或对策) ① ② ③ ④ ⑤ werty

  28. 第1匹马: “学习”┼“养心”； 第2匹马: “运动” ； 第3匹马: “饮食” ； 第4匹马: “医疗”； 第5匹马: “定期检测”。 注意：五匹马，一匹都不能少！

  29. 六.6条要訣 懂 ⑴. 多 一点， 吃 ⑵. 少 一点， 动 ⑶. 勤 一点， 松 ⑷. 放 一点， 早 ⑸. 查 一点， 心 ⑹. 小 一点。

  30. 七. 最后寄语：（请填空） 小 • 奔康， 先要奔康！ 健 2. 健康最最 ， 健康主要 。 重要 自己

  31. 4个 • 健康是 圆圈， • 其中 健康最最 • 重要，也最难, • 但是一定要努力去 • 。 心理 做到 做到

  32. 问：何谓生气？ 答：生气就是 8个字 开始 愚蠢， 后悔 。 告终

  33. 人生像 ？ 。

  34. 请记住 2 句话： 断奶 1.终身不！ 学习 2.终身都要！

  35. 科学 4. 要相信，破 除，努力地 学习与的 科学， 做到科学 地与。 迷信 健身 健心 健身 健心

  36. 课堂测试：（选择题） 请在下面 4 句毛主席语录中选出 最能反映“心理健康”的 1 句。 1. 毫不利己，专门利人。 2. 一不怕苦，二不怕死。 ★ 3. 好好学习，天天向上。 4. 人不犯我，我不犯人。

  37. “Good Good Study; Day Day Up 。”

  38. 5.衷心地祝愿在座的 的各位: 天天心情， 个个年轻 , 生活高，又！ 愉快 至少10岁 质量 长寿 健康

  39. 最后通知： 今天听了我的课的人， 个个都可以活到 100岁！

  40. 但是 ： 假如你活不到 100岁， 错误全在你自己！

  41. 谢谢 ！

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