Các loại rau nào nhiều sữa cho mẹ sau sinh

1. Các loại rau nào nhiều sữa cho mẹ sau sinh? Nhiều chị em phụ nữsau sinh không có đủ nguồn sữa đểnuôi con vì lượng sữa tiết ra ít. Có nhiều cách để cải thiện tình trạng này và một trong những cách đơn giản mà hiệu quả nhất là ăn những loại rau lợi sữa sau sinh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây. Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ Các loại rau nào nhiều sữa cho mẹ sau sinh? Các loại rau lợi sữa thường có tính mát giúp kích thích tuyến vú tiết sữa một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, bổ sung rau xanh còn giúp nâng cao sức khỏe, giảm táo bón, kích thích cảm giác thèm ăn và hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Vì vậy, mẹsau sinh đừng quên bổ sung rau xanh vào thực đơn ăn uống hằng ngày, đặc biệt là các loại rau lợi sữa sau: Rau thì là Thì là từlâu đã nổi tiếng với công dụng lợi sữa và được nhiều chị em chọn dùng. Trong loại rau này chứa nhiều hợp chất có lợi như: Photoanethole, anethole và dianethole. Theo chuyên gia, các hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh estrogen và prolactin rất tốt cho sựgia tăng nguồn sữa mẹ. Rau mồng tơi

2. Rau mồng tơi được biết đến là loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh cực tốt chứa các thành phần dinh dưỡng như: Vitamin A, B1, B2, B3, C, canxi, sắt, folate, chất nhầy, chất sắt, saponin, pectin, polysaccharide… với hàm lượng cao. Bổ sung mồng tơi vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp các sản phụ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, có nhiều sữa mà còn giúp bé hấp thụ gián tiếp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt Cải bó xôi Các loại rau cải màu xanh đậm như: Cải xoăn, súp lơ, cải cúc, cải bó xôi… cũng là những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh bạn không nên bỏqua. Trong đó, cải bó xôi chứa hàm lượng dồi dào vitamin A và mangan giữ vai trò thúc đẩy vết thương nhanh lành nhờ quá trình tái tạo collagen. Bên cạnh đó, lượng acid folic cao có trong loại rau này không chỉ rất tốt cho não bộ của trẻ mà còn giúp mẹ gọi sữa về nhanh và nhiều hơn. Rau đay Rau đay là loại rau rất quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của nhiều gia đình. Theo Đông y đây là loại rau có tính hàn, vị ngọt, với khảnăng giải nhiệt, kháng viêm, lợi tiêu hóa, nhuận tràng, lợi tiểu, giúp tiêu đờm, an thai và đặc biệt là lợi sữa. Còn theo y học hiện đại, loại rau này chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như: Vitamin C, beta caroten, canxi, sắt… Nhờ những thành phần mà rau đay giúp sữa mẹ vềnhanh hơn và nhiều hơn. Rau dền đỏ

3. Là loại rau bổ máu lại lành tính, rau dền đỏ là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu cho các chị em mới sinh. Nghiên cứu cũng cho biết trong rau dền có chứa hàm lượng các khoáng chất dồi dào như: Sắt và photpho. Hàm lượng sắt cao trong loại rau này giúp gia tăng lượng hemoglobin và tế bào hồng cầu. Từđó thúc đẩy hiệu quả cho quá trình tạo sữa, lợi sữa ở mẹ bỉm. Rau ngót Trong danh sách các loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh không thể không kểđến rau ngót. Không chỉ có khảnăng lợi sữa, kích sữa loại rau này còn có nhiều công dụng đặc biệt khác với nữ giới sau khi sinh. Nhờ thành phần chứa khá nhiều vitamin A, B, C và canxi, rau ngót còn có thể giúp giảm viêm nhiễm cũng như hiện tượng co tử cung và giúp mẹ bỉm phục hồi sau sinh nhanh chóng. Các chị em có thể sử dụng rau ngót để nấu canh hay xay lấy nước uống vừa giúp đẩy sản dịch vừa có nhiều sữa hơn cho bé bú. Xem thêm: thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh Những lưu ý vềdinh dưỡng sau sinh Quá trình chăm sóc sản phụ sau sinh cần lưu ý sau sẽ giúp chịem tăng cường sức khỏe, nhanh chóng hồi phục: Mẹ cần đảm bảo bổsung đầy đủdinh dưỡng và khoáng chất, xây dựng chếđộăn uống cân đối, khoa học để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp các tổn thương chóng phục hồi. Uống đủ 2 –2,5 lít nước mỗi ngày đểđáp ứng nhu cầu của cơ thể và bù đắp lượng nước bị thiếu hụt trong khoảng thời gian mang thai và sinh nở mẹ nhé. Vận động nhẹ sau khi sinh khoảng 1 tháng sẽgiúp cơ thể mẹ nhanh phục hồi thể trạng và khỏe khoắn hơn. Mẹ cần có thời gian nghỉngơi đầy đủ và luôn giữ tinh thần lạc quan giúp ngăn ngừa chứng rối loạn cảm xúc hay trầm cảm sau sinh mẹ nhé. Bên cạnh đó, để sữa mẹthêm giàu dưỡng chất thì ngoài những loại rau trên, mẹ đừng quên bổsung dưỡng chất thông qua viên uống vi chất như viên sắt, canxi, DHA,… sẽgiúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Việc tìm hiểu cách uống canxi và sắt cho mẹ sau sinhnhư thế nào sẽ giúp mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu.

4. Với các loại rau lợi sữa kể trên hi vọng mẹ có thể có thêm những món ăn đểđa dạng thực đơn hàng ngày, vừa nâng cao hiệu quả lợi sữa, bồi bổ sức khỏe. Sau cùng mẹ hãy giữ chếđộ sinh hoạt phù hợp, hạn chế sử dụng những thực phẩm gây mất sữa để duy trì ổn định nguồn sữa quý giá cho con nhé!