Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu béo phì thừa cân

1. Gợi ý chếđộdinh dưỡng cho bà bầu béo phì thừa cân Tăng cân trong thai kỳlà điều hoàn toàn bình thường. Nhưng tăng cân quá mức sẽ không tốt cho mẹ. Giảm cân trong giai đoạn mang thai càng không phải là điều đúng đắn. Vì vậy, các mẹ bầu nên áp dụng chếđộăn cho bà bầu không tăng cân. Hay còn được gọi là thực đơn ăn vào con không vào mẹ. Vì nó không làm bà bầu tăng thêm cân mà vẫn cung cấp đầy đủdinh dưỡng cho mẹ và bé cần thiết để có sức khỏe hoàn hảo.Dưới đây là những lưu ý trong chếđộdinh dưỡng cho bà bầu thừa cân mẹ cần biết. Lời khuyên về chếđộ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân béo phì Một chếđộăn hợp lý sẽlà cơ sởđể có thểđáp ứng được các nhu cầu dưỡng chất thiết yếu trên giúp con tăng cân, phát triển nhanh chóng và mẹ lại không lo bị thừa cân, tăng cân quá mức. Theo đó mẹ cần lưu ý: Ưu tiên dầu oliu vào chếđộăn hằng ngày Các loại dầu, mỡ, chất béo từđộng vật sẽ khiến mẹ bầu tăng cân và không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, để thay thế các loại dầu mỡ không tốt cho sức khỏe trong thực phẩm chế biến, dầu oliu sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ. Các chuyên gia cho rằng dầu oliu chứa axit béo omega-3 – một loại chất béo bão hòa lành lạnh và là “chất béo thông minh”. Dầu oliu đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu và sức khỏe thai nhi nên các mẹ hãy tham khảo nhé! >>Xem thêm: có bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi Chú ý tăng cường bổ sung protein, giảm tinh bột và đường

2. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong các bữa ăn mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Protein (đạm), bởi dưỡng chất này không chỉ giúp thai nhi phát triển mà nó còn giúp bà bầu lâu đói. Do vậy nếu mẹnào đang bịtăng cân một cách không kiểm soát được thì hãy bổ sung các thực phẩm giàu Protein, đồng thời giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường, để giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định nhất. Đây cũng là chếđộăn uống cho bà bầu bị thừa cân chuẩn xác mà các chuyên gia khuyên các mẹ nên áp dụng. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần có chếđộăn thật cân đối đểđảm bảo bổsung đầy đủ sắt – vi chất quan trọng với thai kì mẹ nhé. Có thể kết hợp thực phẩm với việc sử dụng các viên sắt và axit folic cho bà bầu để mang lại hiệu quả tốt nhất! >>Xem thêm: các loại thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt ngừa thiếu máu thiếu sắt Mẹ bầu thừa cân nên dùng sữa ít béo Thai kỳđòi hỏi mẹ bầu phải bổ sung một lượng canxi lớn cho cơ thểđể bảo đảm sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, sữa là một phần rất quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên đối với mẹ bầu bị thừa cân thì mẹ nên sử dụng các loại sữa ít béo hoặc sử dụng sữa hạt như sữa đậu đỏ, đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó…. Ngoài ra khi uống sữa mẹ có thể dùng thêm một ít yến mạch và nó có thể trở thành một bữa ăn nhẹđầy dinh dưỡng cho mẹđấy! >>Xem thêm: bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngàyđược không Mẹ bầu thừa cân nên tăng cường rau xanh và trái cây

3. Để có một khẩu phần ăn khoa học, hợp lý thì các mẹ bầu thừa cân đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây hằng ngày nhé. Bạn có thể biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày. Có thể trộn trái cây với sữa chua không đường, trộn rau quả với nhau và thêm chút dầu oliu. Bởi các thực phẩm này có chứa hàm lượng Vitamin A, B, C, E và chất xơ cao không chỉgiúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh cho mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ cần tránh thêm dầu vào trong món ăn của mình dưới bất kỳ hình thức nào. Thay vì chiên xào thì bạn có thểăn các món hấp, luộc, nướng. >>Xem thêm: những loại thuốc canxi nào tốt cho bà bầu giảm đau nhức xương Bài viết trên đã chia sẻ kiến thức sức khỏe-dinh dưỡng mang thai kì này sẽ giúp mẹ bầu sớm tìm ra thói quen ăn uống lành mạnh nhất. Chúc mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh!