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中小學體適能教學與量表製作

中小學體適能教學與量表製作. 國立臺灣體育運動大學 高 明 峰 PHD. 講者介紹. 高明峰 國立臺灣體育運動大學 體育系暨體育研究所 台中市北區雙十路一段 16 號 04-22213108-2222 gbest128@gmail.com 0933292550 相關學歷： 國立台灣師範大學體育學系 76-81 年 國立體育學院教練研究所 84-86 年 University of South Dakota, U.S.A. 1998-2003 相關經歷 ：

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中小學體適能教學與量表製作

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Presentation Transcript

  1. 中小學體適能教學與量表製作 國立臺灣體育運動大學 高 明 峰 PHD.

  2. 講者介紹 • 高明峰 • 國立臺灣體育運動大學 體育系暨體育研究所 • 台中市北區雙十路一段16號 • 04-22213108-2222 • gbest128@gmail.com • 0933292550 • 相關學歷： • 國立台灣師範大學體育學系 76-81 年 • 國立體育學院教練研究所 84-86 年 • University of South Dakota, U.S.A. 1998-2003 • 相關經歷 ： • 勞委會大專生就業學程 計畫主持人 96-現在 • 國科會計畫主持人 94-現職 • 國立臺灣體育學院教務處課務組組長 94-96 • 國立臺灣體育學院體育系暨體育研究所 專任助理教授 93-現職 • 國立花蓮師範學院助理教授兼任體育教學組組長 92-93年 • 高雄市立高雄高工體育組長 88-90年 • 陸軍軍官學校體育教官兼任體操隊教練 82-84年 • 高雄市立高雄高工體育教師 81-90年

  3. 大綱 • 前言 • 體適能測驗相關資料介紹 • 測量方法與分享 • 成績處理與常模建立 • 測驗注意事項 • 討論與心得分享

  4. 前言 • 體育教育目標 • 體適能教學的目的 • 體適能分類 • 健康體適能 • 競技運動體適能 • 健康體適能與運動體適能

  5. 體適能測驗相關資料介紹 • 體適能測驗的目的 • 建立常模提供學生參考 • 常模的意義 • 常模的建立方法 • 報告製造

  6. 體適能對學生的重要性 • 1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書 • 2.促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。 • 3.有助於各方面的均衡發展 • 4.提供歡樂活潑的生活方式 • 5.養成良好的健康生活方式和習慣

  7. 體適能資料的傳遞與連結功能

  8. 測驗方法與分享 • 心肺耐力 • 肌力與肌耐力 • 柔軟度 • 體重控制

  9. 心肺耐力 • 定義 • 是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管、與組 織細胞有氧能力的指標。提升心肺適能的重要性心肺適能較佳，可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。

  10. 心肺耐力 • 測量方法 • 心跳 • 要領 • 一 運動方式 • 二 運動頻率 • 三 運動強度 • 四 運動持續時間 • 五 漸進原則

  11. 心肺耐力的活動指數 • 心肺適能評量與類別 • (總分數=強度╳持續時間╳頻率)

  12. 有氧運動處方

  13. 運動方式 • 步行 • 強度：每次以尚可與同 伴交談的運動強度為準走３０分 鐘以上。 • 跑步 • 以最大心跳率之６０ 到８０％的運動強度來跑，妹次以20分鐘為佳。 • 游泳 • 使自己的心跳率達到最大心跳率的 ６０到８０％，時間儘量達到３０ 分鐘左右。 • 騎單車 • 速度大約控制在跑步 時的兩倍，此時的心跳接近最大心 跳率的６０到８０％以此強度連續 騎車３０分鐘左右，就是相當理想 的心肺適能運動。

  14. 肌力與肌耐力 • 定義 • 提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健 康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌 耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工 作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。肌力和肌耐力 訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力 訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。

  15. 訓練原則 • 等長訓練： • 又稱靜態訓練，在一無法移動的物體上，所能施加的 最大力量（如：推牆），使其肌肉長度不變而張力改 變的訓練。 • 等張訓練： • 肌肉施力收縮時，肌肉長度改變的一 種訓練，一般配合啞鈴或槓鈴作為訓練器材，是最普 遍的肌力訓練方法。

  16. 負荷強度（重量）： • 依訓練肌力和肌耐力目標的不同而有 異，強度高對訓練肌力有效，強度低 對訓練肌耐力有效。如右圖：肌力與 肌耐力的延續性。要增強肌力，訓練 要偏向肌力這端；要增強肌耐力，訓 練則要偏向肌耐力這端。

  17. 反覆次數與回合數： 肌力訓練每回合採3到6次反覆，做1到3回合。肌耐力訓 練採20到50次反覆，做1到5回合。每回合中間至少休息 2到3分鐘。 • 頻率 • 最多兩天實施一次，最少每週訓練一次。

  18. 訓練原則的定義 • 超負荷原則 • 使用比平常高的總訓練量有效地刺激肌肉，讓肌肉訓練而更強壯。 增加總訓練量的方法：增加重量或阻力（強度）。 增加反覆次數或回合數。 反覆次數：在一重量負荷下所能作的連續次數。 強度：指重量或阻力。 最大反覆次數：在一負荷下所能完成高次數，如15RM指 最高可以做15次；1RM是指僅能完成1次 的最大負荷（重量）。 回合或組數：在不同休息時間後所從事訓練的回合次數。 總訓練量：強度乘以反覆次數何回合的訓練總合。

  19. 柔軟度 • 漸進負荷原則 • 訓練過程中，肌肉會隨訓練而愈來愈強壯，因此需要調整負荷來促進肌肉的成長。 • 訓練部位原則 • 從大腿肌肉開始訓練，身體主要肌群訓練的順序。

  20. 柔軟度 • 身體各部分柔軟度 • http://www.fitness.org.tw/direct04.php

  21. 體重控制 • 肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪 量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體重10％以上者。

  22. 評估方法

  23. 評估方法

  24. 運動減肥與節食減肥

  25. 體適能檢測

  26. 坐姿體前彎

  27. 一分鐘屈膝仰臥起坐

  28. 測驗方法

  29. 定定跳遠

  30. 心肺耐力

  31. 三分鐘登階

  32. 記錄方法

  33. 成績處理與常模建立 • EXCEL成績處理與建立 • 建立原則 橫為 個人 縱為 測驗變項

  34. 討論與心得分享

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