Giảm béo khi mang thai có tốt không

1. Giảm béo khi mang thai có tốt không? Bước vào giai đoạn thai kỳ, vấn đề làm nhiều mẹ bầu lo nghĩ nhất đó chính là cân nặng. Đặc biệt, đối với các chị em luôn duy trì thói quen giữ dáng, giữ da một cách kĩ lưỡng hàng ngày thì điều này lại càng là một “nỗi ám ảnh”. Vậy mẹ có nên giảm cân khi mang thai hay không? Mang thai có được giảm cân hay không? Câu trả lời là không. Tuy nhiên sốcân tăng lên trong thời gian mang thai sẽở mức nào phụ thuộc vào việc liệu người phụ nữđó có cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì trước khi mang thai. Nếu mẹ thừa cân, béo phì trước khi mang thai thì mẹ có thể kiểm soát tình trạng tăng cân thông qua chếđộăn uống hợp lý và luyện tập thểthao an toàn được sựđồng ý của bác sĩ. Do đó, mẹ không nên tin những phương pháp giảm cân thiếu khoa học tràn lan trên internet. Thay vào đó, hãy trao đổi với bác sĩ và tuân thủhướng dẫn của bác sĩ. Nếu bác sĩ đồng ý rằng bạn cũng đang tăng cân quá nhiều, họ sẽ yêu cầu bạn kiểm soát việc tăng cân. >>Xem thêm: bộđôi sắt và canxi cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương Làm gì để kiểm soát tăng cân khi mang thai? Kiểm soát cân nặng khi mang thai là hoàn toàn cần thiết. Nếu bạn béo phì hay thiếu cân bác sĩ cũng sẽ yêu cầu bạn giảm hoặc tăng cân sao cho cân nặng của bạn phù hợp với tiêu chuẩn. Thừa cân hay thiếu cân khi mang thai đều có hại cho sức khỏe thai kỳ, làm tăng

2. nguy cơ tai biến thai sản khiến thai nhi không phát triển đầy đủ, có dị tật hoặc bệnh lý bẩm sinh. Hoặc có thể khiến mẹ bầu sị sảy thai, sinh non, thai nhi bị chết lưu. Làm thếnào để có thể kiểm soát tăng cân khi mang thai? Dưới đây là các cách kiểm soát tăng cân khi mang thai cho hiệu quả tốt, an toàn, lành mạnh với thai kỳ: Biết rõ nhu cầu cân nặng của bản thân: Số cân bạn tăng lên trong thai kỳ sẽ phụ thuộc vào chỉ sốBMI trước khi mang thai của mẹ: BMI trước mang thai dưới 18.5: cần tăng 13-18kg trong suốt thai kỳ BMI trước mang thai từ 18.5-24.9: tăng 11-15kg BMI trước mang thai từ 25-29.9: tăng 6.8-11kg BMI trước mang thai trên 30: tăng 5-9kg Đây là những thông số cân nặng liên quan đến chỉ sốBMI được đưa ra bởi Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ. Những mẹ thừa cân hoặc có thểtăng ít hơn số cân nặng khuyến cáo miễn là em bé phát triển tốt. >>Xem thêm: viên uống DHA cho bà bầu loại nào tốt Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ Đây là cách làm hiệu quảđể mẹ có thể kiểm soát được cân nặng. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp mẹ kiểm soát kích thước khẩu phần tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích trong quá trình mang thai vì khi mang thai, ăn một bữa ăn quá lớn có thể sẽ khiến mẹ cảm thấy không thoải mái, sẽ dễ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Theo các chuyên gia

3. dinh dưỡng khuyến cáo, mẹnên ăn 3 bữa chính với kích thước khẩu phần vừa phải và 2-3 bữa phụ nhỏ trong ngày. Hiểu rõ nhu cầu vềdinh dưỡng của cơ thể Không phải tất cả mẹ bầu đều tăng cùng sốcân như nhau và năng lượng mà mẹ cần bổ sung cho cơ thểcũng khác nhau trong từng giai đoạn của thai kỳ. Do đó, mẹ cần biết nhu cầu năng lượng của mẹ là bao nhiêu. Nhu cầu năng lượng sẽtăng lên ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Với những phụ nữ có cân nặng bình thường, nhu cầu năng lượng khuyến nghịnên tăng khoảng 300kcal/ngày trong khi mang thai. Chỉ sốnày còn thay đổi phụ thuộc vào chỉ số BMI và nhiều yếu tố khác. Vậy nên mẹ cần trao đổi với bác sĩ để biết rõ hơn về nhu cầu năng lượng của cơ thể. >>Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và DHA cho bà bầu tăng hiệu quả hấp thu Sử dụng thực phẩm lành mạnh Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là mẹ bỏđói bản thân mà mẹ nên chọn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho cơ thể và dễ tiêu hóa, hấp thu. Mẹ nên bổsung cho cơ thể những thực phẩm: Trái cây và rau xanh Ngũ cốc và bánh mỳ từngũ cốc nguyên cám Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo Thực phẩm giàu folate như dâu tây, rau cải xoăn và các loại đậu Các chất béo không bão hoà như dầu oliu, dầu hạt cải, và dầu đậu phộng Mẹcũng nên kết hợp các thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu và các sản phẩm bổ sung chuyên biệt: sắt, canxi, vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu giúp mẹ bổ sung dưỡng chất hiệu quả. Cân nặng của mẹ còn chứng minh cho sức khỏe của mẹ và phát triển của bé. Vì vậy mẹ cần quan tâm hơn đến chếđộdinh dưỡng của mình đểtăng cân khi mang thai một cách hợp lý và an toàn.