第二节选择健康的生活方式

第二节选择健康的生活方式

按照世界卫生组织对健康的定义， 健康是指什么？ 1、身体健康 2、心理健康 3、良好的社会适应能力

一、生活方式对健康的影响 1、什么是生活方式？我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行 2、资料分析： 1）40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 2、为什么会发生这些变化？这些变化说明了什么问题？

1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡专率1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡专率

1）1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病从死因的顺位的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，在1999年分别上升至第3、2、1位。

2）呼吸系统疾病、传染病主要是由不良的生活环境和营养条件引起的，心、脑血管疾病和恶性肿瘤除先天性因素外，主要与紧张、焦虑等心理因素以及不健康的生活方式引起的。死亡原因的变化说明，随着人民生活水平的提高，心理和行为对健康起着至关重要的作用。

3、探究酒精或烟草对水蚤心率的影响

1）酒精对水蚤心率的影响 实验结果表明：水蚤的心率会随酒精浓度增加而减慢，当浓度达到20%时，会导致水蚤死亡结论：酒精有麻醉作用

2）烟草浸出液对水蚤心率的影响 实验结果表明：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强烟草能促进心率结论：

二、选择健康的生活方式 • 21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 • 健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康

1、合理膳食 我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。

2、适量运动 • 中等强度的运动心律的上限为:170减去年龄

毒品的主要种类 3、拒绝毒品 • 冰毒 • 海洛因 • 鸦片 • 大麻 • 可卡因 • 摇头丸 • 度冷丁 • 安纳咖 • 吗啡 • K粉 • 美沙酮 • 咖啡因

冰毒

海洛因

罂粟和鸦片

大麻

可卡因

摇头丸

度冷丁

安纳咖

吗啡

K 粉

美沙酮

咖啡因

健康20点要求： • 炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看医生定时点，要想活得滋润点，防止知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。

练习题： C 1、下面饮食习惯，不正确的是( ) A、吃熟透的蔬菜 B、生吃新鲜的蔬菜 C、经常吃油炸食品 D、吃活的海鲜 2、下面生活起居的观点正确的是 ( ) A、经常睡懒觉 B、晚上学习经常熬夜 C、一日三餐不定时 D、早晨醒来喝一杯白开水 3、下面吃饭的习惯错误的是 ( ) A、喜欢吃羊肉和牛肉 B、喜欢边吃饭边喝水 C、喜欢吃拌凉菜 D、喜欢吃西餐 D B

4、某同学说：“有人一辈子吸烟，照样活八九十。可见吸烟的危害并不严重。”你能对此做出有力的反驳吗？4、某同学说：“有人一辈子吸烟，照样活八九十。可见吸烟的危害并不严重。”你能对此做出有力的反驳吗？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。

5、每 个人都应拥有健康的生活。想一想，你应该怎样帮助家人和亲友选择和养成健康的生活方式？可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情；等等

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