Thực đơn 7 ngày dinh dưỡng sau sinh chuẩn cho mẹ khỏe nhiều sữa

1. Thực đơn 7 ngày dinh dưỡng sau sinh chuẩn cho mẹ khỏe nhiều sữa Chúng tôi mời các mẹ tham khảo thực đơn Mẹ sau sinh đủ sữa, đủ dinh dưỡng, không béo ngậy và siêu ngon. Chỉ với một số mẹo nhỏ, các bà mẹ tương lai có thể có một trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh. Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh Việc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh cần phải đảm bảo tuân theo các nguyên tắc sau: Xây dựng thực đơn đa dạng: các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đầu. Vậy nên mẹ cần được cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính bao gồm đạm, tinh bột, chất béo và vi dưỡng chất. Trong quá trình xây dựng thực đơn thì cần lưu ý nên tránh việc nhồi nhét, sắp xếp thực đơn quá tải về chất dinh dưỡng. Mọi bữa ăn cần chú trọng tới chất lượng. Ngoài ra thì bạn cũng cần thay đổi thực đơn cho mẹ liên tục để bổ sung đa dạng dinh dưỡng và tăng cảm giác ngon miệng. Kết hợp với các thực phẩm lợi sữa: ngoài những thực phẩm thông thường thì trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh cần bổ sung thêm món ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường vitamin cùng khoáng chất. Nhằm giúp cơ thể mẹ phục hồi được nhanh chóng. Những thực phẩm lợi sữa hỗ trơ khả năng sản xuất sữa của mẹ, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú. Tăng cường bổ sung rau củ quả: ăn nhiều trái cây giúp cho cơ thể hấp thu được nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Những thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng mà còn đem lại tác dụng giúp mẹ không bị tăng cân sau sinh. >>Xem thêm: sau sinh mổ bao lâu được an thịt vịt

2. Lên thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nhiều sữa Dưới đây là một số thực đơn cho mẹ sau sinh. Tùy theo sở thích của bản thân, các mẹ có thể lựa chọn và biến chúng thành những bữa ăn hàng ngày của bản thân để nâng cao sức khỏe và có nhiều sữa hơn: Thực đơn ngày 1 Bữa sáng: phở bò, 1 ly nước cam ép Bữa trưa: cá hồi áp chảo, canh sườn cà rốt, cơm trắng, 1 trái cam Bữa tối: cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê Thực đơn ngày 2 Bữa sáng: cháo gà, 1 ly sữa bò, 1 quả chuối Bữa trưa: thịt kho trứng, canh sườn nấu bí xanh, cơm gạo lứt, nửa trái táo Bữa tối: canh gà hầm rau củ, bông cải xanh hấp, cơm trắng, 1 quả cam >>Xem thêm: thuốc sắt, canxi, dha cho mẹ sau sinh giúp bổ sung các dưỡng chất cho mẹ cho con bú Thực đơn ngày thứ 3 Bữa sáng: bánh mì cùng trứng ốp la chín kỹ, 1 ly sữa đậu nành Bữa trưa: gà rang gừng, canh rau ngót thịt băm, cơm trắng, đu đủ chín Bữa tối: canh mướp đắng nấu thịt, cơm rang thập cẩm, 1 quả lê

3. Thực đơn ngày thứ 4 Bữa sáng: cháo thịt bò, 1 ly sữa đậu nành, nửa trái táo Bữa trưa: thịt lợn luộc, canh bí đỏ hầm xương, cơm gạo lứt, nho chín Bữa tối: thịt gà luộc, canh bầu nấu tôm, cơm trắng, quýt ngọt >>Xem thêm: vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu sau sinh Thực đơn ngày5 Bữa sáng: cháo gà, sữa chua hoa quả Bữa trưa: tôm hấp nước dừa, canh bí đỏ cùng thịt viên, cơm trắng, đu đủ chín Bữa tối: cá chép kho, canh thiên lý nấu thịt bằm, cơm trắng, nho chín Thực đơn ngày 6 Bữa sáng: bún ngan, 1 ly sữa bò, 1 quả cam Bữa trưa: canh móng giò thảo dược, cơm trắng, sữa chua hoa quả Bữa tối: rau củ hấp, cháo tim cật, dưa lưới Thực đơn ngày 7 Bữa sáng: 1 chén súp gà nấm; 2 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu nành Bữa trưa: gà hầm hạt sen táo đỏ, rau củ luộc, cơm gạo lứt, nửa quả dứa Bữa tối: cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê >>Xem thêm: các loại thuốc dha cho trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi Hy vọng qua bài viết trên, ba mẹ đã có thêm gợi ý về thực đơn cho mẹ sau sinh đủ chất và lợi sữa. Đồng thời giúp mẹ hiểu thêm về tầm quan trọng và cách bổ sung dưỡng chất sau sinh. Chúc mẹ sớm phục hồi sức khỏe, chuẩn bị cho hành trình làm mẹ hạnh phúc cùng con yêu!