蛙式連續動作圖

蛙式連續動作圖 雙手伸直手掌心向外，準備吐氣，全身放鬆。

蛙式連續動作圖 口與鼻吐氣，雙手外展〈但不施力〉。

蛙式連續動作圖 下巴抬至水面上，吸氣的同時雙手用力划至胸前。

蛙式連續動作圖 吸氣後，手肘與膝部同時彎屈，雙腳做蹬夾的動作。

蛙式連續動作圖 前額剛好在水面上，雙腳剛好用力蹬夾，雙手準備伸直，眼睛看前方。

蛙式：腿部連續動作圖 1 雙腿併櫳伸直放輕鬆，臀部會微微浮起

蛙式：腿部連續動作圖 2 放鬆，膝部彎曲移至臀部位置。

蛙式：腿部連續動作圖 3 4 3、4腳踝關節放鬆，向外展，準備施力蹬夾。

蛙式：腿部連續動作圖 5 6 7 5、6、7蹬夾應同時不可分開作，腳踝吃水較多。

蛙式：腿部連續動作圖 8 9 8、9雙腿，放鬆，併攏伸直。

〈錯誤〉划手動作做完後，手臂抬到側上方，成為兩手分開的狀態，很容易失去平衡，而無法繼續下面的動作。〈錯誤〉划手動作做完後，手臂抬到側上方，成為兩手分開的狀態，很容易失去平衡，而無法繼續下面的動作。

〈錯誤〉用力過度，連肩膀都突出水面，身體當然也會急遽下沉。〈錯誤〉用力過度，連肩膀都突出水面，身體當然也會急遽下沉。

〈錯誤〉划手動作做完，手臂抬到側上方，成為兩手分開的狀態，很容易失去平衡，而無法繼續下面的動作。〈錯誤〉划手動作做完，手臂抬到側上方，成為兩手分開的狀態，很容易失去平衡，而無法繼續下面的動作。

〈錯誤〉用力過度，連肩膀都突出水面，身體當然也會急遽下沉。〈錯誤〉用力過度，連肩膀都突出水面，身體當然也會急遽下沉。

〈錯誤〉吸氣時抬下巴，但雙手不可下垂。

※不要將膝蓋彎向腹部 〈正確〉彎曲膝蓋時，肩部、膝蓋、臀部形成一直線，而且，要讓腳掌朝向水面。

〈錯誤〉彎曲膝蓋時，腿部彎入腹部的情形。

〈錯誤〉腳背伸直踢水，不會產生推進力。

〈正確〉踢水動作是連貫的，這樣可以加強推進力。〈正確〉踢水動作是連貫的，這樣可以加強推進力。

〈錯誤〉踢水時不可分段作動作，如彎曲、踢水、併攏三個動作。〈錯誤〉踢水時不可分段作動作，如彎曲、踢水、併攏三個動作。

側面圖 踢完之後，伸直腳腕正面圖伸直腳腕，兩腳靠攏〈正確〉動作做完時應注意膝部與腳踝應併攏，才能產生向前推進力。

〈錯誤〉踢完水雙腳不可分開，這樣前進力產生較少。〈錯誤〉踢完水雙腳不可分開，這樣前進力產生較少。

手掌划水的圖形：A 較優良 A B C D E

※A與B圖形：以B圖較為流線型，阻力較少。 ※C與D圖為蛙式：D圖阻力少，身體接近水平面。

※E與F圖為捷泳：E圖下半身遠離水面阻力多，推進力亦較少。※E與F圖為捷泳：E圖下半身遠離水面阻力多，推進力亦較少。

※G圖仰式與I圖的蝶式阻力多，推進力少，身體缺乏流線型。※G圖仰式與I圖的蝶式阻力多，推進力少，身體缺乏流線型。

技巧動作說明：〈一〉 • 雙手伸直，手掌心向外 • 眼睛看雙手之小拇指 • 前額在水平線 • 雙腳併攏直接放鬆側面圖正面圖

技巧動作說明：〈二〉 • 吸氣時，只把下巴移至水面上即可 • 此時雙手肘關節約有90度之彎曲 • 同時吸氣划手施力之最大時機，要同時間運動側面圖正面圖