이동귀 (lee82@yonsei.ac.kr ) 연세대 심리학과

1. 긍정의 힘: 용기와 변화의 심리학 이동귀 (lee82@yonsei.ac.kr ) 연세대 심리학과

2. 개요 1 긍정의 마음 2 마음의 긍정 긍정적인 의사소통 3 4 질의 응답

3. 긍정의 마음

4. 긍정의 마음 전경과 배경 (figure-ground) 이야기

5. 긍정의 마음 • 인물 부정성 편향(negativity effect) • Martin Seligman 이야기: • 학습된 무기력에서 긍정심리학까지! • 3. 역경속에 피는 꽃(resilience & hardiness)

6. 긍정의 마음 • 사례 1. 24세 여성이 말한다. • “사무실에서 남자 직원들이 당연히 제가 커피를 끓여야 한다고 생각하는 것 같아요. 서로 똑같이 시험보고 입사한 것인데 단지 여자라는 것 때문에 그런 대우를 받는 거예요.” • 사례 2. 30세 여성이 피곤한 목소리로 말한다. • “제 얘기를 어디서부터 어떻게 시작해야 할지를 모르겠군요…. 그러니까 저는 지금까지 조그만 개인회사 경리과 직원으로 일해 왔는데, 앞으로 일을 계속해야 할지 아니면 그만두어야 할지를 정말 모르겠어요. 신경이 쓰이는 일이긴 하지만 이제는 일이 익숙해졌고 보수도 그런데로 괜찮은데…., 결혼하고도 괜찮았어요. 그런데 아이를 낳고 기르는 데서부터 문제가 생기기 시작하더군요. 아이를 키우는 것과 직장일 두 가지를 한다는 것은 정말 무리예요. 그러나 어느 쪽을 선택해야 좋을지 모르겠어요.” • 참고) 의사 결정상의 딜레마 • 출처: (이장호, 금명자 저, 상담연습 교본 2판, 2006)

7. 마음의 긍정

8. 마음의 긍정 • 조건화된 자기 가치감(Conditioned Self-Worth) • 자기 가치감의 소재(Locus of Evaluation) • 세상에서 오직 한 사람만이 여러분을 우울하게, 걱정스럽게, 또는 화나게 만들 수 있습니다. 그 사람은 바로… • 여러분 자신입니다!!!

9. 마음의 긍정 수직화살 기법(vertical arrows technique) (David D. Burns' Ten Days to Self-Esteem, 1993 번역판에서 발췌) 법학과 1학년의 한 여학생은 강의에 들어갈 때 “교수님이 나를 지적한다면, 나는 대답을 못할지도 몰라,” 라는 부정적 생각이 줄 곧 따라다녀서 불안감으로 고통을 받는다. 1. 교수님이 나를 지적한다면, 나는 대답을 못할지도 몰라. (그것이 사실이라면, 그것이 왜 나를 불쾌하게 하는가? 나에게 어떤 의미인가?) 2. 나는 다른 학생들 앞에서 망신을 당할지도 몰라. --> 3. 그것은 내가 바보라는 것을 남들에게 알리는 일이야. --> 4. 그렇게 되면 아무도 나를 좋아하지 않을 거야. --> 5. 그것은 내가 실패자라는 것을 의미하는 거지. --> 6. 그렇게 되면 나는 가치 없는 사람이고 내 인생은 살 가치가 없을 거야.

10. 마음의 긍정 • 자신에 대한 이해와 수용, 그리고 대처 여보 벌써 6월인데 … 우리 아직도 크리스마스 tree를 안 치웠어요! 어차피 저거 다시 달 때가 곧 다가 오는데, 뭐…!

11. 마음의 긍정 몽상가 (Dreamer) • 출처: Discovering My Procrastination Styles (DMPS; Sapadin, 1999)

12. 긍정적 의사소통

13. 긍정적 의사소통 • 바람직하지 않은 의상소통의 특징 (David Burns, 1999 중에서 발췌) • “내 말이 맞고 네 말은 틀렸다. • “너 때문이야!” (other blaming) • “내가 희생양이야” • “넌 항상 그래, 넌 한번도 ~한 적이 없어” • “우리 사이엔 미래가 없어!” • “적어도 나한테 이러면 안돼” (그러면서도 원하는 것을 솔직히 얘기 못함) • “나 화안났다니까?” (실제로 화났으면서), 심지어 “너 왜 화내고 그래?” • 말 안하거나 문을 꽝 닫고 나감. • “그래 내가 항상 문제야!” (self blaming) • 비꼬는 태도(sarcasm) • 지나간 일 있는대로 끄집어 내서 따지기

14. 긍정적 의사소통 • 2. 긍정적인 의사소통을 위하여 • 다른 것은 틀린 것이 아니라 우리를 풍요롭게 하는 것 • I-message vs. You-message • Stop to think for a moment! • 사실과 당위의 구분 • Stop blaming • 자기 공개(self disclosure)를 할 때 고려할 점

15. Thank You 질의 및 응답