Top bài tập trị sổ bụng cho mẹ sau sinh cho vòng eo con kiến

1. Top bài tập trị sổ bụng cho mẹ sau sinh cho vòng eo con kiến Khi mang thai hoặc béo phì, hai cơ vùng bụng tách xa nhau gây ra hiện tượng "xổ bụng". Lúc này, nội tạng không có cơ bụng giữ, vùng lưng bị ảnh hưởng, gây hiện tượng đau lưng. Làm thế nào để biết bạn có bị xổ bụng hay không? Hướng dẫn các mẹ các bài tập chữa xổ bụng sau sinh tại nhà trong bài viết dưới đây! Top bài tập trị sổ bụng cho mẹ sau sinh cho vòng eo con kiến Để tập luyện hiệu quả nhất bạn cần tập luyện với huấn luyện viên để có thể tập luyện đúng cách và quá trình tập cũng sẽ điều độ hơn. Tuy nhiên, nếu không có thời gian đến phòng tập bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà bằng cách lên mạng internet xem các bài tập và tự tập theo. Các bài tập chữa xổ bụng sau sinh sau đây có thể giúp các mẹ cải thiện tình trạng sổ bụng an toàn hiệu quả. Thở bụng 360 độ đan chéo tay Đây là một bài tập vận động và kiểm soát các cơ sàn chậu, có thể được thực hiện khi đang mang thai và cũng là biện pháp tốt để giảm bớt sổ bụng hay tách cơ bụng sau sinh. Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng. Hít một hơi thật sâu, phình bụng lên. Đặt tay lên hai bên cơ bụng. Khi thở ra, rút rốn vào trong và siết cơ sàn chậu đồng thời dùng tay nhẹ nhàng quấn bên phải và bên trái của cơ bụng về phía rốn, sát vào nhau. Xem thêm: mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào ngừa thiếu máu loãng xương

2. Nhịp chân lên xuống Động tác này không chỉ giúp gắn kết và ổn định cơ lõi mà còn giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng. Các mẹ có thể thực hiện mỗi ngày sau khi sinh giúp cải thiện tình trạng sổ bụng nhé. Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng, hít vào, căng phình bụng lên. Khi thở ra, nhấc đầu gối trái lên về phía ngực. Hít vào, hạ chân xuống. Thở ra, nhấc chân phải lên về phía ngực. Thực hiện luân phiên từ 5-10 phút. Xem thêm: thuốc DHA nào tốt cho mẹ sau sinh Tư thế cây cầu Tư thế cây cầu là bài tập có thể giúp các mẹ chữa sổ bụng sau sinh. Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi và có kiểm soát giúp kết nối lại các cơ cốt lõi sau sinh cũng như củng cố sàn chậu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân cách nhau bằng hông, gót chân đặt dưới đầu gối và cả hai bàn chân ấn xuống đất. Nâng hông lên khỏi mặt đất để tạo thành một đường chéo, thẳng từ vai đến đầu gối. Đặt tay lên bụng sẽ giúp thúc đẩy các cơ cốt lõi hoạt động khi bạn hóp xương chậu và đẩy hông lên. Hạ hông xuống có kiểm soát bụng. Xem thêm: vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu sau sinh

3. Bấm gót chân ngược Động tác này tác động đến cơ mông và xây dựng sức bền của cơ bụng ngang nhờ vào tư thế gập người. Các mẹ có thể kết hợp tập động tác này mỗi ngày nhé. Cách thực hiện: Chống hai khuỷu tay xuống sàn, quỳ trên hai đầu gối, hướng gót chân lên trần. Gập gót chân trái và đưa bàn chân hướng lên phía trần nhà. Tiếp theo đưa đầu gối xuống nhưng không chạm sàn, tiếp tục đưa lên và dao động chân trên không 5-7 nhịp. Hạ chân trái xuống, đổi bên. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại. Bên cạnh đó, cần chú ý kết hợp chế độ ăn khoa học với việc bổ sung canxi, DHA, sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể. Xem thêm: cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp Hi vọng với những thông tin về bài tập chữa xổ bụng sau sinh ở trên sẽ giúp ích được cho các bà mẹ sớm khắc phục được những khó chịu mà hiện tượng này gây ra. Chúc các mẹ mau chóng lấy lại được vóc dáng của mình.