Actividad física a lo largo de la vida Janet Purath, PhD, APRN, BC Michele Shaw, PhD, RN

1. Actividad física a lo largo de la vida Janet Purath, PhD, APRN, BC Michele Shaw, PhD, RN

2. Objetivos • Describir los niveles de actividad física a lo largo de la vida y en el mundo • Discutir los tipos de actividad física • Discutir los beneficios a la salud de la actividad física

3. Importancia del cambio a conductas saludables • La transición de enfermedades infecciosas a crónicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad de prevención primaria, secundaria y terciaria. • Conductas saludables dan lugar a: • Incremento en la longevidad • Reducción de tasas de discapacid • Mejor salud mental y función cognitiva • Menores costos de atención en salud

4. Definición y significancia • Actividad física: • Definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requieren gasto de energía. • Ausencia de actividad física es un factor de riesgo independiente para enfermedades crónicas y globalmente, se estima que causa 1.9 millones de muertes. • Fuente: WHO: Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health

5. Inactividad física: Un problema de salud pùblica global

6. ¿Por qué las personas son inactivas? http://www.wcc-coe.org/wcc/what/jpc/pictures/mumbai1-low.gif cai.blogware.com/_photos/Smog.jpg  

7. Recomendaciones de actividad física • Todos deben participar con un mínimo de 30 minutos de actividad física cada día. • Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos de actividad física por día.

8. Modos de actividad física • Estilo de vida • Trabajo • Descanso • Vivienda • Transporte • Ejercicio

9. Tipos de actividad física • Aeróbica • Fortalecimiento muscular • Fortalecimiento óseo • Balance • Flexibilidad

10. Poblaciones en riesgo • Tendencias mundiales en la inactividad física son de particular interés en ciertas poblaciones de alto riesgo: los adultos mayores, mujeres y jóvenes. http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/index.html

11. Adultos mayores • La población mundial está envejeciendo. • Para el 2030, se espera que en 55 países tengan el 20% de su población total, de mayores de 65 años. • Para el 2040, la población global está proyectada para que el 14% del total, 1.3 billones sean adultos mayores.

12. Evidencia de beneficios para adultos mayores • Mejora: • Función y calidad de vida • Balance y fortaleza • Coordinación y control motor • Flexibilidad • Resistencia • Salud mental y cognición • Disminuye riresgo de caídas • Mayor interacción con personas de todas las edades.

13. Sarcopenia • Definición • Consecuencias • Disminución de gasto energético en reposo • Disminución de sensibilidad a la insulina • Disminución de la fuerza muscular • Incremento del riesgo de caídas y discapacidad • Incremento del riesgo de morir

14. Recomendaciones • Adultos mayores deben participar: • En actividad de intensidad moderada al menos 150 minutos o 75 minutos de actividad vigorosa, por semana • En actividades de fortalecimiento 2 o más días a la semana. • En actividades de equilibro, si tienen riesgo de caídas • Fuente: 2008 Guías de Actividad Física para Americanos

15. Actividad física en mujeres • ¿Por qué es importante? • Beneficios • Disminuye en enfermedades específicas • Mejora salud mental y autoestima

16. Barreras http://www.free-stockphotos.com/images/stretching-woman.jpg

17. Actividad física ora mujeres rurales y de bajos ingresos http://www.waterencyclopedia.com/Da-En/Developing-Countries-Issues-in.html

18. Actividad física y juventud • ¿Por qué es importante? • Niños activos son más probable quye sean adultos activos. • Incremento de actividad = resultados positivos en salud • Control de peso • Disminución de la presión arterial • Disminuye riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer • Reduce los síntomas de asma y su severidad • Beneficios psicosociales

19. Actividad física y juventud • Todos los niños de 2 años o más deben participar en al menos 30 minutos de actividad física, adecuadas, de acuerdo a la edad, todos los días. • 5-18 años de edad deben aspirar a un mínimo de 60 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día.

20. Definiciones para jóvenes • Aeróbico • Fortalecimiento muscular • Fortalecimiento óseo

21. ¿Qué actividades cuentan? • Actividades aeróbicas de intensidad moderada: • Niños: • Montar en bicicleta • Caminar • Recreación activa • Adolescentes: • Jardinería o trabajo en casa • Juegos que involucren cachar y lanzar • Caminar vigorosamente • Recreación activa

22. ¿Qué actividades cuentan? • Actividades vigorosas de intensidad vigorosa: • Juegos activos como correr y persecución • Montar en bicicleta • Correr • Baile vigoroso • Deportes (natación, basquetbol, futbol soccer)

23. ¿Qué actividades cuentan? • Actividades de fortalecimiento óseo: • Saltar, brincar, • Correr • Saltar la cuerda • Deportes: gimnasia, basquetbol, voleibol, futbol

24. Animando para actividad física a la juventud • Adultos son un modelo positivo • Provea equipamiento • Anime a participar a amigos • Haga a la actividad parte de la vida • Seguridad requerida (cascos protectores, rodilleras, coderas, temas de tránsito y consideraciones ambientales).

25. http://office.microsoft.com/en-us/images/

26. Resumen Incrementar la actividad física a lo largo de la vida y en todo el mundo puede mejorar significativamente la salud mundial.

27. Información Michele Shaw, PhD, RN michele_shaw@wsu.edu Janet Purath, PhD, APRN, BC jpurath@wsu.edu