البدء في سباحة الزحف علي الظهر

1. البدء في سباحة الزحف علي الظهر

2. أجزاء و مراحل الحركة :

3. أ-مرحلة رد الفعل : -الهدف من المرحلة : • يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع الاستعداد مع التركيز التام لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن . - و فيها يأخذ السباح و ضع الاستعداد (مسك مقبض اليد باليدين مع وضع اصابع القدمين علي الحائط و يقوم السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط مع رفع المقعدة لأعلي حتي تكون تقريباً خارج الماء . 1- المسك و الدفع و الطيران :

4. ب- مرحلة الدفع : الهدف من المرحلة : توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع القدمين للحائط . تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك القدمين للحائط . - في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع للأمام وللأعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين للامام و لاعلي مع دفع الحائط بالرجلين .

5. ج- مرحلة الطيران : - الهدف من المرحلة : محاولة زيادة طول مسافة الطيران . - تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول الرأس الماء و فيها يطير الجسم لأعلي و يكون في شكل يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون الرأس بين المقعدة .

6. أ- مرحلة الدخول و الانزلق : - الهدف من المرحلة: الدخول بأقصي سرعة الي الماء . - تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند بداية اول ضربة دولفينية للرجلين . -و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و الجذع في خط مستقيم . 2- الانزلاق :

7. ب- مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء : الهدف من المرحلة: المحافظة علي السرعة الامامية للسباح . - تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين . • و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة الايقاع السليم للحركة و تكون لمسافة 15 متر .

8. أ- الصعود فوق الماء : - الهدف من هذة المرحلة : محاولة زيادة السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء . - تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع نهاية حركة الدفع بالزراع . 3- الصعود :

9. ب- مرحلة السباحة بعد اتمام البدء : - الهدف من هذة المرحلة : محاولة الاستمرار في السرعة العالية . -تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة بالأسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و الرجلين و النفس .

10. الدوران في سباحة الزحف علي الظهر

11. أ- السباحة في مرحلة الاقتراب : - الهدف من المرحلة : محاولة الاحتفاظ بنفس السرعة التي يسبح بها السباح. - تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط. 1- الاقتراب من الحائط :

12. أ-مرحلة دوران الجسم : - الهدف من المرحلة: محاولة الدوران في اقل زمن ممكن . - تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند لمس القدمين للحائط . - و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية للذراعين أثناء الدوران . 2- الدوران :

13. ب- مرحلة الدفع بالقدمين : - الهدف من المرحلة: زيادة قوة الدفع و السرعة . - تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب ان يكون الدفع في الاتجاة الافقي و عميق نسبياً و يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما للحائط بعد الدفع .

14. أ- مرحلة الانزلاق بعيداً عن الحائط : -الهدف من المرحلة: محاولة الاحتفاظ بسرعة الأنزلاق. - تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند بداية اول ضربة بالرجلين - يتم الانزلاق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع الافقي مع مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين . 3- السباحة بعد الدوران :

15. ب- مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء : -الهدف من المرحلة: محاولة الاحتفاظ بالسرعة الامامية المكتسبة . - تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة الاولي للرجل و تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين . - تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم مع الاحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين . - يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في نهايتها .

16. ج- الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء : الهدف من المرحلة: محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين . • - تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني شدة للذراع و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة الاولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين .

17. د- مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران : - الهدف من المرحلة: محاولة الاستمرار علي نفس السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران . - تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين و الزراعين