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報告人：景怡 瑀欣 淑齡 舒涵

壓力. 報告人：景怡 瑀欣 淑齡 舒涵. 一、與壓力共處. 壓力能使人成長 能使人墮落. 地表的大氣層具有力量. 上人談壓力 - 證嚴法師. 口頭壓力無形中影響到心理，漸而變成整個社會的生態 越壓越有力. 二、化壓力為衝力. 勇往向前，衝衝衝 !!. 名醫談壓力 - 陳益乾. 壓力所產生的焦慮是物種往前的一個移動力量 緊張時會產生的壓力感：肌肉緊繃、血壓升高、心跳加速、腎上腺分泌增加；但也會讓人跑的更快、跳的越高。. 三、認清壓力來源、徵兆與危機. 壓力來源 & 壓力影響 壓力的檢測 正向思考 & 逆向思考. 壓力的來源.

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報告人：景怡 瑀欣 淑齡 舒涵

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Presentation Transcript

  1. 壓力 報告人：景怡 瑀欣 淑齡 舒涵

  2. 一、與壓力共處 壓力能使人成長 能使人墮落

  3. 地表的大氣層具有力量

  4. 上人談壓力-證嚴法師 • 口頭壓力無形中影響到心理，漸而變成整個社會的生態 • 越壓越有力

  5. 二、化壓力為衝力 勇往向前，衝衝衝!!

  6. 名醫談壓力-陳益乾 • 壓力所產生的焦慮是物種往前的一個移動力量 • 緊張時會產生的壓力感：肌肉緊繃、血壓升高、心跳加速、腎上腺分泌增加；但也會讓人跑的更快、跳的越高。

  7. 三、認清壓力來源、徵兆與危機 壓力來源&壓力影響 壓力的檢測 正向思考&逆向思考

  8. 壓力的來源 • 個人 • 家庭 • 社會

  9. 來自個人的壓力來源 1.疾病： 成人、 兒童 2.衝突：雙趨衝突、雙避衝突、趨避衝突

  10. 來自家庭的壓力來源 1.家庭的經濟 2.家人的衝突 3.新生兒的來臨 4.家人的生病與死亡

  11. 來自社會的壓力來源 1.學校與壓力 2.工作與壓力 3.環境的壓力

  12. 壓力的影響 1.身體 2.心理 3.人際關係

  13. 壓力的徵兆 進行自我檢測~祝您進康

  14. 壓力徵兆 • 做決策時，不管事情大小都會感到吃力 • 白日夢增多，幻想從許多事情脫逃，不敢面對問題 • 抽菸、喝酒的量增加，鎮定劑的使用量變多 • 說話或寫字注意力不集中，也不明白自己為什麼會這樣 • 不斷為生活憂慮，還把別人的憂慮加在自己身上 • 不易控制脾氣，對別人有敵意 • 不信任家人和朋友，有妄想的意念 • 忘記與他人的約會以及事情的期限 • 易陷入沉思當中 • 行為反覆無常

  15. 心力交瘁的危機 出現在要求嚴格、責任感強的人身上，會突然對所做的事情失去活力和信心

  16. 心力交瘁的徵兆 • 無法掌控所承擔的責任 • 誤以為自己所做的不夠好 • 愈來愈傾向負面思考 • 失去目標 • 活力減低 • 人際關係冷淡

  17. 壓力檢測-你是哪種特質的人呢？ A型？B型？C型？

  18. A型─ 好勝心強、具攻擊性和敵意。 (患有心臟方面疾病、壓力性潰傷高危險群) • B型─ 隨和好相處，輕鬆、自在面對生活中可能的壓力情境。 • C型─ 習慣把問題都悶在心中，不易和他人分享自己的擔憂，壓抑、悶騷。 (患有癌症的高危險群)

  19. 正向思考 Stressed v.s. Desserts http://www.youtube.com/watch?v=EnQlasbmfyE

  20. 正向思考的方法 • 思考有如個人內在的對話，為提振自信，多用正向的字眼陳述感受或看法，如「我會」、「我能夠」、「這是有希望的」、「可以搞定的」等。 • 人難免有非理性的認知，造成負面情緒出現。當下應反省慣用的思考模式，了解是否有足夠證據支持或其他解釋，儘量以具建設性的想法取代。

  21. 正向思考的方法 • 廣泛閱讀勵志書籍，觀賞幽默的戲劇影片，並養成運動的習慣，在紓解壓力之餘，也能陶冶性情，培養正向的人生觀。 • 多結交正向思考的朋友，參考言行表現，長期耳濡目染，有助對人、事、物的思維改變。 • 一旦事與願違，難過是無可厚非，但切勿妄自菲薄，畢竟未來尚有無限可能。從挫折中記取教訓，累積實務經驗，將失敗轉化為東山再起的助力。

  22. 逆向思考 http://www.youtube.com/watch?v=zHp8-Y0g_Bk&feature=related

  23. 四、放下壓力 和壓力說bye bye

  24. 十種放鬆心情舒解壓力方法 • 說出壓力 • 寫出壓力 • 呼出壓力 • 跑出壓力 • 彈跳壓力 • 泡出壓力 • 運動壓力 • 唱出壓力 • 坐出壓力 • 大聲吶喊

  25. 正確的飲食觀念也能幫助紓解壓力 你吃對了嗎？

  26. 均衡飲食、定時定量 • 適量增加維生素B群攝取 • 補充適當抗氧化維生素與植物性化學物質 • 適量攝取和鈣、鎂食物 • 攝取足夠的纖維素與水份 • 少吃為妙的升壓食物(刺激、辛辣、炸物)

  27. 名人現身說法 壓力&放下~空空空

  28. 慈濟大學校長-王本榮 • 正向面對，信已無私，信人有愛 • 全力去解決，無論結果如何，只要盡其在我 • 完全放下，心淨就是國土淨，心寬就是天地寬

  29. 慈濟醫療志業執行長-林俊龍 • 不是外面壓力有多大，而是你的感受有多大 • 不要為無所謂的事情生氣，於事無補，向前看，就可以減低很多壓力

  30. 紓解壓力-健康操 你今天運動了嗎？

  31. 三分鐘健康操-腳踝(各轉十圈)

  32. 三分鐘健康操-肩膀(前.上.後.下各八次)

  33. 三分鐘健康操-上半身肌肉(各八次)

  34. 三分鐘健康操-下半身肌肉(各八次)

  35. 三分鐘健康操-全身肌肉(各十二次)

  36. 一起為壓力大掃除吧！ 壞情緒出，好情緒進~

  37. 1.外出旅行放大假

  38. 2.練習冥想訓練

  39. 3.親近美的事物

  40. 4.肯定自己讚美別人

  41. 5.接觸大自然

  42. 6.笑口常開

  43. 結論 • 世間上，沒有過不去的，因為時間在過，事情都在過；假如時間過了，事情不放過，那就會壓力大。

  44. THE END Thank you for your listening~!! 覺得意猶未盡嗎？ 小天使-景怡將為你解惑… 別再讓壓力困擾著你~

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