Gợi ý thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh lành mạnh đủ chất

1. Gợi ý thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh lành mạnh đủ chất Thực đơn bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ bầu cần đáp ứng được yếu tốcơ bản nhất là bổdưỡng và lành mạnh. Bởi đây là bữa ăn đầu tiên trong ngày và cũng là bữa quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ và bé sau một cả một đêm dài. Mẹ hãy chú ý xây dựng thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh trong 1 tuần khoa học và đủ chất, tham khảo các gợi ý trong bài sau đây. Xem thêm: cách uống canxi và sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương Gợi ý thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh lành mạnh đủ chất Dưới đây là 7 mẫu thực đơn ăn sáng ở cữ sau sinh đảm bảo tiêu chí đầy đủ dinh dưỡng, ngon miệng, lợi sữa, bạn nên tham khảo. Thực đơn ngày 1: Phở bò và 2 quả chuối Phởbò là món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, với thịt bò giàu protein và các khoáng chất cần thiết, nước dùng ngọt thanh bổdưỡng và tinh bột trong bánh phởđảm bảo mẹcó đủ sức để hoạt động trong ngày. Bổ sung thêm chuối giàu vitamin và khoáng chất, cung cấp chất xơ dồi dào cho dòng sữa mẹthơm mát. Thực đơn ngày 2: Trứng ốp la và sữa tươi ít đường

2. Bữa sáng với trứng ốp la đơn giản, dễlàm nhưng đáp ứng đủdinh dưỡng. Trứng có chứa hàm lượng protein dồi dào với các vi chất cần thiết, thêm 1 ly sữa tươi giúp mẹ khỏe mạnh và vui vẻhơn. Tuy nhiên các mẹ cần nhớnên ăn trứng chín hoàn toàn, không ăn trứng lòng đào bởi hệ tiêu hóa của mẹchưa hồi phục. Xem thêm: thuốc dha cho mẹ cho con bú loại nào tốt Thực đơn ngày 3: Cháo chân giò hầm với đậu xanh Chân giò là thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh kết hợp với đậu xanh và gạo sẽ bổsung thêm hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, tăng cường chất xơ hiệu quả. Đây là bữa sáng dinh dưỡng, dễăn, dễ hấp thu mẹ không nên bỏ quên trong thực đơn bữa sáng ngon miệng. Thực đơn ngày 4: Ngũ cốc dinh dưỡng và 1 quả chuối Bổ sung một ly ngũ cốc dinh dưỡng tăng cường chất xơ cho mẹ sau sinh, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào. Kết hợp với chuối đáp ứng đủ nhu cầu vềnăng lượng và tăng chất lượng sữa mẹ tốt hơn. Thực đơn ngày 5: Ngô luộc, sữa chua ít đường và 1 quả táo Thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh có thểđổi bữa với món ngô luộc, thêm hộp sữa chua tăng cường lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa và một quảtáo là đã đủ dinh dưỡng rồi. Tuy nhiên các mẹ sinh mổhay chưa liền vết thương nên thận trọng khi ăn ngô bởi đồ nếp có thể làm cho vết thương của mẹ lâu lành. Thực đơn ngày 6: Cháo yến mạch sữa tươi Yến mạch khi kết hợp với sữa tươi sẽ tạo thành món cháo dinh dưỡng rất dễăn. Mẹ chỉ cần nấu yến mạch cùng sữa tươi, thêm nước lọc là đã có món cháo ngon bổdưỡng lại thơm ngon dễ làm rồi. Ngoài ra, các mẹcũng có thể kết hợp cháo yến mạch với trứng gà hay thịt băm cũng rất ngon miệng. Thực đơn ngày 7: Cháo chim câu bổdưỡng Cháo chim câu là món ngon nên thêm vào danh sách thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh bởi vị ngọt của thịt chim kết hợp với vịthơm của gạo nếp tạo nên món cháo bồi bổcơ thể rất ngon mẹ có thể thử ngay. Xem thêm: viên canxi cho bà bầu không gây táo bón sau sinh

3. Cách xây dựng thực đơn hàng ngày giúp mẹ nhiều sữa, lợi sữa Chếđộăn uống hàng ngày của mẹ giữ vai trò quan trọng và có nhiều tác động tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc xây dựng thực đơn hàng ngày không quá khó, mẹ sau sinh nên bỏ túi ngay cho mình những kinh nghiệm dưới đây: Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cân bằng các nhóm chất giúp mẹ có đủnăng lượng để hoạt động hiệu quả. Thay đổi món liên tục, tránh ăn một món liên tiếp 2-3 ngày sẽ khiến mẹ bị ngán và sợăn. Chọn thực phẩm tươi sạch đểđảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và em bé. Hạn chếăn các món dầu mỡ, gây khó tiêu và chứa nhiều năng lượng xấu. Đồăn cần nấu chín kỹ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tăng cường thêm hoa quả, sữa chua tráng miệng để cung cấp đủ chất. Cùng với việc cung cấp chất dinh dưỡng với các thực phẩm tươi sạch, bổdưỡng, các mẹ sau sinh cần kết hợp sử dụng những viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên sắt, DHA, canxi hữu cơ cho mẹsau sinh để cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cơ thể cần, hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe sau sinh và mang tới dòng sữa mẹ dồi dào, chất lượng cho bé bú. Xem thêm: uống viên sắt cùng nước camđược không Hi vọng bài viết này giúp các bạn có thêm kiến thức về việc bà đẻnên ăn sáng gì để lợi sữa, nhanh hồi phục vết thương. Cũng như biết cách tạo ra thực đơn gồm món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh.