3 tháng đầu mang thai mẹ bầu nên ăn gì để an thai

1. 3 tháng đầu mang thai mẹ bầu nên ăn gì để an thai? Chếđộdinh dưỡng dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, bởi đây là giai đoạn các tếbào phôi đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủdưỡng chất cho thai nhi phát triển. Vậy bà bầu nên ăn gì để an thai trong 3 tháng đầu?. Những thực phẩm dinh dưỡng giúp an thai cho mẹ bầu 3 tháng đầu Nhiều phụ nữ không biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ, điều này khiến bạn rất khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Bạn có thể tham khảo các đề xuất dưới đây nhé. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn thêm protein giúp thai nhi khỏe mạnh Protein là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé, giúp phát triển các cơ quan trong cơ thể của thai nhi, đặc biệt tim và não của em bé. Một số nguồn protein tuyệt vời cho bà bầu 3 tháng đầu tiên như: thịt nạc đặc biệt là thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, trứng, bơ đậu phộng, quả hạch, các cây họđậu, đậu phụ… >>Xem thêm: mẹ bầu uống canxi từ tuần bao nhiêu Ngũ cốc nguyên hạt giúp an thai 3 tháng đầu Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm thiết yếu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì ống làm từlúa mì, ngũ cốc và bột yến mạch cực kỳ giàu dinh dưỡng khi chứa một lượng lớn các chất xơ, sắt, vitamin B, axit folic… Các dưỡng chất này đều giúp ích cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi, ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ, là những triệu chứng phổ biến của thai kỳ.

2. >>Xem thêm: uống sắt loại nào không bị táo bón Các thực phẩm giàu sắt và axit folic cho bà bầu Như chúng ta đã biết, khi mang thai nhu cầu về máu của mẹtăng thêm 50% so với khi chưa mang thai do vậy các thành phần tạo máu đặc biệt là sắt cũng cần được bổ sung nhiều hơn. Đểlượng máu đến nuôi thai nhi được ổn định, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt thai kỳ , ngay từ3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm bổ sung sắt cho cơ thể. Những thực phẩm giàu sắt phải kểđến như: thịt bò, bông cải xanh, trứng, tôm, hàu, quả lựu, mận khô, nho khô, quả lựu, cải bó xôi… Cùng với sắt và axit foliclà dưỡng chất hỗ trợ sự hình thành ống thần kinh, đốt sống và não bộcho thai nhi 3 tháng đầu tiên. Ăn gì đểan thai 3 tháng đầu không thể không kểđến các thực phẩm giàu axit folic như quảbơ, măng tây, bông cải xanh, ớt chuông, gan động vật… >>Xem thêm: bà bầu uống viên sắt loại nào tốt ngừa thiếu máu thai kỳ Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Bổ sung thực phẩm đa dạng và phong phú là điều cần thiết trong khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu nên kiêng những loại thực phẩm như sau: Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt hun khói, dăm bông, nem chua… có chứa nhiều loại vi khuẩn có hại và có khảnăng gây ngộđộc thực phẩm cao. Các loại đồăn nhanh, đồăn nhiều dầu mỡnhư gà rán, khoai tây chiên, pizza… các loại đồđóng hộp.

3. Một số loại rau như rau răm, rau ngót, rau ngải cứu, rau sam… có thể gây ra những tác dụng có hại cho thai nhi, làm tăng co bóp tử cung dẫn đến sảy thai. Các loại quả không nên sử dụng khi mang thai trong 3 tháng đầu như đu đủ xanh, quảnhãn… vì có khảnăng gây co thắt tửcung, táo bón, nóng trong người… Thậm chí, có thể xảy ra những biến chứng nghiêm trọng hơn như dọa sảy thai, sảy thai và thai lưu… Chất kích thích, rượu, bia, đồ uống có gas, đồ uống chứa nhiều đường… >>Xem thêm: sắt và vitamin d có uống chung được không Trên đây là các thực phẩm giúp an thai cho mẹ mang thai 3 tháng đầu ăn vào tốt và an toàn cho mẹ và bé. Các mẹ hãy bổ sung những thực phẩm này thường xuyên để bổsung đủ chất dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé suốt thai kỳ nhé!