Bà đẻ sau khi sinh bao lâu có thể tập thể dục

1. Bà đẻ sau khi sinh bao lâu có thể tập thể dục? Nhu cầu vóc dáng sau sinh, nhất là thời điểm sắp đi làm của mẹ là một nhu cầu thiết yếu đối với nhiều mẹ đang cho con bú. Vậy, việc mẹ tập thể dục khi đang cho con bú có ảnh hưởng gì đến sữa mẹ và sự phát triển của bé không? Khi nào có thể tập thể dục sau sinh hay không? Xem thêm: những đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ Bà đẻ sau khi sinh bao lâu có thể tập thể dục? Việc xác định thời điểm khi nào có thể tập thể dục sau sinh rất quan trọng và điều này sẽ phụ thuộc vào việc mẹ sinh mổ hay sinh thường. Với mỗi trường hợp thì thời gian mẹ có thể quay trở lại tập thể dục là khác nhau: Đối với mẹ sinh thường: Những mẹ sinh thường sẽ phục hồi nhanh chóng hơn so với mẹ sinh mổ. Mẹ chỉ cần vài ngày sau sinh hoặc khi cảm thấy sẵn sàng là đã có thể tập luyện nhẹ nhàng để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên trong tháng đầu sau sinh các mẹ chỉ nên vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng, sau đó mới nên tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Đối với mẹ sinh mổ: Mẹ sinh mổ cần nghỉ ngơi và bồi bổ cơ thể để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Theo các chuyên gia, sau 6 tuần sau sinh các mẹ chỉ nên vận động nhẹ để tránh ảnh hưởng tới vết mổ, và sau sinh ít nhất 4 tháng mới nên tập thể dục trở lại. Thời gian chính xác sẽ phụ thuộc vào tốc độ hồi phục vết mổ của mẹ. Đặc biệt mẹ chỉ nên tập từ 10-20 phút mỗi ngày và không tập các động tác căng cơ bụng khiến vết mổ bị hở. Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

2. Tập thể dục sau sinh mang lại lợi ích gì? Tập thể dục sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ bỉm sữa. Bên cạnh đó, các mẹ sẽ có được một tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn khi chăm sóc con. Dưới đây là những lợi ích khi các mẹ bỉm sữa tập thể dục: Giúp mẹ giảm béo, sở hữu vóc dáng chuẩn và loại bỏ số cân nặng đã tăng trong quá trình mang thai. Vận động giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể, giúp mẹ thích nghi dễ dàng hơn với quá trình chăm sóc bé yêu. Đốt cháy calo với các bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng, mang lại vòng eo thon gọn hiệu quả. Duy trì việc tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng, phòng ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh. Tập luyện giúp các mẹ ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn. Giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, giảm nguy cơ bị thuyên tắc tĩnh mạch sâu cũng như các biến chứng hậu sản. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú Những bài tập tốt nhất cho người mới làm mẹ Để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ, các mẹ nên bắt đầu tham khảo phương pháp tập dưới đây trước khi tập nhé:

3. Đi bộ: Lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ thư giãn, thoải mái và giảm tình trạng căng thẳng. Mẹ có thể đẩy bé đi dạo cùng hay địu bé trên người, đi bộ tại nơi có không gian thoáng đãng như bờ hồ, công viên vào sáng sớm hay buổi chiều mát mẻ. Hãy bắt đầu với chuyến đi ngắn khoảng 10-20 phút và dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt, sau đó tăng tốc và đi lâu hơn khi mẹ đã khỏe dần. Yoga: Tập luyện các bài tập yoga phục hồi sau sinh cũng là lựa chọn của rất nhiều mẹ bỉm. Tập yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, lấy lại sự dẻo dai cho cơ thể cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện rất tốt. Mẹ có thể tập luyện theo các bài tập trên mạng hoặc tìm cho mình một lớp yoga phục hồi sức khỏe. Thắt cơ sàn chậu (Kegels): Tập luyện Kegel giúp cải thiện lưu thông máu ở tầng sinh môn và giúp phòng tránh các vấn đề như tiểu không kiểm soát, làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị giãn ra khi mang thai và sinh nở. Thực hiện tập luyện sau sinh là điều cần thiết, tuy nhiên mẹ nên nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như chế độ sinh hoạt đều đặn, bổ sung các viên uống tăng cường vi chất như viên sắt và canxi để hỗ trợ quá trình phục hồi tốt hơn. Xem thêm: sau khi uống canxi không nên ăn gì Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc sau sinh bao lâu có thể tập thể dục. Từ đó, các mẹ có thể lên kế hoạch và lịch tập phù hợp cho riêng bản thân mình.