1 / 17

Egészséges táplálkozás

Egészséges táplálkozás. Készítette: Gyenge Edina Iskola védőnő. Az étkezések módja. Közösen, megterített asztalnál Beszélgetések, napi eseményekről Ne a TV előtt, számítógép előtt ülve. Napi 5x. Reggeli! Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Fontos a helyes étkezési ritmus!. Néhány alapelv.

patience-bernard
Download Presentation

Egészséges táplálkozás

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Egészséges táplálkozás Készítette: Gyenge Edina Iskola védőnő

  2. Az étkezések módja • Közösen, megterített asztalnál • Beszélgetések, napi eseményekről • Ne a TV előtt, számítógép előtt ülve

  3. Napi 5x • Reggeli! • Tízórai • Ebéd • Uzsonna • Vacsora • Fontos a helyes étkezési ritmus!

  4. Néhány alapelv • Fontos a változatosság • Nincs tiltott étel, csak a mértékletesség fontos • Napi 3x zöldség, gyümölcs (vitamin, rostok) • Tej, tejtermékek naponta(kalcium, vitaminok) • Teljes kiőrlésű gabona (rost, ásványianyagok) • Hal és tojás is fontos (fehérje, vas)

  5. Szomjúság • A legjobb az ivóvíz • Többször kérdezzünk rá, hogy nem szomjas-e, ivott-e • Ásványvizet is mértékkel • Gyümölcslevek, gyümölcsteák

  6. Cukrozott, szénsavas üdítő Hagyományos szendvics Fehér lisztből készült sütemények Cukor, csoki Chips, sós ropi Gyümölcslé, ásványvíz, zöldséglé Szendvics zöldségekkel Túrós, mákos,diós pékáruk, rétesek Aszalt gyümölcsök, olajos magvak, müzli szeletek, friss gyümölcs saláta Pattogatott kukorica, puffasztott gabonaszeletek, szezámmagos ropi Helyettesítők

  7. NE • Ne büntessük az étel megvonásával • Ne jutalmazzunk étellel • Ne kényszerítsük egy bizonyos mennyiség elfogyasztására • Ne tartson a TV, számítógép előtt rágcsálnivalót • Ne egyenek TV, számítógép előtt

  8. Mutasson példát • Étkezéseknél • Próbáljanak ki minél többféle ételt • Közös étkezések (min. 1X) • Közös mozgás, kirándulás (kinti sportok) • Gyermekével együtt alakítsa ki étrendjüket • A szülők az elsődleges minták a gyermeknek!!!

  9. Figyelemfelhívó jelek • Megváltozott az étvágya • Hirtelen jelentős fogyás vagy hízás • Beszéljenek erről!!! • Szakember bevonása • Ifjúsági szakrendelés: Heim Pál Kórház • 2-100-720 kedd és csütörtök 9-10

  10. BMI • Body mass index = Testtömeg index • testsúlyunkat elosztjuk a méterben megadott testmagasságunk négyzetével • 18,5 alatt: soványságról beszélünk • 18,5-25: normál tartomány • 25-30: túlsúly • 30-35: mérsékelten elhízott • 35-40: súlyosan elhízott • 40 felett: nagyon súlyosan elhízott

  11. Elhízás • Nem csak esztétikai probléma • Komoly egészségügyi problémákat okoz • Terheli az izületeket • Magas vérnyomás alakulhat ki, terheli a szívet • Cukorbetegség kialakulhat • Pszichés zavart okoz • Zsíranyagcsere zavar (magas koleszterin szint) • Menstruációs problémák

  12. Anorexia, bulemia nervosa • Elsősorban a lányok érintettek • Anorexia nervosa: Már 11-12 éves kortól is előfordul • Hashajtó, vízhajtó, étvágycsökkentők • Bulemia nervosa: 16 éves kortól • Falásrohamok – kompenzáló magatartás • Nem megfelelő a magáról alkotott testképe, de másokat jól ítél meg • Szakorvosi segítség szükséges!

  13. Köszönöm a figyelmüket!

More Related