1 / 26

תזונה נכונה ונבונה.

תזונה נכונה ונבונה. תזונה נכונה, השמנה והפרעות אכילה. חשיבות התזונה בילדים. התזונה היא חלק חשוב בגדילה ובהתפתחות של ילדים. מטרות התזונה בגיל ה ילדות. אספקת כל רכיבי התזונה על מנת להבטיח גדילה והתפתחות תקינה. תמיכה בפעילות יום יומית. הקניית הרגלי אכילה נבונים. מהי תזונה נכונה?.

Download Presentation

תזונה נכונה ונבונה.

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. תזונה נכונה ונבונה. תזונה נכונה, השמנה והפרעות אכילה

  2. חשיבות התזונה בילדים • התזונה היא חלק חשוב בגדילה ובהתפתחות של ילדים

  3. מטרות התזונה בגיל הילדות • אספקת כל רכיבי התזונה על מנת • להבטיח גדילה והתפתחות תקינה. • תמיכה בפעילות יום יומית. • הקניית הרגלי אכילה נבונים.

  4. מהי תזונה נכונה?

  5. תזונה נכונה היא תזונה מאוזנת ומגוונת, המספקת את הרמה הנדרשת של כל המרכיבים התזונתיים: מים, פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים.

  6. פירמידת המזון

  7. כללי אכילה נכונים : • אכילת 5-6 ארוחות ביום. • לא לדלג על ארוחות. • להמעיט ב"אוכל מוכן ומהיר". • לשלב פירות וירקות בכל ארוחה ובין הארוחות. • לצרוך 5-6 מנות חלב (או תחליף) ביום. • לאכול מנה בשרית/תחליף בשר פעם ביום. • לא להתפתות לדיאטות קסם.

  8. קבוצת הדגנים ומוצרי מאפה • לחם • לחם קל • פיתה • אטריות • תפוחי-אדמה • תירס • קוסקוס • אורז • קורנפלקס

  9. מזונות עשירים בחלבונים עוף גבינה דג יוגורט הודו חלב בשר בקר קוטג' ביצה עדשים חומוס סויה פול אפונה

  10. ברזל, למה חשוב ובאיזה מזונות? • חשוב למניעת אנמיה, להתפתחות האינטלגנציה, שיפור הזיכרון והלמידה.

  11. ברזל- המשך על מנת לספק לילדים ברזל בכמות סבירה יש להקפיד על מנה בשרית איכותית בארוחת הצהרים.

  12. סידן • חשוב לגדילה-לעצמות.

  13. סידן-המשך חשוב להקפיד להציע לפחות פעמייםביום ארוחה חלבית.

  14. ירקות פירות מכילים: סיבים תזונתיים ויטמינים ומינרלים. דלי קלוריות מכילים סוכר ואינם דלים בקלוריות

  15. מזונות עשירים בשומן • אבוקדו • טחינה • אגוזים • שמן • זיתים • מרגרינה • מיונז • חמאה

  16. ממתקים,חטיפים ומשקאות מתוקים • עשירים בקלוריות “ריקות”. • מכילים בעיקר שומן ופחממות. • גורמים לדילוג על ארוחות מזינות. • יכולים להביא לחסרים תזונתיים. • אין לתת מזון כפרס או כעונש על התנהגות

  17. חשיבות ארוחת הבוקר ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה לאחר שנת הלילה, הנאכלת עד כשעה לאחר היקיצה. לאחר צום הלילה, זוהי מנת האנרגיה הראשונה שהגוף מקבל, לצורך תפקוד ביום החדש. דילוג על ארוחה זו מונע מהגוף "דלק" וגורם לגוף להתחיל את היום במצב של מאגרים מרוקנים. ארוחת הבוקר היא מפתח לבריאות ולשמירה על המשקל. ארוחת בוקר משפיעה על ריכוז, ערנות, זיכרון, משמעת, הישגים בלימודים.

  18. מחקרים מראים: • סטודנטים שאכלו ארוחת בוקר היו מרוכזים יותר וערניים יותר במשך היום. • ציוניהם של תלמידים, הנוהגים לאכול ארוחת בוקר, גבוהים יותר.

  19. אנשים שאכלו ארוחת בוקר, באופן קבוע, נטו פחות להשמנה וסבלו פחות מבעיות באיזון הסוכר בדם. • אכילת דגנים מלאים, בכל בוקר, קשורה למצב בריאותי תקין.

  20. דגני בוקר עם חלב יוגורט עם פרי לחם + ביצה + סלט דייסת קוואקר / סולת פרוסה + אבוקדו כוס חלב / שוקו יוגורט + ירקות פרוסה + גבינה יוגורט + גרנולה קרקרים + גבינה דוגמאות לארוחת בוקר אפשרית

  21. עיצוב הרגלי אכילה נכונים • תמיכה ביתית • ארוחות משפחתיות משותפות סביב השולחן • עידוד אכילת ירקות, פירות ודגנים • מיעוט השימוש במזונות מעובדים, מזון מהיר וחטיפים

  22. עודף משקל בילדים • בהשוואה לילדים במשקל תקין, ילדים בעודף משקל : • אוכלים פחות ירקות ופירות • שותים יותר משקאות מוגזים ומיצי פירות • נוטים לאכול יותר חטיפים עתירי שומן • אוכלים לעיתים קרובות מזון מהיר • מבצעים פחות פעילות

  23. תפיסות שגויות בנושא מזון + + + + + + + + + + + + + +

  24. פעילות ספורטיבית חשוב ביותר לעסוק בפעילות ספורטיבית על מנת לפתח ולטפח את כשריו הגופניים של הפרט, לשפר את בריאותו ולעצב את אישיותו ההרמונית והתנהגותו החברתית, וגם כדי להכשירו לבצע ביעילות את תפקידיו בחברה הישראלית, בלימודים, ובעבודה. פעילות ספורטיבית יכולה למנוע מחלות לב וכלי דם.

  25. לסיכום: חינוך לבריאות משמש כבסיס וכמנוף לאורח חיים בריא ולשיפור איכות החיים. שיתוף פעולה רחב ומחויבות יהפכו את תחום הבריאות לחלק מתרבות בית הספר ויעצבו התנהגות מקדמת בריאות.

More Related