1 / 14

Velkommen til uge 8

Velkommen til uge 8. Ugens emner: Søvn – får du nok? Sult – mærk efter Sukker – spar og skær helt væk Grøntsager behøver ikke være kedelig ”overlevelse” Husk at tænd op for forbrændingen. Får du nok søvn?. Gavner humør og velvære. Gør det lettere at ændre vaner og leve sundt.

nissim-dennis
Download Presentation

Velkommen til uge 8

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Velkommen til uge 8 Ugens emner: Søvn – får du nok? Sult – mærk efter Sukker – spar og skær helt væk Grøntsager behøver ikke være kedelig ”overlevelse” Husk at tænd op for forbrændingen

  2. Får du nok søvn? • Gavner humør og velvære. • Gør det lettere at ændre vaner og leve sundt. • Giver mere energi til motion. • Er med til at forhindre overspisning. • Gør det lettere for kroppen at udskille affaldsstoffer. • Er med til at holde kroppen sund og rask. • Hjælper dig med at blive rask under sygdom. • God og tilstrækkelig søvn har større betydning, end man umiddelbart skulle tro. Der er en tendens til at spise mere, hvis søvnen er utilstrækkelig, dårlig eller urolig.

  3. Hyggespiser du sidst på dagen eller sent om aftenen? • Mad i maven når du sover kan let forstyrre din søvn eller forhindre, at du får det fulde udbytte af din søvn. • Du får ikke den naturlig appetit om morgenen. • Hvis du spiser sen aftensmad, så vælg hellere fisk, æg eller ost frem for et kødmåltid.

  4. For at tabe sig på maven, må man tage sig til hovedet! Psykoterapeut Lene Ince, movitationsafsnittet i Spis dig slank 6).

  5. Hvor mange stk sukker tror I at der er i følgende? 4.2

  6. Så meget sukker er der i slik, sodavand og kage 4.2

  7. Vælger du ”tyggeløsningen?” Grøntsager behøver ikke være kedelige!

  8. Vælger du ”overlevelsen?”

  9. Tomater halveres, krydres med salt, oregano eller basilikum. Hakket rødløg på toppen og to min i microbølgeovnen. Uhmm.. Grøntsager bliver nemt til dejligt tilbehør, så du ikke nøjes med ”tyggeløsningen” og ”overlevelsen”. Du kan også lave dem i alm. ovn og putte ost på.

  10. Tomater, auberginer, squash. Kan evt. smøres med pesto, sennep mellem nogle af skiverne. (tæller som ”ekstra”) Krydres med det krydderi du kan lide. Ind i ovnen til de er møre. Tilbehør efter hukommelse og fantasi og hvad der lige er i køleskabet.

  11. Fennikel, rød og grøn peberfrugt, løg og gulerod. Skæres i mindre stykker og vendes med olie, salt, peber og evt. frisk rosmarin. 45 minutter ved 200 grader Mere tilbehør efter hukommelse og fantasi.

  12. Se din krop, som en brændeovn. Lille smule brændsel = vågeblus. Det rigtige brændsel = stort bål. Er der ikke gang i ovnen, er det praktisk talt umuligt for den at klare vådt, tungt træ, og den går ud. Den forbrænder intet og brændslet bliver liggende derinde – ufordøjet.

  13. Får du nok at spise? • Pr. uge: • 3 x kødgruppe 1 • 3 x fisk • 4 x æg • De resterende 11 måltider bestemmer du selv. • Pr. dag: • Mælkegruppen • Fedtstofgruppen • Frugt • Vand • Ekstragruppen (frivillig)

  14. Kommer du i en situation, hvor udfordringen er ekstra stor, så HUSK, at du hele tiden har et valg!

More Related