1 / 6

Träningsschema

Träningsschema. Fyspass HSK damer. Sommarfys. Syfte : Bibehålla styrka och kondition under sommaren .

ray
Download Presentation

Träningsschema

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Träningsschema Fyspass HSK damer

  2. Sommarfys Syfte:Bibehållastyrkaochkondition under sommaren. Utförande:Börjavarje pass med uppvärmning. Väljdärefterett block, varierahelstmellanvarje pass. Kännsdetförlättsåkanniutföratvå block per pass. Klickagärnapålänkarnaföratt se hurutförandetska se ut.

  3. Uppvärmning • Valfriuppvärmningi 10 min (löpning, rodd, cross-trainer osv.) • Stretch i 5 min som vi brukargörainförpassen. Se till attstretchahöften, axlar, hand&fotlederordentligt. • 10 stKnäböj • 10 stArmhävningar • 10 stFältknivar

  4. Amrap 12 min (såmångavarvsommöjligt, skrivnerantaletvarvniutför) 4Armhävningar 12 Knäböj 6 Fältknivar 10 Utfall 20 Mountain Climbers 60 Meter löpning

  5. Pyramiden(Ta tid med mobilenochdokumentera) 10 Armhävningar 20 Utfall30Fältknivar 40 Box-jumps50 Knäböj 60 Mountain Climbers70 Jumping Jacks80 Burpees

  6. On the minute (8 minuter) Varjeminutkör du allaövningar (3 st) däreftervilar du tills nästaminut. Ni skahållaettså pass högt tempo attnifår lite vilavarjeminut. Dettagörni sedan i 8 minuterdvs. 8 varvtotalt. 5 Burpees 8 Fältknivar 11 Knäböj Väljettutavblockennedan. 4Burpees 8Utfall 12 Fältknivar 6 Armhävningar 8 Utfall 12 Jumping jacks

More Related