Những động tác massage sau sinh thường cơ bản giúp mẹ sớm phục hồi

1. Những động tác massage sau sinh thường cơ bản giúp mẹ sớm phục hồi Việc thay đổi nội tiết tố, chăm con khiến chị em thường xuyên stress, mệt mỏi. Để giải quyết được vấn đề này, việc mat-xa sau sinh chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho các chị em. Dưới đây là hướng dẫn massage sau sinh thường cho mẹ chóng hồi phục. Xem thêm: mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào ngừa thiếu máu loãng xương Lợi ích không ngờ của massage sau sinh Massage sau sinh chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho mọi đối tượng phụ nữ. Dưới đây là những tác dụng không ngờ mà massage có thể mang lại cho sản phụ: Giảm đau, thư giãn cơ: Khi sinh nở, cơ thể mẹ chịu nhiều áp lực lớn tại vùng bụng, lưng, hông, cộng với việc bế bé yêu có thể khiến mẹ thêm đau vai. Masage có thể cải thiện tình trạng này. Hỗ trợ hệ tuần hoàn: Massage sau sinh tăng cường lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp, giúp loại bỏ độc tố và thúc đẩy quá trình phục hồi. Giảm phù sau sinh: Massage kích thích quá trình dẫn lưu hệ bạch huyết, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất thải, từ đó giúp giảm sưng. Giúp tăng tiết sữa: Massage giúp cơ thể sản xuất oxytocin, hormone kích hoạt tiết sữa, giúp cho việc tiết sữa dễ dàng hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp thông tắc tia sữa và giảm nguy cơ viêm vú.

2. Giảm trầm cảm sau sinh: Massage thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giúp mẹ tránh trạng thái buồn phiền sau sinh hoặc trầm cảm. Giúp mau chóng hồi phục: Khi massage, mẹ có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi, giúp mẹ có thể mau chóng hồi phục hơn và có thêm năng lượng để chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất. Xem thêm: bữa sáng của mẹ sau sinh mổ đủ chất cho con bú Massage sau sinh thường cho mẹ: cách thực hiện dễ dàng Mẹ có thể massage tại nhà hoặc tới trung tâm phục hồi sức khỏe để các kỹ thuật viên có thể chăm sóc chu đáo hơn. Để có thể đạt được những hiệu quả trên, mẹ cần thực hiện theo hướng dẫn sau đây: Bước 1: Trước tiên, mẹ cần làm sạch vùng cần massage, bao gồm bụng, lưng, chân, tay và bắp đùi. Sử dụng vài giọt tinh dầu thiên nhiên và nhỏ vào lòng bàn tay. Xoa đều tinh dầu trên hai bàn tay để tạo ra và sau đó đặt cả hai bàn tay lên vị trí cần massage. Bước 2: Sử dụng ngón cái và ngón áp út của cả hai bàn tay để nhẹ nhàng bóp và xoa từ trên xuống dưới, tạo áp lực nhẹ để kích thích sự lưu thông máu và kích thích các huyệt đạo. Lặp lại bước này 3-4 lần, và mẹ cần nhớ không dùng lực quá mạnh để tránh gây đau. Bước 3: Tiếp tục bằng cách sử dụng nhiệt độ của hai bàn tay để thực hiện động tác xoa từ trên xuống dưới và từ trái sang phải trên toàn bộ vùng cơ thể đang được massage. Thực hiện mỗi lần xoa khoảng 20 lần để giúp giảm căng cơ và đau nhức. Bước 4: Đối với các vùng như lưng, đùi, bắp chân và cánh tay, mẹ sau sinh có thể thêm vào các đòn đấm nhẹ và liên tục để tạo cảm giác thoải mái. Đây là kỹ thuật nâng cao trong quá trình massage sau sinh để thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng cơ hiệu quả.

3. Bước 5: Sau khi hoàn thành các động tác trên, mẹ hãy quay trở lại bước 3 bằng cách thực hiện các động tác xoa nhẹ nhàng trên vùng được massage để kết thúc phiên massage một cách dịu dàng và thư giãn mẹ nhé. Ngoài massage mẹ cũng cần chú ý bổ sung cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ mau chóng hồi phục và nguồn sữa luôn dồi dào. Việc kết hợp chế độ ăn khoa học, cân đối với bổ sung viên uống sắt, canxi, DHA cho phụ nữ sau sinh loại nào tốt giúp đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho mẹ tốt nhất. Nếu không có điều kiện để massage sau sinh, mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân xoa bóp lưng khi mỏi, ngủ cùng con khi bé ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, nghe những bản nhạc dịu êm hay trò chuyện cùng người thân, bạn bè... cũng là cách để mẹ sau sinh giải tỏa căng thẳng trong thời gian ở cữ. Chúc mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe để có thể chăm bé lớn khôn.