Làm sao để khắc phục tình trạng bị sút cân sau khi sinh

1. Làm sao để khắc phục tình trạng bị sút cân sau khi sinh Trong giai đoạn thai kỳvà sau khi sinh xong, cơ thể của người mẹ với rất nhiều biến đổi khiến cho sức khỏe ít nhiều bịảnh hưởng. Trong đó vấn đề cân nặng luôn được các mẹ quan tâm, với các mẹ gầy việc tăng cân quả thật không dễ dàng và tốn rất nhiều thời gian, công sức. Vậy mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao để cải thiện? Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt Nguyên nhân gây hậu gầy sản mòn sau khi sinh con Bác sĩ cho biết, có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, trong đó phải kểđến những yếu tốsau đây: Ăn uống sau sinh không đảm bảo: Sau sinh nhiều mẹcó thói quen ăn uống kiêng khem thiếu khoa học dẫn đến mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng từđó khiến mẹ gầy gò, mệt mỏi, sút cân, chán ăn… Cho con bú: Khi trẻ bú mẹ, các chất dinh dưỡng sẽđược truyền từ mẹ sang con. Nhiều nguồn năng lượng dự trữtrong cơ thể mẹ sẽ chuyển hóa thành sữa cho con bú. Nếu không được nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì khi cho trẻ bú mẹ sẽ bị thiếu hụt năng lượng, khiến cơ thểsuy nhược, gầy gò. Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài: Mẹ sau sinh bịtác động bởi các yếu tố bên ngoài khác như phải chăm sóc con, trẻ quấy khóc đêm hay phải dậy cho con bú cũng khiến các mẹ bị thiếu ngủ trầm trọng. Không được ngủđủ

2. giấc khiến cơ thể không kịp tái tạo năng lượng, mệt mỏi kéo dài khiến mẹăn không ngon, dẫn tới sụt cân. Căng thẳng, mệt mỏi: Áp lực của việc chăm sóc con sau sinh khiến nhiều mẹchưa kịp thích ứng. Thay đổi nội tiết tố bên trong khiến tâm trạng mẹ trở nên nhạy cảm, dễxúc động. Việc chăm con khiến mẹ mệt mỏi, đặc biệt là những bà mẹchăm con một mình, vì thế nhiều mẹ hay mắc phải chứng trầm cảm sau sinh. Căng thẳng mệt mỏi kéo dài khiến mẹ mất ngủ, chán ăn, dễ sụt cân. Xem thêm: thuốc sắt canxi dha cho mẹ sau sinh giúp bổsung dưỡng chất cho mẹ cho con bú Làm sao để khắc phục tình trạng bị sút cân sau khi sinh Để giúp chị em khắc phục tình trạng bị sút cân sau khi sinh (không liên quan đến bệnh lý) chúng tôi khuyên chị em nên áp dụng các cách sau: Thay đổi chếđộdinh dưỡng Cải thiện chất lượng bữa ăn hằng ngày, bổ sung thêm các loại thức ăn nhiều dinh dưỡng là cách cải thiện tình trạng gầy mòn cho mẹ sau sinh rất tốt. Bổ sung đầy đủ4 nhóm dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất giúp mẹ nhanh lấy lại năng lượng giúp tăng cân hiệu quả. Mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong 1 ngày, kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giúp kích thích vị giác. Ngoài các bữa ăn chính có thể bổ sung thêm sữa, các loại hạt giúp lợi sữa hoặc một sốmón ăn vặt an toàn. Ăn thêm các thực phẩm lợi sữa, uống thêm viên uống vi chất đặc biệt là viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh mỗi ngày nhé. Xem thêm: sắt với canxi uống cách nhau bao lâu Ngủđủ giấc, nghỉngơi nhiều hơn Mỗi ngày, mẹ nên ngủ ít nhất khoảng 7 – 8 tiếng. Ngủ khoảng 2 – 3 tiếng rồi thức dậy cho con bú, tranh thủ chợp mắt, nghỉngơi theo giờ ngủ của con. Ngủ nghỉđúng giấc và điều độ là một trong những điều mà phụ nữ sau sinh nên làm hàng đầu để lấy lại sức khỏe. Chia sẻ việc chăm sóc em bé với người thân trọng gia đình để mẹ có thêm thời gian để nghỉngơi, hồi phục sức khỏe.

3. Vận động nhẹ nhàng sau sinh Sau sinh mẹ nên dành chút thời gian để tập vận động đểgiúp cơ thể nhanh chóng hồi phục đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Mẹ có thể tập các động tác yoga nhẹ nhàng, hay tập những bài tập nhẹ, đi lại nhẹnhàng đểgiúp lưu thông khí huyết, tinh thần thoải mái hơn. Như vậy mẹcũng có thểkích thích được ăn uống hơn từđó giúp mẹtăng cân hiệu quảhơn. Xem thêm: 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh Trên đây là bật mí những cách tăng cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các mẹtăng cân nhanh hơn, có nhiều sức khỏe, tinh thần thoải mái đểchăm bé tốt nhất.