要健康請 HODL 住體重

要健康請 HODL 住體重 國軍花蓮總醫院吳翠函營養師 101.03.05

甚麼是肥胖??(請思考) • 對肥胖的印想是甚麼? 很愛吃? 噁心? 臭味? 討厭? 懶? 佔位置? 肥胖稅

肥胖…… • 一種因體脂肪過度堆積導致身體健康受影響的疾病

肥胖的人常遇到的問題

胖胖族生出的疾病寶寶

我很胖嗎???

體重(kg) BMI= 身高2(m2) (正常範圍:18~24) 牛刀小試

準備好了嗎?

2004/11/06 蘋果日報 2004/10/23 聯合報 2004/07/12 中時晚報

早餐 > 中餐 > 晚餐 (啟動代謝)(熱量囤積為白天4倍) 盤子上的東西吃完了，就再吃了。要是還覺得餓，等個二十分鐘，大腦需要這些時間接收胃已經吃飽的訊息。『早餐』很重要？

幫助體內代謝廢物 白開水是最好的一杯果汁比一杯汽水健康，但熱量差不多。咖啡沒有熱量，但糖和奶精的熱量就高了。替換方法：液態或粉狀的脫脂牛奶

健康體型觀念-- 瘦就是美嗎？BMI 不受媒體影響-- 麥當勞、可樂、 m＆m`巧克力… 瞭解及尊重減少體型歧視

『高油脂』的食物少吃

多吃『高纖維』食物

乳酪(起司) • 香腸、臘肉、肉湯、肉醬等煙燻的肉類 • 調味豆干、豆腐乳、鹹蛋等醃製或滷製品 • 榨菜、酸筍、酸菜、雪裡紅等醃製蔬菜 • 蜜餞、罐頭水果、加工果汁等水果類 • 洋竽片、麵線、爆米花、餅乾、速食麵

我該如何動動動動起來 !! • 根據研究指出：可燃燒熱量幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。

運動多久才夠 ? • 每次達30~45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。 • 300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20~30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳 • 若是散步的方式，則需持續40~60分鐘才夠。

多走路，少坐車，儘量走樓梯。 • 切記，樓梯是肥胖的好朋友！ • 不鼓勵過度的看電視（看電視時 • 消耗的熱量比休息時還低）。 • 定時（不要天天秤，一週一次即可）測重記錄，適時給多自己獎懲。 • 一定在餐桌上用餐，專心進食，進食時不可看書或看電視。

…您想射向哪一個目標… ~想要吃垃圾食物時，請再想想您減重的偉大理想~ ~在冰箱門口貼一張您減重前照片，會有助您抗拒美食的誘惑~

不復胖行動……三八運動 • 想要體重不回升，可要以下幾點都做到喔！ • 繼續保持固定運動的習慣 • 運動時別忘了要達到30分鐘，心跳130下 • 進食只吃八分飽，不要吃到撐 • 精挑細選低卡低脂與高飽足感的食物 • 3餐定食定量，餐間不吃零食 • 不為了害怕復胖而越減越瘦 • 定期測量體脂肪三圍 • 看電視時也別閒著一邊做伸展操吧 • 找個朋友一起和你長期抗戰吧

你有多久沒動了? 能吃就是福!!

天父給孩子的話… 過重的孩子- 『諸般勤勞，都有益處。』箴言14:23 愛吃高熱量食物的孩子- 『要凡事節制。』哥林多前書

全民開講時間… 願上帝賜福與你們健康平安喜樂永HOLD住

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