Bổ sung sắt cho người lớn đúng cách để đảm bảo hiệu quả hấp thu

1. Bổ sung sắt cho người lớn đúng cách đểđảm bảo hiệu quả hấp thu Là thành phần không thể thiếu trong cơ thể, sắt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Bổ sung sắt đúng cách giúp phòng ngừa và điều trị thiếu máu thiếu sắt hiệu quả. Cùng tìm hiểu bổ sung sắt cho người lớnnhư thế nào an toàn và hiệu quả nhất. Biểu hiện nhận biết thiếu sắt của người lớn Bổ sung sắt đầy đủ là yêu cầu quan trọng để bạn khỏe mạnh. Nếu bạn có những dấu hiệu sau đây thì cơ thể bạn đang bị thiếu sắt: Da dẻ xanh xao nhợt nhạt: Việc thiếu hụt hồng cầu khiến da dẻ của người bệnh thiếu máu nhợt nhạt, tái xanh, đặc biệt là ở những vị trí dễ nhận biết như lòng bàn tay, bàn chân, khóe mắt, da môi,… Tim đập nhanh: Dấu hiệu này rất phổ biến và dễ nhận biết ở những người thiếu máu do thiếu sắt. Lượng hemoglobin không đủ dẫn đến sụt giảm lượng oxy trong máu, gây ra tình trạng hô hấp khó khăn, chóng mặt, tim đập nhanh. Rụng tóc và bong tróc móng: Sắt là chất quan trọng giúp tóc và móng luôn chắc khỏe. Do đó nếu trong máu không đủlượng sắt cần thiết, các mô này cũng sẽ bịảnh hưởng. Tóc móng sẽ trở nên yếu ớt và dễ bị tổn thương gây ra bong tróc, gãy rụng. Đau đầu, suy giảm trí nhớ : Thiếu sắt trong máu là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu thường xuyên, suy giảm trí nhớ và hạn chế khảnăng tư duy. Suy giảm khảnăng miễn dịch: Không đủ sắt khiến quá trình sản sinh các tế bào bạch cầu T-Lymphocytes bị chậm lại. Những tếbào này đảm nhận chức năng phòng vệ,

2. ngăn các vi khuẩn xâm nhập hệ miễn dịch của con người. Do đó khi thiếu sắt, hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn. >>Xem thêm: những dấu hiệu thiếu sắt ở bà bầu Làm thếnào để bổ sung sắt cho người lớn hiệu quả? Bổ sung sắt cho người lớn qua bữa ăn hằng ngày Bổ sung sắt từ chếđộăn luôn là điều cần thực hiện trước tiên. Bởi sắt từ thực phẩm là sắt hữu cơ dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các tác dụng phụnhư dùng thuốc bổsung. Hơn nữa tăng cường chếđộăn thì bạn có thể cung cấp được nhiều dưỡng chất cần thiết khác chứ không phải chỉ có sắt. Sắt có trong rất nhiều thực phẩm có mặt trong bữa ăn hằng ngày như: Thịt nac: Thịt cừu, thịt nai, gà, vịt, thịt lợn, thịt bò Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng, cải bó xôi, súp lơ… Trái cây giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, ổi, ớt đỏ… Gan động vật: Gan gà, gan lợn, gan bò là một nguồn thực phẩm giàu chất sắt tuyệt vời. Hải sản: Các loại hải sản có vỏnhư sò, tôm, cua đều là nguồn thực phẩm cung cấp chất sắt tốt. Một số loại cá: Cá mòi, cá ngừ, cá hồi, cá tuyết, cá rô. Các loại đậu: Đậu lăng, đậu hà lan, đậu gà… >>Xem thêm: thuốc canxi cho người già loại nào tốt giảm ngừa loãng xương Bổ sung qua các viên uống bổ sung sắt

3. Ngoài việc cung cấp sắt thông qua chếđộdinh dưỡng cân bằng, bạn có thể bổ sung sắt với các viên uống bổ sung sắt, đặc biệt đối với những người có chếđộăn chay, không dung nạp được sắt nhiều thông qua chếđộăn và những đối tượng có nhu cầu sắt cao như phụ nữ mang thai, cho con bú, người mới phẫu thuật, người đang bị thiếu sắt, … thì cách này sẽ giúp bổ sung sắt hiệu quả và tiện lợi nhất. Để lựa chọn viên sắt cần chú ý: Nên chọn sản phẩm có kết hợp sắt và các thành phần tạo máu như vitamin B6, B12, C. Đây đều là những vitamin hỗ trợ quá trình tạo ra những hồng cầu khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh vềmáu như thiếu máu hồng cầu khổng lồ, thiếu máu tán huyết. Chọn viên sắt có thành phần sắt hữu cơ, dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh mua những sản phẩm xách tay không rõ nguồn gốc. Sau khi chọn mua được loại sắt phù hợp thì chúng ta nên uống sắt đúng cách. Thời điểm tốt nhất để uống sắt là vào buổi sáng, tuyệt đối không uống sắt buổi tối nhé. Uống viên sắt mỗi ngày có sao không? Khi uống đúng cách, đúng chỉđịnh, bạn hoàn toàn không cần lo lắng vấn đề này. Uống viên sắt đúng cách sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhanh hơn! >>Xem thêm: uống viên sắt trước hay sau ăn Trên đây là những chia sẻ hữu ích iệt về cách bổ sung sắt tốt nhất cho cơ thể. Mọi người cần bổ sung sắt đúng cách mỗi ngày để hạn chế những tác động của việc thiếu máu thiếu sắt đến cơ thể.