Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tăng cân nhanh nên ăn gì

1. Chếđộdinh dưỡng cho bà bầu tăng cân nhanh nên ăn gì? Tăng cân là vấn đề mà hầu hết các chị em phụ nữđều quan tâm kể cả khi không mang thai hay đang mang thai. Những mẹ bầu tăng cân ít hay chậm tăng cân lại lo lắng con không đủ dưỡng chất, sinh non hay con sinh ra nhẹ cân. Ăn gì để bà bầu tăng cân nhanh mà vẫn tốt cho thai nhi? Phụ nữmang thai nên ăn gì đểtăng cân nhanh mà vẫn tốt cho thai nhi? Chếđộăn uống khoa học cung cấp đầy đủdưỡng chất giúp cho quá trình tăng cân của mẹ diễn ra an toàn và ổn định hơn. Các nhóm thực phẩm mẹ cần bổ sung: Bông cải xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm Không chỉ cung cấp chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Bông cải xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm còn rất giàu sắt, axit folic, canxi, kẽm và các loại vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, K,… Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra bà bầu thường xuyên ăn rau xanh giảm nguy cơ trẻ sinh ra bị nhẹcân, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. >>Xem thêm: viên sắt bà bầu ngừa thiếu máu thiếu sắt Sữa và chế phẩm từ sữa Thành phần dinh dưỡng của sữa không chỉgiàu protein, năng lượng và còn có chứa nhiều chất béo lành mạnh như DHA, các axit béo thuộc nhóm omega 3, 6 giúp mẹ bầu tăng cân nhanh lại hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ, võng mạc tốt nhất. Cùng với đó, sữa chua còn

2. chứa hàm lượng lợi khuẩn cao giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, kích thích tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, lại cung cấp hàm lượng cao canxi tốt cho bà bầu và thai nhi. Nhờđó mẹ bầu vừa tăng cân dễ dàng lại nâng cao sức khỏe xương khớp, giảm đau lưng, đau chân, chuột rút,… khi mang thai, hỗ trợ thai nhi phát triển chiều cao và thể chất tốt nhất. >>Xem thêm: bà bầu uống canxi với sữa được không Cá hồi Cá hồi và các loại cá béo như cá mòi, cá ngừ, cá thu,… cũng là những thực phẩm giàu protein, DHA, EPA và giúp mẹ bầu bổsung năng lượng hiệu quả. Mỗi tuần ăn 2 bữa cá hồi hoặc các loại cá béo không chỉ giúp mẹ bầu tăng cân nhanh còn giúp thai nhi phát triển trí não, tăng chỉ số IQ hiệu quả. Đồng thời còn giảm nguy cơ nhiễm độc thủy ngân cho mẹ bầu và thai nhi. >>Xem thêm: gold dha bầu có tốt không Ngũ cốc nguyên cám Không chỉ cung cấp tinh bột, ngũ cốc nguyên cám còn có nhiều chất xơ, sắt, một số vitamin nhóm B,… giúp mẹ bầu bổsung năng lượng, tăng cân nhanh, giảm nguy cơ táo bón. Đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển hệ thần kinh tốt hơn, khỏe mạnh hơn. Trái cây Một số loại trái cây đặc biệt tốt với mẹ bầu cần tăng cân nhanh mà vẫn có ích cho sự phát triển của thai nhi như cam, bơ, quả mọng, táo, chuối,… Không chỉcó hương vịthơm ngon, giúp bà bầu bổsung năng lượng, trái cây còn có chứa đa dạng vitamin và khoáng chất, chất xơ,… Nhờđó bà bầu có thểtăng khảnăng miễn dịch, ngăn ngừa táo bón, làm đẹp da,…

3. Đồng thời thai nhi cũng được bổsung đa dạng dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển toàn diện của mình. Khi mang thai, tùy từng giai đoạn của thai kỳ thực đơn hàng ngày của mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ 1.700kcal – 2.700kcal/ngày nhằm đảm bảo dưỡng chất và năng lượng cho bà bầu cũng như quá trình tăng trưởng, phát triển toàn diện của thai nhi. Cùng với đó, để cân bằng dinh dưỡng khoa học, hợp lý, mỗi bữa ăn bà bầu cũng cần bổsung co cơ thể cả 4 nhóm dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ. >>Xem thêm: sau khi uống canxi không nên ăn gì Thịt nạc Các loại thịt nạc, đặc biệt là thịt đỏ nạc như thịt bò, dê, cừu, lợn,… đều có chứa hàm lượng sắt cao giúp mẹ bầu phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. Thịt nạc cũng rất giàu protein, giúp mẹ bầu tái tạo năng lượng hiệu quả, tăng cân nhanh mà vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Cùng với chếđộdinh dưỡng khoa học, bạn cần có chếđộ vận động hợp lý đểtăng cường trao đổi chất, kích thích cảm giác ăn ngon miệng. Các môn thể thao phù hợp với thai phụ là đi bộ, yoga, bơi lội…Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh!