1 / 18

Mental förberedelse - före , under och efter tävling

Mental förberedelse - före , under och efter tävling. Idrottsprestationen - helhetstänkande. Idrottsprestation. Socialt stöd (familj etc.). Socialt stöd (tränare etc.). Psykologiska färdigheter. Reaktioner i situationen. Grundläggande personlighetsdrag. (Från Hassmén mfl. 2003).

obert
Download Presentation

Mental förberedelse - före , under och efter tävling

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Mental förberedelse- före, under och efter tävling

  2. Idrottsprestationen - helhetstänkande Idrottsprestation Socialt stöd (familj etc.) Socialt stöd (tränare etc.) Psykologiska färdigheter Reaktioner i situationen Grundläggande personlighetsdrag (Från Hassmén mfl. 2003)

  3. Mental förberedelse - processen • Förberedelsefas (reservplan) • Uppvärmningsfas (reservplan) • Genomförandefas (reservplan) • Debriefing / Utvärdering

  4. 1. Förberedelsefas:Källor till idrottssjälvförtroende • Skicklighet • Uppvisande av förmåga • Fysisk och mentalförberedelse • Fysisk självpresentation • Socialt stöd • Erfarenheter genom andra • Tränares/lärares ledarskap • Bekvämlighet i omgivningen • Situationens fördelar (Vealy m fl 1998)

  5. Att stimulera självförtroendet • Fastställa självförtroendet • Utföra prestationer • Feedback • Koppla till utförande • Attributioner • Stimulera feedback mellande aktiva • Modellering - modellinlärning • Förberedelse – rutiner • Självstärkande inre dialog • ”Jag är stark som en tjur (brottare)!” • ”Ingenting kommer förbi mig (målvakt)!”

  6. Förberedelsefas forts. • Rutiner – vad har tidigare fungerat • Positivt fokus – se fram emot tävlingen • Slappna av (spara på fysiska och psykiska reserver) • Spänningsreglering

  7. Spänningsregleringstekniker / aktiv stresshantering • Probleminriktad • Attitydinriktad • Beteendeinriktad • Känsloinriktad • Accepterande • Perspektivinriktad

  8. 2. Uppvärmningsfas • Fysisk uppvärmning: • Generell och specifik • Psykisk uppvärmning: • Affirmationer • Målbilder • Avslappnad koncentration • Realistiska förväntningar • Klara och kontrollerbara bilder • Positivt fokus • Med rörelse • Utförande och resultat • Målbilder i realtid (?) • Positiv/konstruktiv inre dialog

  9. Uppvärmningsfas forts. • Sista tankarna/förberedelserna före start: • Uppgiftsfokusering (processmål) • Positiva tankar • Reglering av spänningsnivån

  10. 3.Genomförandefasen • Vad ska fokus ligga på? - Uppmärksamhetsstyrning • Påminnelseord (tex. rytm, fart, glid, rör på fötterna) • Passiv koncentration (flyt – inte för mycket fokus på tekniken) • Fortsatt spänningsreglering och målbilder • Fokus på processmål

  11. Kommunikation under tävling Kontext Sändare Mottagare Tol kning Kodning BUDSKAP Feedback Kontext

  12. Kommunikation under tävling • Verbala budskap • Röstkarakteristik • Välj rätt tidpunkt • Icke verbala budskap • Hållning • Gester • Kroppsposition – närhet • Beröring • Ansiktsuttryck

  13. Kommunikation under tävling : praktiska riktlinjer SÄNDA • Äg ditt eget meddelande • Var komplett och specifik • Fokusera på en sak i taget • Ge stöd • Var konsekvent med icke-verbala budskap • Förstärk upprepade gånger • Leta efter feedback på att ditt meddelande tolkades korrekt TA EMOT • Använd stödjande beteende när du lyssnar • Använd bekräftande beteenden när du lyssnar • Använd både verbalt och icke-verbalt beteende när du lyssnar • Ex. på icke-verbalt beteende: • Ögonkontakt • Ansiktsuttryck • Kroppsställning • Närhet

  14. Reservplanen/refokusering • Saker som kan hända • Hur vill jag reagera? • Åtgärder för att refokusera Huvudplan Störningar Reservplan Huvudplan

  15. 4. Debriefing • Timing • Vad gick bra? • Vad gick mindre bra? • Hur kan vi använda detta i framtiden? • Tankar • Känslor • Beteenden • Beteendeanalys och checklistor

  16. Beteendeanalys Uppskatta hur ditt eget, ledarnas och klubbmedlemmarnas beteende/inställning var under tävlingen, på en skala mellan 1-10 (10 = bäst) Beteende/inställning Jag självKlubbmedlemmar Hade bra förberedelser innan tävlingen ______ ______ Vågade och visade mod/självförtroende ______ ______ Hjälpte varandra ______ ______ Visade glädje ______ ______ Snackade positivt under tävlingen ______ ______ Snackade konstruktivt under tävlingen ______ ______ Gav 100% hela tävlingen ______ ______ Tog ansvar ______ ______ Visade positivt kroppsspråk ______ ______ Jag bedömer Ledarnas agerande Positiv ”go” på bänken ___________ Konstruktivt snack ___________ Kroppsspråk ___________ Deltagande från klubbmedlemmar ___________ Jag är: Aktiv Ledare (ringa in) Tävlingsdatum:____________

  17. Checklista för prestationstillfällen Instruktioner: Det finns inga rätta eller felaktiga svar, du gör detta för att få ett bättre grepp om förhållandet mellan ditt eget psykologiska tillstånd och din prestation. Innan du fyller i checklistan ska du tänka tillbaka på din prestation. Försök att föreställa dig detta tillfälle så klart och tydligt som möjligt. Fokusera också på hur du kände dig och vad du tänkte på vid det här tillfället. Låt detta ta lite tid, ta åtminstone 5 minuter på dig för att försöka återskapa den här dagen i ditt sinne. Efter detta kan du fylla i checklistan nedan. Datum: Vad kan jag göra för att sänka mina siffror? Vad gör jag idag? Vad är viktigt att behålla? Kan jag utveckla något i mina föreberedelser?

  18. Kontakt Sverker Bengtsson sverker.bengtsson@mah.se Tel.: 0733-120860

More Related