第二章体育锻炼人体的生长发育有其自然规律，体育锻炼能促进这一规律的正常发展。

第二章体育锻炼 人体的生长发育有其自然规律，体育锻炼能促进这一规律的正常发展。人类为生存创造必需的物质财富，而健康是更好地创造财富和生存的基础。社会进步，生产力发展，人民生活水平提高，新工时制的实施，为建立健康文明的生活方式创造了条件，人们追求自身的健康日益成为重要的需求。我国推行的“全民健身计划”是跨世纪的体育工程，深受人民群众的欢迎。体育锻炼，增强体质，必须科学地利用体育手段，并结合自然因素和卫生环境因素才能取得理想的效果。本章主要阐述科学锻炼身体的原则、内容和方法及健身健美、矫正不良姿势的基本知识，供学生自我锻炼身体之用。

第一节体育锻炼的特点 第二节体育锻炼的基本原则第三节体育锻炼的内容和方法第四节利用阳光、空气和水锻炼身体复习思考题

1、以增强体质为目的 2、具有广泛的群众性 3、内容、方法灵活多样，可因时因地制宜、因人而异 4、组织方式灵活机动

一、提高认识，自觉锻炼 二、循序渐进，持之以恒三、适量负荷，因人而异四、全面发展，讲求实效五、因地制宜，讲究卫生

一、体育锻炼的内容 二、发展身体素质的方法三、群众性的传统体育健身方法四、运动处方与锻炼计划

1、发展力量素质的方法 2、发展耐力素质的方法 3、发展速度素质的方法 4、发展灵敏和柔韧性素质的方法

1、步行（散步）健身法 2、跑步健身法 3、徒手体操健身法 4、太极拳健身法 5、气功健身法

阳光、空气和水是生命必须的自然条件，是取之不尽的自然财富，科学利用阳光、空气、水可以促进人体健康，经济简便，富于实效。一、日光浴。二、空气浴。三、水浴。

复习思考题 1、体育锻炼的特点与运动训练和体育教学有何区别？ 2、科学锻炼身体应遵循哪些基本原则？ 3、身体素质通常是指哪几种？如何发展各项身体素质？ 4、发展力量练习应注意哪些问题？如何掌握有氧耐力锻炼的负荷强度？ 5、群众性的传统体育健身方法各有哪些特点？ 6、如何正确理解健美标准？健美运动有何特点？ 7、如何正确控制体重和减肥？ 8、利用自然力锻炼身体有何功效？应注意哪些问题？ 9、运动处方应包括哪些内容？ 10、如何制订个人锻炼计划？

第二章 体育锻炼 人体的生长发育有其自然规律，体育锻炼能促进这一规律的正常发展。