放飞心情聆听心灵瑜伽

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培训导师王茁琳 • 国际NLP高级企业教练 • 亚洲生命数字培训导师 • 国家级注册心理咨询师 • 全国简快积极疗法培训导师 • 女性身心灵成长专家 • 东南大学美学心理学副教授 • 上海交大、郑州大学客座教授 • 茁琳文化董事长

轻松工作，快乐生活——情绪压力管理 主讲：王茁琳

相由心生 境随心转

第一部分：智慧管理情绪

情绪智能是什么？

情绪智能——EQ • 清楚认识和正确运用情绪去帮助自己 • 了解和理解别人的看法和感受

情绪的种类

主要情绪 • 次要情绪 • 系统情绪 • 超然情绪

常见正面情绪 幸福、快乐、喜悦、满足、兴奋、骄傲、轻松积极、高兴、欣喜、愉快、激动、感激等

常见负面情绪 愤怒、痛苦、失望、焦虑、紧张、困难、恐惧悲伤、内疚遗憾、委屈嫉妒、憎恨等

正确认知我们的情绪 • 情绪是生命中不可分割的一部分 • 情绪是教我们在事情中该有所学习 • 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 • 情绪就是我们的能力

情绪的真正来源

正确的认知？ 人/事/物→情绪→行为→ 结果→人生 →

人/事/物→人生？ NO!

情绪的真正来源 本人内心的一套信念系统，包括信念、价值观、规条！

ABC情绪理论 A 前因——B 信念——C 结果赶考秀才与棺材触霉头—名落孙山升官发财—金榜题名 ——事物的本身并不影响人，人们只是受对事物看法的影响

信念系统的形成

成长过程中的经验 • 重要家人的灌输 • 观察他人的经验 • 自己的总结

信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以:信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以: 情绪包括人生成就，都是自己可以管理的东西

传统处理情绪的方法 • 强忍 • 逃避 • 爆发 ——情绪反复出现，处理无效

做情绪的主人 做好情绪压力管理，需要4种能力 1、自觉力——自我觉察情绪状态的能力 2、理解力——对情绪来源的理解能力 3、运用力——运用情绪达到正面效果 4、摆脱力——从某种负面情绪中快速抽离出来的能力

情绪管理的最高境界 情绪自主！

自我情绪管理高效四招 1、呼吸放松法 2、生理平衡法 3、逐步抽离法 4、现场抽离法

处理他人情绪八字要诀 • 接受 • 分享：先处理情绪，后处理事情 • 肯定：肯定动机和情绪 • 策划：探讨解决方向和方法

第二部分：轻松管理压力

认识压力的实相 面对压力时的本体感觉 1、搏斗：愤怒 2、逃避：恐惧 3、冻结：迷茫

压力的实质 • 事情从不给我们压力，压力来自我们看待事情的态度 • 我的能力和事情需要的能力非常轻松—轻松—刚好—有压力—非常有压力

减轻压力的方法 1、压力太大或动力不足 2、改变经验元素 3、借力法

幸福是一种心情 情绪自主相由心生

值得做的，都值得做好! • 值得做好的，都值得做得开心！

茁琳文化祝福您！ 祝您：每天轻松快乐人生成功满足

谢谢大家！

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