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健康快乐 从 开始. 心. 健康. 心理健康的基本理念. 学做自己的心 灵 导师. 现代人的心理困惑. 一、心理健康的基本理念. 心理健康的基本理念. 什么是健康？. 健康不仅是身体没有疾病，而且指心理健康，社会适应良好. “五快”. “三良好”. 心理健康的基本理念. 心理健康的基本理念. 心理健康的基本理念. 人际关系. 大猪小猪的故事 双赢在现实生活中表现为付出和收获的比例不是绝对公平的，工作中，一个单位中难免会出现能者多劳的情况。博弈延伸到各种人际关系、家庭生活中。.
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健康 心理健康的基本理念 学做自己的心灵导师 现代人的心理困惑
心理健康的基本理念 什么是健康？ 健康不仅是身体没有疾病，而且指心理健康，社会适应良好 “五快” “三良好”
心理健康的基本理念 人际关系 • 大猪小猪的故事 • 双赢在现实生活中表现为付出和收获的比例不是绝对公平的，工作中，一个单位中难免会出现能者多劳的情况。博弈延伸到各种人际关系、家庭生活中。
规则：1.黑牌+黑牌：各+3分2.红牌+黑牌：黑牌-5分，红牌+5分。3.红牌+红牌：各-3分规则：1.黑牌+黑牌：各+3分2.红牌+黑牌：黑牌-5分，红牌+5分。3.红牌+红牌：各-3分 心理健康的基本理念 博弈——人际的永恒主题 双赢——博弈的终极归宿 红黑游戏 游戏目标： 为本组赢得高分，追求分 数最大化。
心理健康的基本理念 四种人际关系模式 我不好——你好 我不好——你也不好 我好——你不好 我好——你也好 互动
心理健康的基本理念 比尔斯
心理健康的基本理念 误区： 心理咨询师能看透人的想法 我的心理健康，不需心理咨询
现代人的心理困惑 王林
二、现代人的心理困惑 压力过大 信仰危机 安全感不足 精神追求匮乏
现代人的心理困惑 几乎不动 快速转动 缺乏压力 压力适中 压力过大
现代人的心理困惑 中国人民大学联合新浪网进行的调查 • 超过80%的被调查教师反映压力较大 • 以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。
现代人的心理困惑 教师的压力源 社会期望过高 教育责任过重 工作超载 学生难管
压力自测问卷 下列是你在教学工作中可能遇到的或感受到的一些情况。 分值：0=没有压力；1=压力较小；2=压力中等；3=压力较大；4=压力很大 1．知识更新速度快，自己有些跟不上形势。 0 1 2 3 4 2．教师职称晋级困难。 0 1 2 3 4 3．工作有困难时缺乏倾诉和沟通对象。 0 1 2 3 4 4．自己的工作没有得到学校足够的重视。 0 1 2 3 4 5．同事或领导的态度和评论。 0 1 2 3 4 6．学生家长不理解教师的工作。 0 1 2 3 4 7．学生缺乏学习动机，对学习没兴趣。 0 1 2 3 4 8．学生不服从指令、不遵守纪律。 0 1 2 3 4 9．学校用学生考试成绩衡量教师工作水平。 0 1 2 3 4 10．担心所教学生的考试成绩不理想。 0 1 2 3 4 11．学生不能及时准确掌握所教的知识。 0 1 2 3 4 12．学校根据学生考试成绩评定教师的职称、奖金。 0 1 2 3 4 13．教学准备、批改作业等工作量太大。 0 1 2 3 4 14．教师平均工作时间太长。 0 1 2 3 4 15．社会对教师的期望和要求过高。 0 1 2 3 4 16．学生家长对老师期望很高。 0 1 2 3 4 最后得分：0分没有压力；1-16分压力较小；17-32分压力中等；33-48分压力较大；49-64分压力很大
现代人的心理困惑 信仰危机： 信仰就是个体对某种主张、宗教或某人及其相信或尊敬，并以此作为自己行动的指南或榜样。 素质教育？ 应试教育？ 功利教育！
现代人的心理困惑 老一代农民工 新生代农民工
现代人的心理困惑 安全感不足
现代人的心理困惑 精神追求匮乏 生存 生活 生命
小测试： 现代人的心理困惑 • 建筑师的故事 • 有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墙，有人走过来问：你在干什么？ • 甲（没好气地）说：你没长眼睛吗？我在筑墙。 • 乙（高兴地）说：“我在建造一座大楼” • 丙（兴奋地）说“我在规划一座城市。” 测试问题： 1、结合你目前的状态，如果是你，你会是甲乙丙中的哪个人？ 2、请你预测10年后你所选择的甲乙丙会是什么样？
现代人的心理困惑 选定目标，找到自己的人生轨迹
三、学做自己的心灵导师 管理情绪 化解压力 调整认知
学做自己的心灵导师 压力的调整——寻找压力下的幸福之路 1、正视工作压力的存在，建立合理的专业期望 2、合理地安排和高效地利用时间 3、学会放松自己 4、适宜的体育锻炼 5、寻求社会支持 6、对压力形成积极的认知 7、工作与家庭生活平衡
学做自己的心灵导师 调整认知：（ABC）理论
学做自己的心灵导师 B C A （产生的情绪或行为结果） （看法、认识、观念） （诱发性事件） 非理性信念 效果（不良情绪或行为消除或减弱）
学做自己的心灵导师 • 不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须” • 合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不” 是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授） • 艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法： 我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！ 我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！
学做自己的心灵导师 管理情绪
管理情绪 学做自己的心灵导师 觉察 接纳 表达 愤怒？ 焦虑？ 忧伤？ 委屈？ 失落？ 发泄 ？ 释放压力 增进了解 培养凝聚力 提高工作效率 自己的思想 念头 情绪 感受
号哭族 学做自己的心灵导师 合理宣泄 宣泄壶
学做自己的心灵导师 调整我们的压力应对习惯 • 过度抽烟 喝酒 • 把情绪转嫁到别人身上 ……
到田野中去 暂时的脱离压力环境
放松——让我们一起心呼吸 放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成： 1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。 2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去 3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去 4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去 5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟 6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。
活在当下 “请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”——《当下的力量》西方心灵导师埃克哈特·托利向孩子学习
