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合球訓練

合球訓練. 黃鱗棋 ﹕ 訓練學 + 力量訓練 + 訓練週期劃分 王錠堯 ﹕ 訓練生理適應 + 訓練生理反應 ( 生物參數 ) 張嘉澤 ﹕ 耐力與速度訓練 + 運動能力診斷與數據分析 2006.09.02. 體 能. 運動能力與體能. 體能能力. 耐力. 力量. 速度. 柔軟度. 技術. 協調能力. 體能、協調與技術的交換關係 (Neumann et al. 2002, Nr. 075, S 117 ). 體能模型. 體能. 力量能力. 速度能力. 耐力能力. 柔軟度能力. - 反應速度 - 加速度能力 - 快速動作頻率. - 短時間耐力

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Presentation Transcript

  1. 合球訓練 黃鱗棋﹕訓練學 +力量訓練+訓練週期劃分 王錠堯﹕訓練生理適應+訓練生理反應 (生物參數) 張嘉澤﹕耐力與速度訓練+運動能力診斷與數據分析 2006.09.02

  2. 體 能

  3. 運動能力與體能 體能能力 耐力 力量 速度 柔軟度 技術 協調能力 體能、協調與技術的交換關係(Neumann et al. 2002, Nr. 075, S 117 )

  4. 體能模型 體能 力量能力 速度能力 耐力能力 柔軟度能力 -反應速度 -加速度能力 -快速動作頻率 -短時間耐力 -中時間耐力 -長時間耐力 -關節最大角度 -肌肉伸展能力 -最大力量 -快速力量 -力量耐力 -反應力量 體能單一能力範圍及其個別的顯現型式組合(Martin et al. 1991, Nr. 080, S 67)

  5. 訓練負荷要求型態(Jang 2004)

  6. 力量

  7. Weineck 1990,Nr102,S201

  8. 圖﹕力量、速度與耐力關係是依據負荷時間及負荷強度的連續性 (Paavo V. Komi 1984)

  9. 力量訓練型態

  10. 增大肌肉橫斷面積的訓練(Buhrle 1985, Nr.009, S 128)

  11. 短時間最大力量投入訓練方式(Buhrle 1985, Nr.009, S 130)

  12. 快速力量訓練方式與加速度特徵(Buhrle 1985, Nr.009, S 131)

  13. 力量耐力訓練方式 反應力量訓練方式 Pampus et al. 1989, Nr. 009, S 132

  14. 循環式力量耐力訓練 結束 上肢 上肢 上肢 上肢 下肢 下肢 下肢 下肢 開始

  15. 骨胳肌型態 (nach Rost, 2001)

  16. 肌纖維分配 (%)在不同的運動項目 (nach Badtke 1988, Nr. 006, S 165)

  17. FT 無法經過訓練改變成 ST﹐ ST 也無法轉換成 FT • 經過快速力量和速度訓練可以由 Typ-IIA 轉化成 Typ-IIB 的能量代謝 • 耐力和力量訓練可轉化 Typ-IIA 的能量代謝

  18. 肌肉力量能力 • 肌肉橫斷面 • 肌肉型態 (FT,ST) • 肌內組織協調 • 肌間組織協調 • 能量提供系統 • 意志與刺激調整 • 準確控制運動技術 Schnabel et al.1994,Nr006,S164

  19. 肌肉疼痛

  20. 運動訓練週期

  21. 週期理論(period) • Matwejews(1972)依據傳統訓練使學所提出的訓練理論：由獲得→維持→消失等三步驟所形成。為目前訓練週期計畫擬定之基礎。 • 準備期 • 專項期 • 比賽期 • 過度期

  22. Jang 2004

  23. Jang 2004

  24. Jang 2004

  25. Jang 2004

  26. ％ 100 力量 耐力 80 速度 速度 耐力 力量 70 技術 技術 技術 技術 力量 耐力 速度 速度 Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up 一 二 三 四 五 六 週訓練計劃百分比

  27. 透過訓練改善 • 速度透過訓練可改善 20％ • 力量 120％ • 耐力 200％ • 速度能力發展主要因素在於年齡 • 最佳速度訓練年齡 約 7-11歲 • 錯過最佳訓練年齡，必須增加訓練頻率 Hollmann 1985,Nr051

  28. 訓練生理適應

  29. 心跳率 乳酸 攝氧量 心臟增大 日 週 月 月 主要生物參數改善所需之時間(Neumann/Hettenrott 2002, Nr. 075, S

  30. 負荷 訓練強度 訓練開始 生理平衡受 干擾 練習時的休息 時間及降低訓 練強度 適應程序 恢復(再生) 適應 生物參數 及心理壓 力適應 訓練效果 提升生理功能 訓練的生物效果鏈(Grosse et al. 2001, Nr. 077, S14)

  31. 運動後的身體各項元素再生所需時間 Nach Keul et al. 1986, kindermann 1978, Badtke et al. 1987) Nr. 013: Ausdauertraining, S 189

  32. 訓練強度類型 * • 訓練情況 * • 訓練方式 * • 訓練內容 * • 訓練時間 * • 訓練器材 • 心理因素 • 季節 • 性別 • 年齡 影響適應程序的因素 影響適應程序的因素(Weineck 1996. Nr. 035, S 26)

  33. 訓練強度與恢復關係(Jang 2005)

  34. 負荷 超補償 恢復 疲勞 Jakolew 生物適應程序(Nr. 009, S 94)

  35. 運動負荷與生物適應 維持1-2天 (最長維持3天) 超補償作用 運動能力 訓練時間 疲勞 恢復所需時間 2-3天 運動負荷 1972 運動負荷與生物適應(In: Martin et al. 1991: Handbuch Trainingslehre)

  36. ％ 100 力量 耐力 80 速度 速度 耐力 力量 70 技術 力量 技術 技術 技術 耐力 速度 速度 Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up 一 二 三 四 五 六 週訓練計劃百分比

  37. 100% 訓練效果顯現 訓練效果延緩運用在比賽前14天的訓練調整(Jang 2004, Cometti 1988 訓練效果延緩理論, Nr. 007, S364)

  38. 訓練生理反應

  39. 蛋白質 碳水化合物 脂肪 果糖 氨基酸 葡萄糖 自由脂肪酸 尿素 能量 丙酮酸 乳酸 細胞呼吸﹕ 檸檬酸循環/呼吸鏈 氧氣 CO2 + H2O 能量

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