Các bài tập tốt cho mẹ sau sinh mổ hồi phục vóc dáng

1. Các bài tập tốt cho mẹ sau sinh mổ hồi phục vóc dáng Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với phụ nữ sinh mổ thì cần phải tìm hiểu kỹ bài tập thể dục sau sinh mổ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu Các bài tập tốt cho mẹ sau sinh mổ hồi phục sức khỏe Giai đoạn 6 – 8 tuần đầu sau sinh mổ bạn đã có thể luyện tập nhẹ nhàng với các bài tập sau đây để cải thiện cơ thể dần dần nhé: Tư thế yoga cây cầu Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga phục hồi sau sinh không tạo ra nhiều áp lực lên các mũi khâu tại vùng bụng, lại giúp tăng cường cơ sàn chậu rất tốt cho mẹ sinh mổ. Thực hiện: Mẹ nằm ngửa, chân duỗi thẳng và dang chân rộng bằng hông. Từ từ nâng hai chân nhẹ nhàng lên để nâng cơ thể lên trên, chú ý vai tiếp xúc với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí cũ. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú

2. Bài tập làm tăng nhịp tim (Cardiovascular) Các mẹ cần đào thải lượng chất béo được tích tụ trong suốt thời gian mang thai để làm phẳng bụng, do đó hãy tham khảo các bài tập tăng nhịp tim để đốt cháy calorie nhiều hơn. Hãy bắt đầu với các bài tập bơi lội, đi bộ hay đi xe đạp và khi cơ thể đã hồi phục thì có thể tập thể dục nhịp điệu hay chạy bộ để giảm béo toàn thân. Tư thế yoga rắn hổ mang Tư thế yoga rắn hổ mang cũng là bài tập phổ biến được sử dụng nhiều. Mẹ hãy tập bài tập này tại nhà để kéo giãn cơ thể, giảm tình trạng đau nhức lưng hiệu quả. Thực hiện: Mẹ hãy nằm sấp trên sàn nhà và duỗi thẳng chân ra. Co tay lại gần vùng nách, duỗi các đầu ngón tay. Hít sâu và nâng cao phần đầu, cổ. Kéo căng chân và giãn cột sống. Từ từ thở ra và hạ thân xuống sàn nhà. Bài tập bụng cúi cong người về phía trước Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ này giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và có thể tập luyện mọi lúc. Thực hiện: Giữ cơ thể đứng thẳng, chân mở rộng và cúi cong thân người phía trước. Cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà, giữ yên trong khoảng 10 giây. Trở lại tư thế ban đầu. Cần giữ lưng thẳng nhất trong khi tập bài tập này. Xem thêm: các món cháo cho mẹ sau sinh mổ Bài tập bụng căng cơ bụng dưới Đây là bài tập thể dục nhắm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi cuộc phẫu thuật mẹ có thể tham khảo. Thực hiện: Mẹ nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng tay chân và giãn cột sống. Dùng cơ bụng và chân kéo một chân lên trước trong khi chân kia duỗi thẳng. Sử dụng các cơ để đưa chân về vị trí ban đầu, thực hiện với chân còn lại. Một số điểm lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ

3. Tuy cơ thể mẹ đã dần hồi phục sau 6 tháng sinh mổ, mẹ vẫn nên thận trọng và theo dõi cơ thể thật kỹ càng khi bắt đầu tập thể dục trở lại. Dưới đây là một số lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ: Khởi động trước khi tập thể dục: Trước khi tập mẹ cần căng cơ bởi cơ thể và cơ bắp đang trong quá trình phục hồi lại trạng thái cũ. Mẹ chỉ cần tập khởi động nhẹ nhàng và để các cơ bắp sẵn sàng cho bài tập luyện. Xem video hướng dẫn tập: Hãy thực hiện tập luyện theo hướng dẫn để tập đúng kỹ thuật, đúng tư thế, tránh tập sai tư thế ảnh hưởng tới vết mổ. Không tập quá sức: Tập thể dục quá sức sau sinh mổ có thể làm chảy máu nhiều hơn. Nếu có dấu hiệu này, các mẹ cần ngừng tập ngay và đi khám bác sĩ nếu cảm thấy bị đau. Tập thể dục cùng với con: Mẹ có thể đi dạo với em bé khi thời tiết đẹp trời, đẩy em bé đi chậm khắp khu phố hay đi dạo tại công viên để thư giãn tinh thần kết hợp với việc tập luyện. Để giúp mẹ sinh mổ có sức khỏe tốt và sớm giảm cân về dáng thon gọn, mẹ hãy kết hợp tập luyện với cường độ phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, sử dụng các viên uống tăng cường vi chất nhất là viên sắt, canxi mỗi ngày. Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm canxi không Trên đây là thông tin cũng như các bài tập tốt cho mẹ sau sinh mổ hồi phục sức khỏe. Hi vọng những thông tin này hữu ích đối với bạn.