Stellen Sie sich Folgendes vor....

1. Stellen Sie sich Folgendes vor....

2. Das Prinzip Arbeitszeitrestriktion • Die Arbeitszeiten werden jeden Tag durch zwei Arbeitszeitfenster festgelegt (mind. 20 Minuten zwischen diesen) • Außerhalb dieser Arbeitsfenster darf auf keinen Fall gearbeitet werden • Die Arbeitsfenster definieren sich durch Dauer und konkrete Uhrzeiten, z.B. von 10-12 Uhr

3. Die Arbeitszeitfenster • In der ersten Trainingswoche richtet sich die erlaubte Dauer Ihrer Arbeitsfenster nach Ihrer Arbeitszeit der letzten Woche • Wenn in der letzten Woche gar nicht gearbeitet oder protokolliert wurde, betragen die Arbeitsfenster je 20 Minuten • Arbeiten Sie nie über die Arbeitsfenster hinaus! Arbeitszeit, die über die Planung hinausgeht, wird bei der Berechnung der Lerneffizienz nicht berücksichtigt, da diese „verboten“ ist

4. Berechnung der Arbeitseffizienz • Die Dauer des Zeitfensters richtet sich ab der zweiten Sitzung nach der Arbeitseffizienz • Berechnung der Arbeitseffizienz: tatsächliche Arbeitszeit (innerh. der geplanten Zeit) x 100 geplante Arbeitszeit • Bei guter Arbeitseffizienz (d.h. möglichst exakte Einhaltung der Planung) ist eine regelmäßige Erhöhung der Arbeitszeit möglich

5. Wie und wann werden die Arbeitszeitfenster verändert? • Die Arbeitseffizienz wird jeweils in den Sitzungen gemeinsam errechnet • Bei 51 % bis 75 % Effizienz dürfen die Arbeitszeitfenster in der kommenden Woche um 25 % erhöht werden • Bei über 76 % Arbeitseffizienz ist eine Erhöhung um 50 % möglich

6. Wie und wann werden die Arbeitszeitfenster verändert? • Bei exakter Einhaltung der Arbeitszeitfenster (weder aufgeschoben noch unterbrochen), also bei einer Arbeitseffizienz von 100 % ist auch von einem Tag auf den nächsten eine Verlängerung der Arbeitszeit um 20 Minuten möglich • Ob eine mögliche Erhöhung tatsächlich umgesetzt wird, entscheiden Sie selbst • Eine Reduktion der Arbeitszeitfenster ist ebenfalls möglich, allerdings nur in den Sitzungen nach Absprache

7. Ein Rechenbeispiel • Geplante Arbeitszeit: 14:00-16:00 Uhr Tatsächliche Arbeitszeit: 14:30-16:00 Uhr  30 Minuten aufgeschoben • Arbeitseffizienz: tatsächliche Arbeitszeit (innerh. der geplanten Zeit) x 100 geplante Arbeitszeit z.B.: 90 Minuten x 100 120 Minuten = 75 %  Erhöhung um 25 %

8. Strukturierter Arbeitsplan • Damit Sie die Planung auch einhalten können, ist es wichtig, vorausschauend zu planen • Deswegen werden von Ihnen Wochenpläne erstellt, in denen Freizeit und Arbeitszeit auf Ihre individuellen Möglichkeiten und Bedürfnisse abgestimmt werden • Dabei sollen jede Woche mindestens ein, besser zwei arbeitsfreie Tage eingeplant werden

9. Berücksichtigung der Tageszeit • Maximum der Leistungsfähigkeit zwischen 9 und 11 Uhr • erster Tiefpunkt zwischen 14 und 15 Uhr • zweites Hoch um 17 Uhr • nach 21 Uhr gibt es einen kontinuierlichen Rückgang

10. Pausen • Achten Sie auf ihre Pausen, denn Sie arbeiten mit Pausen konzentrierter, motivierter und behalten mehr • Geplante Pausen zählen zur Arbeitszeit!

11. Ziele der Methode Arbeitszeit verknappen = kostbar machen Zeitliche Beschränkung der Arbeitsgelegenheit • soll effektive Nutzung der Arbeitszeit fördern  Sie müssen pünktlich lernen! • soll die Trennung zwischen Arbeits- und Freizeit wiederherstellen • soll dabei helfen, sich realistische Ziele zu setzen um Frust zu vermeiden • soll die Perspektive von „ich muss arbeiten“ zu „ich darf arbeiten“ verändern • soll helfen, regelmäßige und günstige Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln

12. Damit die Methode funktionieren kann, achten Sie darauf, dass Sie auf keinen Fall über die geplante Zeit hinaus arbeiten!