健康长寿

1. 健康长寿

2. 中国十大长寿明星的五大长寿经验 （十位寿星中男性6名，女性4名，平均年龄117.5岁，他们都是跨越了三个世纪的历史见证人）。 第一，爱劳动，爱锻炼，好活动。大部分人身体健康、精神矍铄，说起话来掷地有声。 第二，心态好，脾气好，不生气不着急，对事看得开，心地善良，豁达、宽容，乐善好施。 第三，没有明显的不良生活习惯，不抽烟，很少饮酒，大多数不饮茶。 第四，生活有规律，饮食粗细搭配， 不挑食。 第五，保健意识很强，健康放在第一位。

3. 秦怡（1922.1.31—）女，中国著名演员。虽是耄耋老人，依然洋溢着青春的热情。1966年曾接受肠癌手术，不久就赴干校参加劳动，在两年时间里她的病奇迹般地痊愈。秦怡（1922.1.31—）女，中国著名演员。虽是耄耋老人，依然洋溢着青春的热情。1966年曾接受肠癌手术，不久就赴干校参加劳动，在两年时间里她的病奇迹般地痊愈。 • “始终保持乐观向上的情绪，从而调动了体内的积极因素，增强了抵抗力，病魔的虎威一下子就被压下去。” • 秦怡的健身之道：平时靠散步与快走来锻炼身体，每天平均走5千到1万步。西方医学之父希波克拉底说过，步行是人类最好的补药。 • 60岁后实行 “三控制”：控制摄入的油量、盐量与食量。 • 秦怡从来不吃任何保健品，一日三餐吃好就行。什么菜上市就吃什么，不挑食、不偏食。”

4. 每天健康七件事（中国首席健康专家万承奎教授）每天健康七件事（中国首席健康专家万承奎教授） 第一，一定要吃好三顿饭（早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，植物类要占70%—80%，动物类占20%—30%）； 第二，一定要睡好8个小时觉； 第三，每天坚持运动半个小时；（控制嘴、多动腿。） 第四，每天要笑30分钟，身心健康； 第五，每天一定要大便； 第六，一定要跟爱人搞好关系，每天说三句他（她）喜欢听的话。（家庭不和睦，人就会生病。） 第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。

5. 家庭和睦促进健康 • 夫妻恩爱”八互“原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。 • 人都有个性、毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。 • 千万记住：不仅健康时爱她（他），有病时更要爱她（他）；不仅年轻时爱她(他），老了更要爱她（他）；不仅爱她（他）的优点，也要爱他（她）的缺点。

6. 胡大一教授养生经（北京大学人民医院心研所所长、国家重点学科心血管内科负责人）胡大一教授养生经（北京大学人民医院心研所所长、国家重点学科心血管内科负责人） • 坚持日行万步路记住有氧运动 “1357”：每天运动1次，持续至少30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170-年龄。 • 饭吃八分饱，要有适度饥饿感 • 喝酒有度，男性每天1两白酒，2两葡萄酒，300毫升啤酒（三选一）。 • 健康标准，记住“爱心手机号”14065430268 “只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到九十岁，如果活不过，那就是你的错！”

7. 百岁老人郑集教授的长寿秘诀 • 郑集（1900-2010），南京大学教授、博导，曾任中国营养学会第二任理事长。活了110岁，曾是国内和全世界最长寿的 教授。 • “我的长寿秘诀，就是坚持合理营养、平衡膳食、适量运动、勤于思考、树立信心，不要被病魔吓倒，在自己喜爱的事业中不停地工作着，就能坦然地长命百岁。” • 自创健康十诀，其中乐观是十诀之首，要争取做到心平气和，笑口常开。

8. 合理膳食——保证能量供应 • 多吃健康食品，少吃垃圾食品 • 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不 要吃得过晚和过饱 • 应用“唾液养生法”

9. 世界卫生组织评选的最健康与最垃圾食品 最佳蔬菜：红薯,玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、土豆、雪里蕻、大白菜。 10种最佳水果 ：木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏、柿子、西瓜。

10. 最佳食油：橄榄油、玉米油、米糠油。植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好。最佳食油：橄榄油、玉米油、米糠油。植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好。 最佳肉食:鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。 （防止地沟油，简​单检测方法）

11. 最佳护脑食物:蔬菜(菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等)，干果（核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等），大豆以及糙米饭、猪肝等。最佳护脑食物:蔬菜(菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等)，干果（核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等），大豆以及糙米饭、猪肝等。 最佳汤食:鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

12. 世界十大垃圾食品 1.油炸类食品 导致心血管疾病，含致癌物质,破坏维生素，使蛋白质变性 （油炸薯类、大麦茶、速溶咖啡、玉米茶、谷类油炸及烘烤食品中丙烯酰胺含量较高。） 2.腌制类食品导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统，引起肠胃溃疡和发炎。 （地下加工厂用工业盐或胺水来腌制催熟咸菜，含有大量镉、铅等重金属和砷等有害物质).

13. 5.汽水可乐类食品 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 3.加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）因防腐和显色而导致含多量亚硝酸盐 (一旦与肉中的二级胺合成亚硝酸胺，可导致胃癌 4.饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）食用香精和色素过多（影响肝脏功能），严 重破坏维生素，热量过多、营养成分低。

14. 7.罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）1.破坏维生素，使蛋白质变性 2.热量过多，营养成分低 6.方便类食品（主要指快餐面和膨化食品）盐分过高，含防腐剂、香精（损肝），只有热量，没有营养。 8.话梅蜜饯类食品（果脯）含三大致癌物质之一﹕亚硝酸盐（防腐和显色作用），盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

15. 9.冷冻甜品类食品（冰淇淋、棒冰和雪糕） 含奶油极易引起肥胖. 含糖量过高影响正餐 10.烧烤类食品含大量致癌物质（ ‘三苯四丙烯 ’ ），1只烤鸡腿＝60支烟毒性， 导致蛋白质炭化变性（影响肾、肝） (三大强烈致癌物质：黄曲霉素，苯丙A芘及亚硝胺) 完