1 / 22

YAĞ YAKMAK İÇİN

YAĞ YAKMAK İÇİN. Vücudunuza yağ yakma yeteneği kazandırmak için, bunu öğretmeniz gerekir. Vücut kilo almaya alışırsa, yağ yakmayı bırakır. Vücudunuzu hergün çalıştırın.(koşma-yürüme-yüzme) en kolay yağ yakma yoludur.Aynı zamanda metabolizma hızı da artar.

quito
Download Presentation

YAĞ YAKMAK İÇİN

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. YAĞ YAKMAK İÇİN

  2. Vücudunuza yağ yakma yeteneği kazandırmak için, bunu öğretmeniz gerekir. Vücut kilo almaya alışırsa, yağ yakmayı bırakır. Ramazan Akdağcık

  3. Vücudunuzu hergün çalıştırın.(koşma-yürüme-yüzme) en kolay yağ yakma yoludur.Aynı zamanda metabolizma hızı da artar. Ramazan Akdağcık

  4. Düzenli uyku, yağ yakmanız için önem taşır. Yanlış uyku alışkanlıkları, şekerli gıdalara karşı istek uyandıran enzimler üretir ve karnın yağlanmasına neden olur. Ramazan Akdağcık

  5. Günde en az 2 bardak yeşil çay için Yağ yakıcı,sıkılaştırıcı ve kanser önleyici etkisi vardır. Ramazan Akdağcık

  6. Protein alımını düzenleyin.Zengin proteini, az yağlı yiyeceklerden seçin. • Yağsız et,fındık,yoğurt gibi ürünler destekleyicidir. Ramazan Akdağcık

  7. Alkolden uzak durun…1 bardak 90 cal.dir. • Yağ yakımını zorlaştırır… Ramazan Akdağcık

  8. Asansör yerine merdiven kullanın ve bunu hayatınıza yerleştirin…(Özellikle alçak kat ve inişlerde) Ramazan Akdağcık

  9. Daha az yiyin ama aç kalmayın…Uzun süreli açlıklar metabolizmada koruma dürtüsü uyandırır ve kilo verdirmez. Siz sadece, daha az yiyin…. ama yiyin… Ramazan Akdağcık

  10. Özellikle akşam yemeklerini en az yağlı,en az kalorili ve günün en küçük yemeği haline getirin… Ramazan Akdağcık

  11. Balığı sevin bu süreçlerde size en iyi yardımcıdır ve omega 3 kaynağıdır… Ramazan Akdağcık

  12. Meyve suyu yerine enerji harcanarak tüketilecek meyvelerin kendilerini tüketin daha doğru sonuç verecektir… Ramazan Akdağcık

  13. Doğru gıdayı seçin,sağlıklı olanı tercih edin (yaş pasta yerine ELMA-Tatlı yerine PORTAKAL) lif yönünden zengin yiyecekler… Ramazan Akdağcık

  14. Mide yedikçe hacim olarak genişler. Bu yüzden yeme alışkanlığını gittikçe küçültün. Zamanla uygun porsiyonlar olacaktır. Ramazan Akdağcık

  15. Öğün atlamayın.Atlarsanız bir sonraki öğünde daha fazla ve daha yüksek kalorili tercihlerde bulunmanıza neden olur. Ramazan Akdağcık

  16. Sağlıklı yağlar ,hızlı yağ yakmanıza neden olur.Hiç yağ tüketmemek doğru değil. • Sağlıklı yağları ölçülü tüketin(zeytin yağı,fındık yağı) Ramazan Akdağcık

  17. Bol su için (min.günde 1,5-2 lt)su içmeyi ihmal etmeyin.Direk kilo vermenize yardımcı olmasa da size yararı olmayan yiyecekleri almanızı önler ve dolaylı olarak etki eder. Ramazan Akdağcık

  18. Sürekli oturmak ,kanepede uzanmak bel çevresi yağlarının arttırır.Mutlaka hareket edin. Ramazan Akdağcık

  19. Yağ yakmak için glisemik indeksi düşük posası yüksek gıdalar tüketin.Karbonhidrattan değil,kötü karbonhidrattan KURTULUN! Ramazan Akdağcık

  20. Sürekli aynı egzersiz tipine alışan vücut daha az kalori yakar.Çünkü uyum sağlar.Arada vücudunuzu şaşırtın ve değişik egzersizler uygulayın. Ramazan Akdağcık

  21. Proteinler,sebzeler ve tam tahıllar ile bir beslenme düzeni oluşturun.Şeker isteğinden kokularla uzaklaşın(tarçın,vanilya,karanfil) Sağlıklı tatlı seçeneklerine yönelin.Kan şekeri seviyesini dengelemek daha fazla yağ yakmanızın yolunu açar. Ramazan Akdağcık

  22. Sağlıklı bir yaşam dileğiyle… Ramazan Akdağcık

More Related