240 likes | 360 Views
Informatie avond VC Sarto en KV Tilburg TILBURG, 28 oktober 2011. LARS BORGMAN DIKE SOMMER. Indeling informatie avond. Core Stability: basis stabiliteit Warming up (specifieke stabiliteit) & Cooling down MTC taping Interactief blessure en preventie. 1. Core Stability.
E N D
Informatie avondVC Sarto en KV TilburgTILBURG, 28 oktober 2011 LARS BORGMAN DIKE SOMMER
Indeling informatie avond • Core Stability: basis stabiliteit • Warming up (specifieke stabiliteit) & Cooling down • MTC taping • Interactief blessure en preventie
1. Core Stability • Wat is core stability? • Belang van core stability bij het uitvoeren van een sport. • Core stability tijdens een training. • Voorbeelden.
Wat is core stability? • Core stability = romp stabiliteit • Stabiliteit als voorwaarde voor • het leveren van kracht. • .
Belang van Core Stability bij sport • Stabiliteit • Preventie van blessures • Verbeteren loopsnelheid/afstand • Sneller afvoer van lactaat/melkzuur • Sneller herstel van blessures • Groter rendement van ledematen • Positionering wervelkolom • Krachtoverdracht naar ledematen
Core Stability tijdens een training • Aansturing • Lage vermoeibaarheid • De buik mag niet omhoog komen • Lichte aanspanning van de diepe buikspieren is voldoende • De adem niet vasthouden tijdens uitvoering • Core stability een trainingselement
Voorbeelden:hoover (voorligsteun) • Uitgangshouding: • Liggen op uw onderarmen en tenen. Til uw bekken omhoog, totdat u één rechte plank bent. • Span uw buik en bilspieren goed aan. • Variatie mogelijk door arm of been uit te strekken, of te combineren.
Opbouw in tijd en herhalingen • DYNAMISCH (herhalingen) • 3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec. • STATISCH (herhalingen) • 3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec.
Warming-up & Cooling down • Waarom? • Wat & hoe? • Wie
Warming-up & Cooling down WAAROM?
Preventie sportblessures Mentale voorbereiding Fysieke voorbereiding Ontspanning Preventie van blessures Bezinning Herstel Warming-up & Cooling down WAAROM?
+ = - + = - Warming-up & Cooling down WAT & HOE?
+ > Werp/Sprong/Loop ABC > Stabiliteit = > Rekken dynamisch > Statisch rekken > Sprintjes + > Uitlopen > Napraten > Stabiliteitsoefeningen = > Rekken statisch - > Tonus verhogingen Warming-up & Cooling down WAT & HOE?
3. MTC taping • Wat is medical taping concept? • Wanneer pas je deze manier van tapen toe? • Hoe pas je deze manier van tapen toe?
Wat is medical taping concept? • Basis komt uit Azië; tape ontwikkeld die spieren in hun functie • kunnen ondersteunen, zonder de beweging te beperken. • Effecten: • Pijndemping • Spierfunctie verbeteren door tonusregulatie • Ondersteunen gewrichtsfunctie • Eigenschappen van het tape: • Anti allergische lijmlaag, 140% rekbaar, vergelijkbaar met de • rekbaarheid van de huid, kan meerdere dagen gedragen worden, • waterbestendig.
Wanneer pas je deze manier van tapen toe? • Spiertechnieken: • Doel tonusregulatie toniseren = activeren • detoniseren = ontspannen • Ligamenttechnieken: • Bandletsel, revalidatie na immobilisatie • Specifieke behandeltechnieken: • positieverandering gewricht • positie beïnvloeding van bindweefsel • pijnpunten/triggerpoints • eindstandige beweging gewricht beperken
Hoe pas je deze manier van tapen toe? • Volgen cursus! • Voorbeelden: • Spiertechniek: toniseren/detoniseren m.deltoideus en/of m.biceps • Ligamenttechniek: ligamentum collaterale digiti (vinger kneuzing) • Pijnpunt: osgood schlatter knie
4. Interactief blessure en preventie • Praktijkvoorbeelden • interactief