Thực đơn 3 tháng cuối ăn uống vào con mẹ không tăng cân

1. Thực đơn 3 tháng cuối ăn uống vào con mẹ không tăng cân Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ làm góp phần khá đáng kể cho thể trạng của cả mẹ và bé. Ngay tại giai đoạn gần cuối này thì thai phụ nên có thực đơn cho 3 tháng cuối để vào con và không vào người mẹ nhiều, nhưng phải đảm bảo tính khoa học và an toàn. Để giúp mọi người nắm rõ thông tin về chủ đề này, hãy cùng xem ngay bài viết sau đây. Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thay đổi lớn về trọng lượng của vả mẹ và bé so với 2 giai đoạn trước. Điều đó đòi hỏi mẹ cần bổ sung đầy đủ, đúng các các chất dinh dưỡng để bé phát triển hoàn thiện trước khi chào đời. Nhu cầu năng lượng: phụ nữ 3 tháng cuối thai kỳ cần cung cấp khoảng 2180 – 2500 calo/ ngày Glucid: 355 – 450gr/ ngày. Đây là chất cung cấp nguồn năng lượng chính yếu cho cơ thể. Chất đạm: 91gr/ ngày. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên tế bào, giúp thai nhi phát triển tối đa. Lipid: 60 – 72gr/ ngày. Đây là các chất béo tham gia vào sự hình thành, phát triển não bô của thai nhi. Sắt: 27,4 – 41,1mg/ ngày. Khoáng chất này sẽ tạo ra hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở mẹ bầu. Canxi: 1200mg/ ngày. Canxi là nguyên tố tham gia vào cấu trúc chính của hệ xương và răng. Đồng thời nó cũng hỗ trợ quá trình đông máu diễn ra bình thường; đảm bảo sự phát triển của hệ thân fkinh.

2. Vitamin D: (20mcg/ ngày). Đây là vi chất giúp mẹ tăng cường sự hấp thụ canxi và phốt pho. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, bé sẽ mắc phải chứng còi xương, suy dinh dưỡng. Folate: 600mcg/ ngày. Đây là chất tham gia vào quá trình phân chia, phát triển tế bào. Từ đó hạn chế tình trạng dị tật ở thai nhi. Iod: 220mcg/ ngày. Sự tăng trưởng của não bộ thai nhi rất cần tới sự góp mặt của iod. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất này sẽ giúp thai nhi giảm thiểu nguy cơ mắc phải chưng đần độn, các bệnh về thần kinh… Xem thêm: uống sắt và axit folic cùng lúc được không cho bà bầu ngừa thiếu máu dị tật thai nhi Thực đơn 3 tháng cuối ăn uống vào con mẹ không tăng cân Bà bầu cần biết cách xây dựng bữa ăn có đầy đủ các chất với sự phân chia phù hợp sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt, các chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi trọn vẹn hơn. Tham khảo các thực đơn như sau: Thứ 2: Bữa sáng: Phở bò viên; trà hoa cúc Bữa trưa: Cải ngọt xào gan lợn; canh cua nấu bí xanh; thịt heo kho trứng; chè đậu đỏ nước cốt dừa. Bữa tối: Đậu phộng xào tỏi; canh mồng tơi nấu tôm khô; đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua; dưa hấu. xem thêm: viên canxi không gây táo bón cho bà bầu Thứ 3: Bữa sáng: Bánh bao trứng muối; nước cam

3. Bữa trưa: Rau hẹ xào; giò lợn kho kim chi; canh măng chua cá rô phi; sinh tố mãng cầu. Bữa tối: Thịt ba chỉ xào giá đỗ; canh bắp cải nấu tôm; cá bống dừa kho cà chua; táo. Thứ 4: Bữa sáng: Miến gà; sữa đậu nành Bữa trưa: Bông cải xào nấm cà rốt; canh cải bó xôi mọc viên; đậu phụ non sốt thịt bò bằm; nước ép cà chua. Bữa tối: Rau muốn xào tỏi; canh bí đỏ óc heo; cá lóc kho tộ; dưa lê. Thứ 5: Bữa sáng: Nui xào thịt xá xíu; nước ép bưởi Bữa trưa: Canh sườn non củ cải muốn; su hào luộc; ếch kho cà ri; chè long nhãn hạt sen. Bữa tối: Rau cần xào bao tử heo; canh cá diêu hồng nấu rau ngót; thịt ba chỉ heo rang cháy cạnh; dừa xiêm. Xem thêm: gold dha có tốt không Thứ 6: Bữa sáng: Bánh mỳ trứng pate; nước ép dứa. Bữa trưa: Bò lá lốt cuốn bánh tráng rau sống; chè khúc bạch. Bữa tối: Ngó sen xào tôm; canh rong biển sườn non; mực rán nước mắm; quýt đường… Thứ 7: Bữa sáng: Bánh cuốn thịt bằm chả lụa; nước chanh dây Bữa trưa: Bông bí xào dầu hào; cá thu kho tiêu; canh khoai mỡ nấu tôm; măng cụt. Bữa tối: Su hào xào nấm đông cô; canh chua cá basa; chả lụa kho tiêu; thanh long. Chủ nhật: Bữa sáng: Mỳ vằn thắn, nước ép nho. Bứa trưa: Mỳ nào thịt xá xíu; rau sống; chè mè đen. Bữa tối: Thịt bê xào hành tây; canh khế nấu cá cơm; thịt heo nướng riềng mẻ; sầu riêng. Xem thêm: cách chuyển dạ nhanh ở tuần 38

4. Ăn uống khoa học sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và mẹ cũng không tăng cân quá mức. Đôi khi tình trạng mỡ thừa hoặc chảy xệ sau sinh còn do cơ địa của mỗi người. Ngoài ăn uống bạn hãy kết hợp vận động hợp lý để giảm nguy cơ béo phì.