六大营养素

六大营养素 liu da ying yan gsu 州中心医院刘其章

六大营养素 营养素：食物中对人体具有营养功能的有效成分称为营养素。营养素是食物中可以被人体吸收、利用，能给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能和维持生理活动所需要的物质，均称为营养素。。

六大营养素 蛋白质、脂类、糖类、维生素、无机盐和水是人体所需的六大营养素，前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。

六大营养素 蛋白质脂肪供给热能构成人体成分糖类（产能营养素）无机盐水调节生理活动维生素

蛋白质 　如果把人体当作一座建筑物，那么蛋白质就是构成这座大厦的建筑材料。人体的重要组成成分：血液、肌肉、神经、皮肤、毛发等都是由蛋白质构成的，即没有蛋白质就没有生命。生命是蛋白质存在的方式，蛋白质是生命最重要的物质基础，生命活动是蛋白质运动的表现，即生命是运动着的蛋白质。

脂类是组成人体组织细胞的重要成分，它被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化物供能量的2倍。1g碳水化物产热4Kcal，1g脂肪产热8Kcal。

碳水化合物 　是人体最主要的热量来源，参与许多生命活动，是细胞膜及不少组织的组成部分；维持正常的神经功能；促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用。

维生素 　是维持人体正常生理功能必需的一类化合物，它们不提供能量，也不是机体的构造成分，但膳食中绝对不可缺少，如某种维生素长期缺乏或不足，即可引起代谢紊乱，以及出现病理状态而形成维生素缺乏症。

矿物质 　矿物质是人体不可缺少的又一类营养素，它是构成人体组织的重要原料，帮助调节体内酸碱平衡、肌肉收缩、神经反应等。

水是人体赖以生存的重要条件。水可以转运生命必需的各种物质及排除体内不需要的代谢产物；促进体内的一切化学反应；调节体温；润滑关节等。

营养均衡 六大营养素应当均衡，如果人体某种营养素缺乏，而其他成分过度摄入，会导致营养不均衡。一旦出现不均衡，人体表现出部分成分过剩，部分成分缺乏，机体就会出现营养问题，即对某种营养素缺乏产生隐蔽性饥饿症状。

中国居民平衡膳食宝塔 油脂类，25克 (0.5两) 奶类及奶制品，100克 (2两) 畜禽肉类，50-100克 (1-2两) 鱼虾类，50 克 (1两) 蛋类，25-50克 (0.5-1两) 蔬菜类，400-500克 (8两 -1斤) 水果类，100-200克 (2-4两) 谷类，300-500克 (6两 -1斤)

一、蛋白质

一、蛋白质 人体组织、器官由细胞构成，细胞的主要成分是蛋白质。机体的生长、组织的修复、各种酶和激素对体内生化反应的调节、抵御疾病的抗体的组成、维持渗透压、传递遗传信息，无一不是蛋白质在起作用。

蛋白分类按来源分类:1. 动物蛋白: 肉、鱼、禽、蛋、奶2. 植物蛋白: 粮谷、薯、豆类等按质量分类: 1.优质蛋白：动物蛋白＋大豆蛋白2.植物蛋白:（除外大豆蛋白)

必需氨基酸 蛋白质由氨基酸组成。人体内氨基酸有20多种，其中有8种不能在体内合成，必须由食物提供，故称必需氨基酸。它们是异亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸、赖氨酸和缬氨酸。动物性食品，如肉、蛋、奶等含有全部的必需氨基酸，多数的植物性食品都缺乏某种或几种必需的氨基酸。

蛋白质的生理功能 1、参与生理活动和劳动做功，心脏跳动、呼吸运动、胃肠蠕动，以及做功，均与肌肉收缩分不开，如重症肌无力患者，由于肌肉萎缩失去收缩功能，不能走路、重者不能翻身、呼吸肌萎缩而不能呼吸，危及生命。

蛋白质的生理功能 2、参加氧和二氧化碳的运输，在生命活动中需要摄入氧和呼出二氧化碳，完成这一运输功能，是靠血液内的血红蛋白作运载工具，没有这一工具，人便不能生活。

蛋白质的生理功能 3、维持体内渗透压。血浆中有许多蛋白质（尤其是清蛋白），对维持血液的胶体渗透压，维持细胞内、外的压力起着重要作用。营养不良时，血浆蛋白减少，可发生营养不良性水肿。

蛋白质的生理功能 4、具有防御功能。血浆中含有一种抗体，主要是指丙种球蛋白，是一种具有防御功能的蛋白质，预防传染病，可以注射丙种球蛋白，增加抗病能力。

蛋白质的生理功能 5、参与代谢调节。体内不停地进行新陈代谢，在代谢过程中需要酶、激素的参加，没有酶的催化，生化反应则不能进行，某些物质代谢，没有激素的调节，同样不能进行。酶、与激素的本质是蛋白质。

蛋白质的生理功能 6、构成和修补人体组织。蛋白质是构成生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，细胞的再生、修补都离不开蛋白质。低蛋白血症，手术后伤口难以愈合。

一、功能 蛋白质生理功能 1．组织构成成分 3．供能 2．构成各种重要生理物质瘦体组织* 约4.0 kcal/g 酶抗体激素遗传物质等

营养学评价 蛋白质数量≠质量，如果没有一定质量，再多的蛋白质其营养价值也有限。质量由必须氨基酸种类的多少、含量决定。食物蛋白含量：大豆30-40%为最高畜禽鱼蛋类10-20% 粮谷类8-10% 鲜奶类1.5-3.8%

几种食物和人体蛋白质氨基酸模式

蛋白质缺乏的症状： 肌肉松弛、身体衰弱、水肿、消瘦，抗病能力下降。成年人蛋白质的需要量： 1.0—1.5克 / 每公斤体重 / 每天。

影响消化、吸收的因素 动物性蛋白消化、吸收率一般高于植物性蛋白。影响动物蛋白消化、吸收因素较少，植物蛋白被纤维素包裹，不易被消化酶作用，加工烹调后，纤维素可被去除、破坏、软化，提高其消化率。

生大豆60% 熟豆浆85% / 豆腐90-96% 返回

蛋白质的消化吸收

蛋白质互补作用 指两种或两种以上食物蛋白质混合食用时，其中所含的必需氨基酸取长补短，相互补充的作用。发挥互补作用，应遵循三个原则： 1、多品种食物搭配，如动、植物食品搭配； 2、食物的种属越多越好； 3、要同时吃。

氮平衡：摄入氮与排出氮。 氮平衡 = 摄入氮 -（尿氮+粪氮+皮肤损失氮）正平衡摄入氮 > 排出氮氮平衡平衡摄入氮 = 排出氮负平衡摄入氮 < 排出氮

二、脂肪

脂类的分类 1、脂肪：即甘油三脂，是猪油，花生油，豆油，菜油，芝麻油的主要成分 2、类脂：包括卵磷脂(卵磷脂食品)、脑磷脂、肌醇磷脂。　　脂蛋白：乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。　　类固醇：胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素。

脂类的分类 　脂类是脂肪、类脂的总称。脂肪（又称真脂、中性脂肪、甘油三酯）脂类｛类脂：包括胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。

脂肪酸 脂肪，是由甘油和三分子脂肪酸组成，称甘油三酯。脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪，所含脂肪酸种类、含量不一样。自然界有40多种脂肪酸，因此可形成多种脂肪酸甘油三酯。

脂肪酸的分类 按饱和度分：饱和脂肪酸不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸

必需脂肪酸 是指人体不可缺少，而自身又不能合成，必须通过食物供给的脂肪酸。如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸是人体必需的脂肪酸。

脂肪的生理功能 1 、脂肪提供人体所需能量，同时是体内贮存能量的仓库。体内脂肪的主要功能是贮存和供给能量，体内糖的贮存有限（主要是肝、肌糖元），过多的糖则转变成脂肪贮存体内。

脂肪的生理功能 2、保护内脏，保持体温。腹腔内脏周围的脂肪对脏器起着固定的作用，脂肪组织太少，容易发生内脏下垂，皮下脂肪不易导热，有保持体温的作用。

脂肪的生理功能 3、是构成身体细胞的重要成份。脂肪中的胆固醇、磷脂与蛋白质结合，构成细胞的各种膜（细胞膜、核膜、线粒体膜）神经组织也含有大量类脂，这些类脂对于维持细胞的生理功能和神经纤维的传导功能，有着密切的关系。

脂肪的生理功能 4、协助脂溶性维生素的吸收，在维生素中有一类是易溶于脂肪的，叫脂溶性维生素，有 A 、 D 、 E 、 K 及胡萝卜素等，这些维生素的吸收随着脂肪的吸收而被吸收。

脂肪的生理功能 5、胆固醇在体内可转变成其他重要物质，如维生素D，肾上腺皮质激素、性激素、胆汁酸盐，发挥其各自的生理功能，因此，固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。

脂肪的生理功能 6、必需脂肪酸。亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸是合成胆固醇的磷酯的万分，又是构成细胞膜的万分，对于维持细胞膜的完整和功能十分重要。花生四烯酸是合成前列腺的原料。

脂肪的生理功能 7 、多数芳香类物质都是脂溶性的，脂肪有利于提高食品的香气和味道，以增进食欲。 8、可延长食物在消化道内停留时间，利于各种营养素的消化吸收。皮下组织

脂肪和健康 　　脂肪是重要的营养物质，每天生理需要量为25克左右，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。如果活动量不足，摄入热量过多，会转变为脂肪，容易使人肥胖，诱发高血压、心脑血管病，糖尿病等。

人体日需脂肪 人体日需脂肪占食物总热量的15％～30％。其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1 : 1 : 1。亚油酸提供的能量能达到总能量的1% — 2%，即可满足人体对必需脂肪酸的需要。

三、碳水化合物

三、碳水化合物 碳水化合物是人体最主要的热量来源，参与许多生命活动，是细胞膜及不少组织的组成部分；维持正常的神经功能，是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用（脂肪、蛋白质的氧化供能是在糖氧化的基础上进行）。

糖的分类 多糖：淀粉、纤维素双糖：麦芽糖葡萄糖 + 葡萄糖蔗糖葡萄糖+果糖乳糖葡萄糖+半乳糖单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖

糖的特点 生命活动的主要能源消化吸收快，供能及时氧化分解后的最终产物（二氧化碳和水），易于排出，不增加肾脏的负担糖吸收后一部分被利用，另一部分以糖元的形式贮存起来，以供饥饿或剧烈运动时应用协助脂肪的功能，节约蛋白质，增进肠道功能，合成维生素，增进食欲

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