清大諮商中心 謝慧馨

1. 幸福人生方向盤 ~心理健康與自我照顧~ 清大諮商中心 謝慧馨

2. 謝慧馨 • 1993中原大學心理系學士 • 1999東京國際大學臨床心理學碩士 • 現任 • 清大諮商中心專任諮商心理師 • 新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問 • 曾任 • 台北市佛教觀音線心理協談中心幹事 • 日本アジア留學生文化協會留學生輔導員 • 日本トキワ精神病院兼任輔導員

3. 怎樣稱為心理健康？ • 一個真正健康的人，除了身體強壯，精神煥發之外，還要擁有穩定的情緒和積極的生活態度。 • 簡言之是在生理和心理兩方面，都能保持健康。 • 換言之，心理健康是個人在思想、感受和行為上，都能適當地協調，能接納自己，與人相處，又能適應社會。

4. 維持健康心理的四大支柱 • 人生中，支持我們生活的就是： • 家庭、朋友、學業/工作、個人興趣和嗜好這四大支柱。 • 有了他們的支持，我們可以適當地處理精神壓力，保持心理健康。

5. 檢視自己的狀況 • 嘗試留意自己有沒有以下提及的特徵。 • 如果長期有這些不健康的特徵，就需要特別小心處理，以免引致嚴重的後果和其他身體的疾病。

6. 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：

7. 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：

8. 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：

9. 你/妳最近快樂嗎?

10. 身體狀況自我檢核表 • 下列是一些人們身體上常有的不舒服現象。若你過去一個月內曾有過任何一種不舒服的現象，請在該題前的方格內打勾。 □1.頭痛 □2.頭暈 □3.頸部酸痛 □4.腰酸背痛 □5.噁心 □6.嘔吐 □7.呼吸急促 □8.呼吸困難 □9.咳嗽 □10.胸悶 □11.胸痛 □12.腹賬 □13.心跳不適□14.腹瀉 □15.吞嚥困難□16.胃酸過多 □17.食慾不振□18.胃痛 □19.喉部不適□20.嘴破 □21.嘴苦 □22.聲音沙啞 □23.耳鳴 □24.便秘 □25.體重增加□26.體重減輕 □27.頻尿 □28.尿少 □29.尿濁 □30.四肢無力 □31.抽筋痙攣□32.失眠 □33.嗜睡 □34.記憶力減退 □35.視力模糊□36.皮膚感覺異常 □37.青春痘 □38.皮膚發癢或皮膚發疹 □39.身體某部位麻痺 □40.口臭 □41.四肢酸痛 □42.臉部有腫脹感覺 □43.疲倦 □44.月經痛（請女性填寫）

11. 計分方法；打勾一個得一分。 • 總分2分以下: 表示你的身體狀況很好很會調整你的體力 • 總分3－11分: 表示你和大多數人（70﹪）一樣，在體力的運用上大致還可以，你知道不要讓自己太緊繃，也會試著放鬆自己；只是有時候還是不自覺的繃緊起來，花掉一些不必要的體力。 • 總分12分以上: 要提醒你，你可能處在過度消耗體力的情況一段時間了，你的身體已經在告訴你，你體力透支了，需要休息、放鬆，才能再儲存能量供你使用。

12. 您的壓力來源?

13. 壓力與表現的關係

14. 壓力與健康 • 適度的壓力可提升個人的表現； • 過度的壓力則會讓人容易致病。

15. 長期壓力對身體的影響

16. 席丹情緒失控頭槌馬特拉吉

17. 壓力源 崩潰 可消除 難消除 個人想法 可改變 難改變 放鬆體驗 能放鬆 難放鬆 社會支持 能釋懷 難釋懷 壓力因應的整體模式

18. 30萬大學生憂鬱症 • 94/10/01-中國時報 • 【董氏基金會調查推估憂鬱大學生高達三十萬】 • 調查43所大專院校，5950份有效問卷。 • 情緒穩定者三成二、憂鬱情緒達臨界點者一成四、憂鬱情緒嚴重需專業協助者達二成四。 • 大學生感到壓力或負向生活情緒事件，依序為： • (1)未來生涯發展、(2)學業表現、(3)異性交往關係、(4)金錢。

19. 社團生活 人際關係(老師、同學、兩性) (負荷量、願景、自我品牌)功課生涯 大學 家庭/休閒生活 大學生壓力源

20. 大學生的功課與生涯 • 原文書 • 查字典/翻譯器、閱讀其意 • 自主學習 • 靠自己而非老師 • 讀書方法 • 貼標籤、共筆、錄音

21. 人際關係 • 「要贏得別人友誼前，必須先要夠朋友。」 • 啟斯‧法拉利(Keith Ferrazzi)《別自個兒用餐》 • 大方無私 • 主動、學習建立人脈

22. 與陌生人共譜「陋室銘」 • 四坪大的宿舍生活 • 鬧翻？ 或 • 心字頭上一把刀？

23. 教室裡的春天！？ • 與老師的關係 • 兩條平行線？ 或 • 交會於一點？

24. OS…不要再說了!!

25. 近三年個別諮商受輔導對象分類統計-依系所別近三年個別諮商受輔導對象分類統計-依系所別

26. 輔導小故事 • (欣)大三、三科不及格-5次 • (昇)大二、個性內向、課業不佳、人際關係疏離-1年 • (偉)大二、個性積極、常被人認為太臭屁、但能力很強、卻經常收到好人卡、科系興趣不符-5年 • (明)大三、個性內向、課業不佳、但非清大不唸、快被當先休學-5年 • (瑞)大五、個性積極、社團、網路活動過多，課業壓力、憂鬱症、企圖自殺-6次 • (南)大四、科系興趣不符、課業壓力、失戀-1年

27. 自我照顧~健康管理step by step • 生理： • 飲食營養 • 用藥安全 • 定期健康檢查 • 體適能 • 中醫的養生保健觀念

28. 良好之抗壓飲食

29. 自我照顧~健康管理step by step • 心理： • 生涯規劃 • 時間管理 • 情緒與壓力管理 • 放鬆治療

30. 抗壓原則 一、正面的想法能夠減少壓力因子 二、時時自我提醒『我是人』 三、建立自己的社會網絡與支持系統 四、培養自己的放鬆技巧

31. 預防勝於治療 • 減少壓力源 • 改變個性 • 作息正常 • 營養均衡 • 適度運動

32. 但是，還是很困擾該怎麼辦? • 自助系統 • 閱讀相關資訊；書籍、雜誌、上網、EMAIL • 上課；參加相關課程 • 他助系統 • 與可信賴的長輩、前輩、朋友討論 • 諮商中心專業人員

33. 清華的家─心窩 願分享您的歡笑、淚水、煩憂 願伴著您渡過在清華的每個晨昏 願成為您忠實、真摯的知音 願成為您在燦爛與繁忙生活中的小幫手 更願成為您在清華心中的依靠 誠摯地歡迎您

35. 校內分機: 34725、34726 www: http://my.nthu.edu.tw/~counsel/ Email : counsel@my.nthu.edu.tw BBS : 楓橋驛站 counseling 版 楓橋ID: counseling

36. 謝謝聆聽!祝 各位身心健康!掌握幸福人生的方向盤!