Jak dożyć 100 lat ?

1. Jak dożyć 100 lat ? Najważniejsze zasady zdrowego trybu życia.

2. Rekordy wiekunasza górna granica wieku zapisana w genach dochodzi do 120 lat. • Przeciętny mieszkaniec starożytnego Rzymu żył – ponad 35 lat. • Na początku XIX wieku średnia życia wynosiła 41 lat. • Sto lat później 49 lat. • W Polsce statystyczna kobieta dożywa 79 lat, mężczyzna około 70 lat. • Obecnie coraz więcej osób na świecie ma możliwość zdmuchnąć świeczkę w pełni świadomości w wieku 95 lat.

3. Rekordziści • Jako naród najdłużej żyją Japończycy, średnia wieku to ponad 85 lat. Naukowcy przypisują to diecie bogatej w ryby. Rzadziej chorują na osteoporozę i nowotwory. • Długo żyją mieszkańcy Armenii, Gruzji, Kaszmiru. Wśród nich jest najwięcej 100 -latków. Ich receptą na długie życie jest praca fizyczna, życie zgodne z rytmem natury, silne więzi rodzinne, mało kaloryczna dieta. • Wśród mieszkańców Europy długowiecznością cieszą się mieszkańcy Islandii i Bułgarii.

4. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg.

6. Jak dbać o mózg? • Dieta. • Mózg jako centrum dowodzenia potrzebuje właściwego „paliwa”. Najbardziej potrzebna jest mu glukoza ale uwalniana stopniowo z wielocukrów. Dzięki niej lepiej pamiętamy, kojarzymy, zapamiętujemy. • Do pracy mózgu potrzebne są też kwasy tłuszczowe nasycone i nienasycone. • Idealna dieta powinna być urozmaicona.

7. Najważniejsze minerały niezbędne dla mózgu: • Żelazo – jego niedobory zakłócają koncentrację i obniżają IQ. • Jod – ma wpływ na procesy myślenia i zapamiętywania. • Cynk – w organizmach o wybitnej inteligencji tego pierwiastka są większe ilości. • Magnez – przewodzi impulsy nerwowe między mięśniami a komórkami. • Potas – poprawia dotlenienie mózgu. • Fosfor – poprawia pamięć.

8. Jak dbać o mózg? • Gimnastyka mózgu – giętki umysł. • Im więcej się go używa, tym jest sprawniejszy. • Najlepsze ćwiczenia to zdobywanie wiedzy: nauka np.: hiszpańskiego, studia, ćwiczenia pamięci, rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek. • Nie wolno pozwalać mózgowi się lenić. • Jeśli chcesz zachować chłonny umysł pilnuj wagi, u osób otyłych ryzyko demencji wzrasta o 70 %.

9. Jak pomóc mózgowi w szkole? • 1. Zwróć uwagę, czy klasa, w której odbywają się lekcje jest przewietrzona. Niedotleniony mózg pracuje znacznie gorzej. • 2. Na pierwszą lekcję przychodź zawsze po śniadaniu. Śniadanie daje „kopa” na dobry początek dnia i zapewni sukces na porannych sprawdzianach. • 3. Zaplanuj przerwy tak, by zjeść drugie śniadanie. Nie możesz dopuścić do nagłego spadku cukru we krwi. Wcale od tego, że nie zjesz śniadania nie schudniesz, a twój mózg będzie wykończony. • 4. Noś ze sobą niegazowana wodę mineralna bogatą w magnez. To pierwiastek potrzebny dla mózgu i układu nerwowego.

10. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg. 2.Stop kaloriom.

12. Jakie produkty należy jeść żeby zachować młodość: • Należy wystrzegać się nadmiaru kalorii. • Ani jedna z osób wieloletnich nie jest otyła. • Ryby, zwłaszcza morskie. Obniżają poziom złego cholesterolu. Zapobiegają nowotworom, posiadają kwasy tłuszczowe tzw. Omega 3 ( w ciągu tygodnia 0.5 kg). • Warzywa i owoce, np.: brokuły, brukselka, cebula, czosnek, cykoria, pomidory, pietruszka, papryka …Są głównym źródłem antyoksydantów. • Jogurty i kefiry, mają naturalne probiotyki. • Produkty zbożowe pełnoziarniste, źródło błonnika. • Orzechy i migdały poprawiają pracę serca i mózgu, zapobiegają miażdżycy. • Suszone owoce - skondensowane multiwitaminy i bogactwo makro i mikro elementów. • Zielona, biała i czerwona herbata- zawarte w nich antyoksydanty niszczą wolne rodniki.

14. Nadwaga i otyłość. • Osoby otyłe częściej chorują na cukrzycę i na nadciśnienie tętnicze. • Jeśli chcemy sprawdzić, czy mamy prawidłową wagę, to należy obliczyć wskaźnik BMI (Body Mass Index) dzieląc wagę (w kg) przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu. Wynik prawidłowy 20-25, powyżej 25 oznacza, że mamy nadwagę, a przekraczający 30 świadczy o otyłości. • Szczególnie niebezpieczna jest otyłość typu jabłka, w której tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach jamy brzusznej. Obliczamy ją przez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder – wartość powyżej 0,8wskazuje na tego typu otyłość. • Nadwaga i otyłośćpowstają, gdy organizm otrzymuje więcej energii niż powinien. Żadne diety cud nadwyżek tłuszczu nie zniwelują. Najważniejszy jest urozmaicony i zbilansowany jadłospis oraz aktywność fizyczna.

15. Ile powinno się ważyć? • Dla osób dorosłych masę ciała oblicza się według wzoru: • Dla kobiet: (wzrost w cm -100) – 10 % • Dla mężczyzn: (wzrost w cm -100) – 5% • Wskaźnik masy ciała w kg/wzrost (m kwadratowych)

16. Wskaźnik masy ciała

17. Dieta dla aktywnych. • Zasada ilościowe i jakościowa. • Różnorodność spożywanych produktów spożywczych. • Jedz 3-5 posiłków dziennie, pamiętaj że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3 godziny. • Znaczna część diety powinny stanowić warzywa i owoce. • Główne źródło energii to pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, chleb razowy) • Codziennie spożywaj mleko i jego przetwory. • Jedz mniej tłuszczów zwierzęcych. • Ogranicz spożycie cukru i soli. • Dostarczaj organizmowi dostateczna ilość płynów- głównie wody.

19. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg. 2.Stop kaloriom. 3. Stop paleniu papierosów.

20. Nasz najgorszy wróg • Dym papierosowy ma 4 tysiące substancji, które niszczą organizm. • 400 z nich jest rakotwórczych. • Każdy papieros skraca życie palacza o 5 minut. • Palenie przyspiesza osteoporozę, miażdżycę i niszczy przeciwutleniacze. • Papierosy szkodzą nie tylko palaczowi ale i ich otoczeniu. U biernych palaczy ryzyko choroby niedokrwiennej serca wzrasta o 30 %.

23. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg. 2.Stop kaloriom. 3.Skończyć z nałogiem palenia papierosów. 4.Małe grzeszki.

24. Co z piciem kawy, herbaty i wina? • Opinie są na ten temat podzielone. • Najlepiej wybrać złoty środek: • Jeśli lubisz kawę pij ją od czasu do czasu. • Herbata- lepiej zrezygnować z czarnej na rzecz zielonej, czerwonej lub białej. • Alkohol szkodzi. • Pamiętajmy, że alkohol to środek, który najszybciej prowadzi do uzależnienia. • Alkohol wywiera negatywny wpływ na wątrobę, trzustkę, niszczy komórki nerwowe. Nie ma bezpiecznej dawki.

27. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg. 2.Stop kaloriom. 3.Skończyć z nałogiem palenia papierosów. 4.Małe grzeszki. 5.Ruch na zdrowie.

28. Zmienić tryb życia. • Nie jesteśmy genetycznie przystosowani do siedzącego trybu życia. • Codziennie, przez pół godziny należy uprawiać sport ( minimum). • Sport, który sprawia przyjemność : pływanie, bieganie, jazda na rowerze, tenis, taniec … • Jeśli nie lubimy uprawiać sportu niech to będzie codzienny spacer w szybkim tempie przez pół godziny. • Przejdź każdego dnia 3 kilometry.

30. Po co jest potrzebny ruch? • Korzystnie wpływa na serce, naczynia krwionośne i płuca. • Zmniejsza ryzyko zawału. • Poprawia wygląd skóry. • Usprawnia mięśnie, spala tkankę tłuszczową, poprawia koordynację ruchową, uelastycznia kręgosłup. • Lepiej są ożywione i dotlenione komórki. • Ułatwia koncentrację.

31. Lek XXI wieku. • Światowa organizacja zdrowia uznała ruch za najbardziej uniwersalny lek XXI wieku. • Znalazł się on także u podstawy najnowszej piramidy żywienia ułożonej przez Instytut żywności i żywienia.

34. Czy wiesz, że… • Brak aktywności fizycznej jest przyczyną wzrostu chorób przewlekłych. • W Polsce ponad 70% osób prowadzi siedzący tryb życia i stroni od aktywności fizycznej. • Bieg maratoński na pierwszych nowożytnych igrzyskach w Atenach był rozgrywany na dystansie 40 km. Na olimpiadzie w Londynie przedłużono go o 2195m, aby meta znalazła się w pobliżu loży królowej brytyjskiej. I tak zostało…

36. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg. 2.Stop kaloriom. 3.Skończyć z nałogiem palenia papierosów. 4.Małe grzeszki. 5.Ruch na zdrowie. 6.Sen to podstawa.

38. Wyśpijmy się. • W czasie snu regenerują się wszystkie komórki naszego organizmu. • Odpoczywają układy w szczególności: pokarmowy, nerwowy i odpornościowy. • Przyspieszona jest odnowa komórek. • Wzmaga się produkcja hormonów. • Regenerujemy się fizycznie i psychicznie. • Ilość snu jest indywidualnym wymogiem organizmu. Śpi się tyle, by rano czuć się świeżo i dobrze. • Pamiętajmy o wywietrzeniu sypialni i jedzeniu kolacji 2 godziny przed snem.

39. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg. 2.Stop kaloriom. 3.Skończyć z nałogiem palenia papierosów. 4.Małe grzeszki. 5.Ruch na zdrowie. 6.Sen to podstawa. 7.Przegląd techniczny.

41. Nie odkładać wizyt u lekarza. • Wykonywanie podstawowych badań co pół roku umożliwi wczesne wykrycie nieprawidłowości i może nas uchronić przed zapadnięciem na poważniejsze choroby. • Potrzebna jest systematyczność i silna wola.

42. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg. 2.Stop kaloriom. 3.Skończyć z nałogiem palenia papierosów. 4.Małe grzeszki. 5.Ruch na zdrowie. 6.Sen to podstawa. 7.Przegląd techniczny. 8.Nawodnienie.

44. Dostarczanie wody do organizmu. • Woda wodzie nie równa. Co jednemu może służyć, drugiemu może zaszkodzić. • Najzdrowsze wody mineralne powinny mieć składników mineralnych powyżej 1000mg w litrze. • Jeśli ktoś choruje na nadciśnienie, cukrzycę lub serce powinien unikać wody z dużą zawartością sodu. • Wody lecznicze można stosować pod kontrolą lekarza ( zawarte w nich minerały można przedawkować). • Osoba zdrowa, średnio aktywna powinna pić wodę średniozmineralizowaną, należy sprawdzić zawartość wapnia (powyżej 150 mg) • Gazowana czy niegazowana to sprawa gustu. Osoby mające dolegliwości gastryczne mogą odczuwać dyskomfort. • Wodę gazowaną powinno się pić po wysiłku, ponieważ przyspiesza wytwarzanie moczu i usuwanie toksyn. • Ważna jest zawartość magnezu powyżej 50 mg w litrze. • Wodorowęglanów powinno być powyżej 600 mg w litrze.

46. Jak zatrzymać zegar życia?10 najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. 1.Wzmocnić mózg. 2.Stop kaloriom. 3.Skończyć z nałogiem palenia papierosów. 4.Małe grzeszki. 5.Ruch na zdrowie. 6.Sen to podstawa. 7.Przegląd techniczny. 8.Nawodnienie. 9.Optymizm

50. Na świat patrzeć pogodnie. • Optymizm jest związany z poczuciem szczęścia. • Lepiej jest być szczęśliwym niż wiecznie zatruwać innym życie swoim pesymizmem. • Cieszyć się z każdego drobiazgu i we wszystkim znaleźć coś dobrego.