”What`s in it 4 me…”

1. ”What`s in it 4 me…” Små endringer – STOR forskjell………….! Energi Glede Helse Vektkontroll Overskudd Utstråling SE for Aktiv - april 2009

2. God helse er et puslespill miljø stress innstilling søvn fysisk aktivitet gener, alder og kjønn mat og drikke vennskap og kjærlighet vann og oksygen fordøyelse SE for Aktiv - april 2009

3. ”Ingen er vi like…………” SE for Aktiv - april 2009

4. Ditt liv – dine valg……….. fysisk aktivitet trening livsglede fast-food SE for Aktiv - april 2009

5. Hvem er du i dag – og om 1,5, 10 år? SE for Aktiv - april 2009

6. Ja takk – begge deler Livsnyter Helsefrik SE for Aktiv - april 2009

7. ”What`s in it 4 me…” • Positiv energi og overskudd • Vektkontroll • Utholdenhet • Utseende og utstråling • Styrke • Glede • Konsentrasjon, hukommelse og innlæring • Problem = utfordring • En lettere arbeidsdag • En kropp som fungerer til hverdag og fest • ++++…………… = HELSE SE for Aktiv - april 2009

8. Fettforbrenning Hormoner Stress/psyke Kondisjonstrening Urterog & Krydder Styrketrening Frukt & Grønt Soya Unngå/reduser sukker Proteinrik mat Kostfiber Alkohol Søvn SE for Aktiv - april 2009

9. Finn din balanse! SE for Aktiv - april 2009

10. Hva mat og drikke skal gi deg.. Byggesteiner Beskyttelse Energi SE for Aktiv - april 2009

11. Hva mat og drikke skal gi deg.. Byggesteiner Beskyttelse Energi SE for Aktiv - april 2009

12. Tallerkenmodellen Karbohydrater: grove fullkornsprodukter: brød, knekkebrød, pasta, ris, quinoa, poteter Energi Beskyttelse Grønnsaker, frukt og bær Proteiner: hvitt kjøtt, magert rødt kjøtt, mager og feit fisk, egg, belgfrukter, magre melkeprodukter Byggestoffer Fett: sunne fettsyrer fra feit fisk, kaldpressede oljer, nøtter, kjerner og frø, avocado. Ca 1-2 ss/måltid SE for Aktiv - april 2009

13. Kosttilskudd……eller ekte vare? SE for Aktiv - april 2009

14. Alkohol, tobakk og snus SE for Aktiv - april 2009

15. ”Super-duper pillen” • Mer energi - bedre humør • Bedre psyke – større pågangsmot • Bedre hukommelse, innlæring og konsentrasjon • Økt forbrenning • Vektkontroll • Økt styrke, utholdenhet og bevegelighet • Sterkere skjelett • Positiv utstråling • Hormon – balansering (testosteron og østrogen) • Bedre blodsirkulasjon • Fin hud – glansfullt hår • God appetitt – mindre søtsug • Støtter kroppens avgiftning = mindre kviser og bedre kroppslukt • God søvn, bedre fordøyelse og immunforsvar • Forebygge livsstilsykdommer som kreft, CHD, diabetes type 2 • Lavere blodtrykk, kolesterol og fettstoffer i blodet SE for Aktiv - april 2009

16. Fysisk aktivitet – just do it! ”Hvis du ikke tar vare på kroppen – hvor skal du da bo?”Ukjent SE for Aktiv - april 2009

17. Å skape arbeidsglede og begeistring…… …..hvem er det sitt ansvar da? SE for Aktiv - april 2009

18. Oppsummering:God helse er fortsattet puslespill! miljø stress innstilling søvn fysisk aktivitet gener, alder og kjønn mat og drikke vennskap og kjærlighet vann og oksygen fordøyelse SE for Aktiv - april 2009

19. Spørsmål - kommentarer ? SE for Aktiv - april 2009

20. Ha en fortsatt fin dag – hvis du vil! SE for Aktiv - april 2009

21. Vedlegg 1: tips og råd - økonomi • Bestem deg for at sunn mat er viktig for deg • Handle inn når du er mett og planlegg innkjøpene • Singel? Slå deg sammen med likesinnede venner og handle inn i stort og del det • Når du først lager mat: lag store porsjoner, frys ned eller oppbevar i kjøleskap og varm opp • Kjøp sesongvarer – følg med på tilbud • Bruk billige ingredienser som fullkornspasta og –ris og bland med kjøtt/fisk av god kvalitet: WOK! Igjen: lag litt ekstra til neste dag osv • Lær deg å bruke krydder – billigere og bedre enn ferdige krydderposer • Kan være penger å spare å bli fast kunde hos en lokal leverandør? • Sjekk ut innvandrerbutikker for kvalitet til ok priser • Lettvint mat som hermetikk og frosne grønnsaker kan være bra alternativ • Hvis du skal treffe venner på by`n og har lite penger akkurat da: spis hjemme før du går, slik at du trenger mindre å spise når du er ute • Reduser på brus, chips, snop, alkohol i en periode: det er mer enn kcal å spare på det! • Trenger flere råd? Sjekk på nettet – f.eks www.dinside.no SE for Aktiv - april 2009

22. Vedlegg 2: tips og råd – gode valg • Bestem deg for om god energi, overskudd og en kropp som fungerer til hverdag og fest er viktig for deg – både i dag og resten av livet • Hvis ja: ta valg som fører deg den veien • Start dagen med frokost – kos deg med maten • Spis heller 4-6 mindre måltider enn 2 store – dette gir bedre energi og forbrenning • Sjekk tallerkenmodellen for gode valg av proteiner, fett, karbohydrater og grønnsaker, frukt og bær • Kjenn etter hva maten gjør for deg • Drikk mer vann – tilsett gjerne fruktbiter osv for mer smak • De fleste av oss trenger å redusere inntak av sukker, hvetemel og dårlig fett – gjelder det deg? • Finn din balanse i matveien – og ellers i livet • ”Use it or lose it” – fysisk aktivitet: hver dag! • Ta ansvar for egne valg – og nyt livet nå! Det kommer ikke i reprise! SE for Aktiv - april 2009