桌球啟蒙訓練

1. 桌球啟蒙訓練 鄭兆光

2. 一.前言 1.啟蒙是師父引進門 進步是造化在自己 2.經師易找人師難求 -- 經師教球人師教人 3.桌球之特色與優點

3. 二.正確握拍培養球感 1.握拍之深淺與鬆緊之體驗 2.握拍要能左右前後引拍、揮拍而不變形，由慢速到快速 3.握拍要能容易發力 4.對空打球、對牆打球，訓練球感，球感含指力、腕力與臂力 5.手指球感、手腕球感、手臂球感之訓練與體驗

4. 三.擊球位置與拍面角度 1.從對方開球至球落地，眼睛都要跟球 動。 2.注意對方拍子擊球瞬間之角度與方向。 3.依來球方向移位，拍子在球前進方向等 球而非去追球。 4.球過網，碰我方桌面成拋物線前進，球 拍在其拋物線之高峯擊球。

5. 三.擊球位置與拍面角度 5.球過網碰桌彈起，如比網高，球拍要用前傾角度的拍面打球，如比網低或與網約同高，則用垂直或後仰角度的拍面擊球。 6.對方如開下旋球，球過網到我方桌面成下旋，拍面要成仰角擊球；對方如開側旋球或平直球，則以垂直拍面角度或前傾角度擊球。

6. 三.擊球位置與拍面角度 7.對方開下側旋球，拍面除呈仰角度 外，並且要依來球的旋轉方向揮拍，在其彈起拋物線最高點擊球。 8.原則上，除慢速拉球有時在拋物線後段擊球外，最佳之擊球位置是拋物線之高峯。而最佳的拍面角度要依對方開球之速度、角度、旋轉方向、落點位置而定，初學者可以在來球拋物線

7. 三.擊球位置與拍面角度 高峯位置擊球，拍面則保持與桌面垂直為原則，進而再體驗不同球路之接法及擊球方法。 9.球到哪裡，腳跟到那裡，上身及手均保持隨時可以擊球之位置，才能找到最佳擊球點。

8. 四.左推右攻打法 持正手板者最常見之打法是「左推右 攻」打法，左推是球在左邊，拍面成前 傾（小於九十度）或垂直（約九十度） ，在來球拋物線的上升段(尚未到高峯 或剛到高峯)擊球或推球，右攻是球右 方，在來球的拋物線高峯擊球，拍面前傾 或垂直，同類型打法還有左帶右攻、左切右 攻或左攻右攻等。

9. 五.挫球握法與打法 挫球在瞬間，拍面要四平八穩，擊球位置 在來球上升段，破解挫球在於出力是否夠 快、夠準、夠強。

10. 六.對打練習 對攻拉守，一拉一守，一打一攻。 互拉互帶與互攻。

11. 七.結語 1.打桌球不只是一種運動，是一種教育， 一種修身，一種保健養身與修心，一種 休閒，一種嗜好與樂趣。 2.打桌球可以活化中腦細胞，可以健腦強 身。 3.桌球引進門，造化在個人，健康靠自 己。

12. 七.結語 4.桌球場地易找，一人或兩人就可以打球，成本低，不受天候影響，運動效果快又佳，桌球六益對人人皆有助益，值得大家一起來推廣。

13. 參考書目 林明聲譯，桌球學習技巧，大坤書局，2004年三版 蔡明樞主編，乒乓球，台灣珠海出版公司，1991年 唐建華編著，桌球訓練，靈活文化公司，2004年 蔡繼玲、吳修文等編著，乒乓球，北京體育大學， 1999年 荻村伊智朗、藤井基男等著，實戰桌球（上）基本 技術篇，聯廣圖書，2002年 荻村伊智朗、藤井基男等著，實戰桌球（下）基本 技術篇，聯廣圖書，2002年