Hướng dẫn cách massage chân đơn giản cho bà bầu

1. Hướng dẫn cách massage chân đơn giản cho bà bầu Trong suốt thời gian mang thai, các bà bầu thường xuyên được massage chân hoặc massage toàn thân sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho bà bầu. Tuy nhiên, khi massage chân cho bà bầu cũng cần phải lưu ý một vài điều quan trọng để tránh gây hại đến tình trạng sức khỏe của cả mẹ bầu và bé. Bài viết sau sẽ hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu đơn giản mẹ có thể thực hiện tại nhà! Hướng dẫn cách massage chân đơn giản cho bà bầu Chân của phụ nữ mang thai thường sưng lên do trọng lượng cơ thể tăng lên. Điều này xảy ra và người mẹ cảm thấy đau và khó chịu. Sử dụng phương pháp xoa bóp đúng cách có thể giúp cải thiện tình trạng trên. Dưới đây là hướng dẫn massage chân đơn giản và an toàn mà bạn có thể tham khảo. Thực hiện massage các ngón chân Ngón chân là bộ phận phải chịu nhiều áp lực từ cơ thể, do đó mẹ bầu sẽ thường xuyên bị đau nhức các khớp ngón chân. Xoa bóp các ngón chân sẽ giúp khớp xương giảm sưng và đau nhức. Cách thực hiện: Dùng bàn tay xoa bóp liên tục dọc bàn chân, sau đó massage nhẹ từng ngón chân. Trong 30 giây dùng ngón tay cái xoa bóp nhẹ nhàng vị trí nhiều thịt sau mỗi ngón chân. Dùng ngón tay cái và ngón trỏ túm nhẹ ngón chân út, phần bàn tay còn lại cố định ở ngón chân cái. Thực hiện với 5 ngón chân và đổi sang bàn chân bên kia. Xem thêm: thuốc sắt và canxi nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

2. Thực hiện massage lòng bàn chân Massage lòng bàn chân giúp đả thông kinh lạc, giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái hơn. Cách thực hiện: Giữ lòng bàn chân với cả hai tay. Bắt đầu ấn ngón tay cái từ từ dọc theo chiều dài lòng bàn chân, từ gót chân tới ngón chân. Dùng tay ấn nhẹ các điểm ở gan bàn chân để giúp mẹ thư giãn. Xem thêm: thuốc DHA cho bà bầu loại nào tốt Thực hiện massage gót chân Tương tự như ngón chân, gót chân cũng chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể nên dễ bị tổn thương. Mẹ nên thực hiện massage gót chân mỗi ngày. Cách thực hiện: Dùng hai tay ôm bàn chân. Massage phần gót chân với hai ngón tay cái, xoa bóp chỗ vòng cong và phần thịt đệm gần các ngón chân. Thao tác theo vòng tròn nhỏ, kết hợp ấn nhẹ vùng thịt đệm. Massage tương tự tại chỗ cong và phần gót bàn chân. Cách thực hiện massage toàn chân cho bà bầu Massage toàn bộ chân giúp giảm thiểu tình trạng sưng nề, chuột rút, giúp mẹ bầu đi lại dễ dàng hơn, di chuyển thoải mái hơn. Cách thực hiện:

3. Dùng hai tay massage từ khuỷu chân tới phần bắp đùi. Nắn và xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân để tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng phù nề. Massage dọc từ bắp đùi xuống bắp chân và từ mắt cá chân tới đầu gối. Xem thêm: vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu Một số điều cần chú ý khi massage chân bà bầu Không cần đến các spa làm đẹp, để thực hiện massage chân cho bà bầu trong thời kỳ mang bầu một cách hiệu quả và tránh các rủi ro không mong muốn, hãy ghi nhớ những điều sau: Bà bầu có nguy cơ tiền sản giật: Tiền sản giật là biến chứng thai kỳ nghiêm trọng khi huyết áp tăng quá cao và các cơ quan khác bị tổn thương. Thông thường phụ nữ mang thai những tháng cuối có nguy cơ bị biến chứng này. Những trường hợp này mẹ bầu không nên thực hiện massage mà chỉ được massage khi đã hỏi ý kiến của bác sĩ. Nếu không có chỉ định của bác sĩ, mẹ tuyệt đối không được massage chân. Bà bầu có huyết khối tĩnh mạch sâu: Huyết khối tĩnh mạch sâu liên quan tới tình trạng đông máu ở tĩnh mạch sâu bên trong cơ thể, là tĩnh mạch nằm sâu bên trong chân. Tình trạng này làm chân bà bầu sưng lên và đau nhức dữ dội. Việc massage chân lúc này có thể gây áp lực lên tĩnh mạch, khiến cục máu đông tách khỏi thành tĩnh mạch và di chuyển, gây nguy hiểm tới tính mạng của bà bầu. Xem thêm: kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai Trên đây là những cách massage chân cho bà bầu tại nhà đơn giản mà bạn có thể tham khảo và thực hiện theo, tuy nhiên cần lưu ý thực hiện đúng động tác và dùng một lực vừa phải.