Bà mẹ sau sinh cần làm gì để cơ thể khỏe mạnh

1. Bà mẹ sau sinh cần làm gì để cơ thể khỏe mạnh? Phụ nữ sau sinh nên làm gì để không còn trăn trở với cơ thể “xồ xề”, sức khỏe suy giảm, làn da bị sạm, nám, tàn nhang… và rất nhiều nỗi niềm khác khiến mẹ sau sinh mất tự tin. Phụ nữ sau sinh nên làm gì? – 7 điều mẹ nào cũng NÊN BIẾT Với 7 điều sau đây sẽ giúp mẹ lấy lại sức khỏe, vóc dáng và nhan sắc nhanh nhất. Những việc cần làm sau sinh: Tiếp xúc da kề da với bé Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyến cáo rằng tất cả trẻ sơ sinh cần được tiếp xúc “da kề da” với mẹ trong vòng ít nhất 1 giờ ngay sau sinh, bất kể bé có cân nặng, tuổi thai, hoặc tình trạng sau khi sinh đẻ thế nào. Thực tế, việc tiếp xúc trực tiếp với mẹ sẽ mang lại cho thai nhi rất nhiều lợi ích sức khỏe. Khi bé yêu được mẹ bế, ôm có thể giúp bé tránh được tình trạng hạ thân nhiệt, suy hô hấp,… Thêm vào đó, bé sẽ ít khóc hơn và bú sữa mẹ hiệu quả hơn. Trong khi đó, mẹ có thể giảm thiểu tình trạng đau ngực sau khi sinh cũng như cải thiện tâm trạng của mẹ hiệu quả. Theo các nghiên cứu, động tác trên được gọi là hình thức chăm sóc theo kiểu “kangaroo”. Khi mẹ và bé thực hiện động tác này, mặt, ngực, bụng và chân của bé áp sát người mẹ, không có khoảng trống, đầu bé nghiêng về một bên. Thêm vào đó, mẹ cần chú ý đắp chăn sẽ giúp mẹ và bé đảm bảo thân nhiệt. Xemthêm: các loại DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt Cho con bú: Việc mẹ nên làm sau sinh Cho con bú là một trong số những điều quan trọng mà mẹ sau sinh cần làm. Cho con bú ngay sau sinh giúp bé có thể phát triển tốt nhất. Bởi khi mới sinh, sữa mẹ tiết nhiều dinh

2. dưỡng và có chứa nhiều kháng thể (IgA), các tế bào bạch cầu. Thêm vào đó, sữa mẹ có các yếu tố thúc đẩy hệ tiêu hóa, chống dị ứng và tác dụng xổ nhẹ giúp cho việc tống phân su, đào thải bilirubin, làm bé đỡ vàng da. Do đó, mẹ cần cho bé yêu bú sữa ngay trong vòng 1 tiếng sau sinh. Bé bú sữa sớm giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, thêm vào đó có lợi cho hệ tuần hoàn sữa mẹ, giúp tâng cường thúc đẩy sản dịch ra ngoài, tăng tình gắn kết mẹ con. Tuy nhiên, dạ dày của bé yêu lúc này đang rất nhỏ nên mẹ cho bé bú lượng vừa phải, khoảng 7 – 10 ml sữa mẹ nhé. Lượng sữa này cũng tương đương với lượng sữa non mẹ có sau sinh. Một điều nữa mẹ cũng cần đặc biệt chú ý, mẹ cần cho bé bú cách nhau khoảng thời gian là 2,5h, không để bé khóc mới cho bú để tránh cho bé bị hạ đường huyết. Xem thêm: mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào ngừa thiếu máu loãng xương Những việc cần làm sau sinh: Uống đủ nước Sau quá trình sinh nở, mẹ thường bị chảy nhiều máu và mồ hôi. Điều này khiến cơ thể mẹ bị thiếu nước trầm trọng. Nước cũng là thành phần chính của sữa mẹ. Vậy nên nếu không bổ sung đủ nước có thể khiến mẹ bị mất nước gây ra các hậu quả như thiểu niệu, máu cô đặc, mất sữa,… Do đó, mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Cụ thể, mẹ cần bổ sung từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày. Mẹ cần chú ý uống nước ấm hoặc nước đun sôi để nguội sẽ đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa của mẹ. Ngoài nước lọc, mẹ cũng nên bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất khác. Các loại nước mẹ sau sinh có thể kết hợp uống nước lọc xen kẽ với các loại nước khác: sữa, nước canh, nước trái cây tươi,… Nghỉ ngơi đầy đủ sau sinh Trong những việc cần làm sau sinh, mẹ cần chú ý đến việc nghỉ ngơi đầy đủ. Bởi sinh nở là một quá trình rất vất vả, mẹ thường mất rất nhiều sức lực. Mẹ phải đối mặt với những cơn đau, vết thương,… do đó mẹ cần được nghỉ ngơi. Mẹ nên dành nhiều thời gian giúp

3. cơ thể nhanh chóng hồi phục và giúp sữa về nhiều hơn. Mẹ hoàn toàn có thể nhờ tới sự giúp đỡ của người thân, gia đình và chồng chăm sóc và giúp đỡ. Mẹ cần ngủ nhiều hơn để thả lỏng cơ thể và tinh thần, thúc đẩy quá trình phục hồi. Mẹ cũng nên thư giãn, tránh lo âu, căng thẳng để có một tâm hồn thoải mái. Xem thêm: bữa sáng của mẹ sau sinh mổ đủ chất Vận động nhẹ nhàng và hợp lý Bên cạnh nghỉ ngơi, mẹ cũng nên vận động những bài tập nhẹ nhàng. Trừ những trường mẹ bị băng huyết hoặc sinh khó thì sau khi sinh từ 6 – 12 tiếng, mẹ hoàn toàn có thể vận động. Mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng, nâng mông ở tư thế nằm, chuyển động nhẹ nhàng gót chân và cổ chân để giúp cơ thể nhanh hồi phục. Vệ sinh cá nhân đúng cách Chú ý vệ sinh cá nhân cũng là một trong những kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ quan trọng. Sau khi sinh, y tá sẽ giúp mẹ xử lý, tiêu độc cũng như làm sạch vùng kín. Tuy nhiên, sau đó, mẹ vẫn cần chú ý giữ gìn vệ sinh, nếu cảm thấy đau đớn nên gọi bác sĩ hoặc nhân viên y tế. Việc vệ sinh sạch sẽ có thể giúp mẹ ngăn chặn nhiễm trùng. Thêm vào đó, việc đi vệ sinh sau sinh cũng gặp nhiều khó khăn. Do đó, mẹ cần uống nhiều nước giúp giảm buốt khi đi vệ sinh. Nếu không đi vệ sinh được, mẹ có thể nên gọi bác sĩ hoặc nhân viên y tế để xử lý kịp thời. Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể Bên cạnh những việc cần làm sau sinh kể trên, mẹ cũng nên xây dựng chế độ ăn cân đối và khoa học để giúp mẹ có thể nhanh chóng hồi phục và lợi sữa cho bé bú. Tuy nhiên, nếu sinh mổ, trong vòng 6 tiếng sau khi sinh, mẹ không nên ăn gì. Mẹ cần lựa chọn những món ăn dễ tiêu và tránh những thực phẩm nhiều gia vị chua cay, thực phẩm lên men, thực phẩm tái sống,… có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và vết mổ với mẹ sinh mổ. Thêm vào đó, mẹ cũng nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và vết thương của mình. Ngoài ra, nên kết hợp ché độ ăn đầy đủ cùng bổ sung cùng viên uống sắt, canxi, DHA,… giúp mẹ đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể. Xem thêm: cách uống sắt canxi và dha Trên đây là những kinh nghiệm chăm sóc bà mẹ sau sinh bổ ích. Khi mà có sự chuẩn bị kỹ càng mẹ sẽ có tinh thần thoải mái, một sức khỏe tốt về sau. Từ đó, mẹ sẽ an tâm chăm sóc bé phát triển toàn diện về trí não lẫn thể trạng.