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皇仁書院 生活模式與健康專題研習 睡事卷

皇仁書院 生活模式與健康專題研習 睡事卷. 組長 : 朱朗霖 組員 : 朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲. 進 入 夢 鄉. 一 . 研究背景. 背景資料 睡眠生活及 健康 尤其 重要 中學生的睡眠質素 備受社會關注 找出 如何改善 中學生的睡眠質素. 一 . 研究背景. 研究問題 睡眠 習慣 及 模式 。 影響睡眠質素的 因素 。 睡眠質素欠佳的 影響 。 改善 睡眠質素的 方法 。. 研究目的 推動 同學們把 好習慣 持之以恆 了解我校學生的 心理 及 生活環境 ， 得知逹致 優質 睡眠的 條件.

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皇仁書院 生活模式與健康專題研習 睡事卷

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Presentation Transcript

  1. 皇仁書院生活模式與健康專題研習睡事卷 組長:朱朗霖 組員:朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲

  2. 進入夢鄉...

  3. 一.研究背景 背景資料 • 睡眠生活及健康尤其重要 • 中學生的睡眠質素備受社會關注 • 找出如何改善中學生的睡眠質素

  4. 一.研究背景 研究問題 • 睡眠習慣及模式。 • 影響睡眠質素的因素。 • 睡眠質素欠佳的影響。 • 改善睡眠質素的方法。

  5. 研究目的 • 推動同學們把好習慣持之以恆 • 了解我校學生的心理及生活環境， 得知逹致優質睡眠的條件

  6. 二.文獻參考 晝夜節律

  7. 三.研究及資料分析方法 研究方法及對象 量性調查 • 問卷調查 • 匹茲堡睡眠質量指數(PSQI) • 加入問題，探討影響睡眠質素的因素及 睡眠質素欠佳的影響 • 306名皇仁書院中一至中四及中六學生

  8. 質性調查 • 向個別受訪者進行訪問 • 校內的兩名教師 • 東區尤德夫人那打素醫院的專家 • 北京一零一中學的師生

  9. 資料搜集方法 • 抽樣形式每級選取部分作研究對象 • 中一至中三的同學通過電腦完成 問卷 • 老師將問卷調查分發予中四及中六 的學生

  10. 四.研究結果、分析與討論 量性調查結果分析與討論 • 中一：76份 • 中二：17份 • 中三：107份 • 中四：75份 • 中六：31份

  11. 研究結果 • 皇仁書院學生睡眠質素差 • 皇仁書院學生有不少睡眠問題 • 各種壓力、生活模式及生理因素也會影響皇仁書院學生的睡眠質素 • 睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴 重的影響

  12. 皇仁書院學生睡眠質素差??

  13. 皇仁書院學生有不少睡眠問題??

  14. 問卷在過往的一個月，你通常於甚麼時間就寢？問卷在過往的一個月，你通常於甚麼時間就寢？ 睡眠相位後移症候群

  15. 睡眠相位後移症後群 專家表示： • 原因未明 • 處理方法: • →保持睡眠時間的規律 • →一起牀就要接觸陽光

  16. 在過往的一個月，你每晚通常需 要多少時間(以分鐘計算)入睡？ 失眠(難以入睡)

  17. 失眠(難以入睡) 專家表示： 處理方法: →保持睡眠規律 →睡眠環境要舒適 →避免在牀上進行其他活動 →睡前一小時不要看電視或玩遊戲機

  18. 在過往的一個月，你每晚的實際睡眠時間是多少？在過往的一個月，你每晚的實際睡眠時間是多少？ 睡眠缺失

  19. 壓力、生活模式及生理因素影響睡眠質素??

  20. 精神緊張(由學業、課外活動等所致) 你由於精神緊張而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？

  21. 影響睡眠質素的因素 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) • 學生壓力大 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) • 學生壓力大 • 學習方式和態度

  22. 你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？ 難以呼吸

  23. 睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴重的影響??

  24. 在過去的一個月，你在吃飯、交際等時難以保持清醒的頻率為:在過去的一個月，你在吃飯、交際等時難以保持清醒的頻率為:

  25. 睡眠質素差的影響 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) • 溫習效率低 • 惡性循環 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) • 專注力和工作效率十分低 • 上課反應差

  26. 在過去的一個月，對你來說，要保持做事的動力是否困難?在過去的一個月，對你來說，要保持做事的動力是否困難?

  27. 在過去的一個月，你是否經常遇到下列的問題?在過去的一個月，你是否經常遇到下列的問題?

  28. 陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)

  29. 睡眠質素差的影響 • 生長激素會較少 • 影響發育 • 學業成績較差

  30. 影響睡眠質素的因素 1. 來自學業、家庭及老師的壓力及錯誤的學習態度和習慣 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) • 改善學習方式和態度 • 建立良好溫習模式 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) • 安排良好睡眠時間表 • 學生的學習態度與習慣

  31. 陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家) • 泡一個溫水浴 • 睡前不應看刺激性的 書或電影 • 減少在日間飲用含有咖啡因的飲料 • 可設立憂慮時間(worry time)

  32. 影響睡眠質素的因素 2. 睡覺時呼吸困難 • 可向醫生求助 • 患有睡眠窒息的特徵: • 肥胖或扁桃腺脹大 • 喜歡側睡及俯睡 • 平均每星期超過3晚發出鼻鼾聲

  33. 一次還清「睡眠債」? • 難以徹底還債 • 逐漸將睡眠時間延長 最佳的睡眠時間? 睡眠時間: 晚上10至12 起床時間: 早上6至7時

  34. 北京一零一中學學生

  35. 北京一零一中學學生

  36. 北京一零一中學學生 作息時間很有規律 平均就寢時間為11時多 他們精神飽滿

  37. 北京一零一中學學生 睡眠質素與生活習慣息息相關 除星期五外，很少於晚上外出 在睡前，他們以熱水泡腳。

  38. 六.總結 • 研究結果相約 • 得出部分值得參考的資料及改善方法 • 我校學生眠質素欠佳，仍有很大的改善空間

  39. 六.總結 • 發現了不少可行且有效的解決方法 • 其他學校及組別也會以此為參考，改善社會中青少年的睡眠質素

  40. 鳴謝 • 感謝各界人士 • 陳耀明老師 • 東區尤德醫院陳善珩醫生 • 北京101中學的中學生 • 協助完成問卷調查、網上調查的受訪者 • 一直挽力支持我們的家人和同學

  41. ~完~ 謝謝

  42. 皇仁書院生活模式與健康專題研習睡事卷 組長:朱朗霖 組員:朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲

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