1 / 11

Kondition

Kondition. Idrott och hälsa Vannhögskolan. Definition. När du tränar kondition så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet dvs. kroppens förmåga att transportera syre ut till muskulatur och organ.

stash
Download Presentation

Kondition

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kondition Idrott och hälsa Vannhögskolan

  2. Definition • När du tränar kondition så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet dvs. kroppens förmåga att transportera syre ut till muskulatur och organ. • Med kondition brukar man mena kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete med relativt hög intensitet.

  3. Så här fungerar det! • För att utföra en rörelse krävs ett muskelarbete. • Musklerna behöver syre för att arbeta. • Syret finns i luften som vi andas in i lungorna. • Lungorna tar hand om syret och avger det till blodet. • Blodet pumpas med hjälp av hjärtat ut till musklerna. På så sätt får musklerna sitt syre och kan utföra rörelsen vi begärt.

  4. Varför konditionsträning? • Musklerna orkar jobba mer (starkare och uthålligare) • Mindre flåsig • Bättre immunförsvar (om man inte tränar extremt hårt) • Starkare skelett (belastning av skelettet viktigt för att undvika benskörhet) • Hjärtat blir starkare och orkar pumpa ut mer blod per slag. • Bättre självförtroende • Förbättrad koordination, balans och reaktionsförmåga • Minskar depressionssymtom • Bättre humör (produktionen av kroppens ”glad-hormon” endorfin ökar • Bättre betyg (mer syre till hjärnan) • Större ämnesomsättning (gå ner i vikt)

  5. Puls • Vilopuls ca 60-70 slag per minut • Arbetspuls • Maxpuls (220-ålder), max antal slag som hjärtat kan slå per minut

  6. Olika typer av konditionsträningLågintensiv träning • Bra för allmänkonditionen • Bra för fettförbränning • Under 65% av maxpuls (Maxpuls 220-ålder) • Längre tid, i jämt tempo • Stavgång, cykling

  7. Medelintensiv träning • Bra för att förbättra konditionen och uthålligheten • Ökar fettförbränningen • Jämt tempo under längre tid (snabbare än snacktempo men inte så man blir stum i benen). 20-60 minuter. • Jogging/löpning, dans, snabbare cykling.

  8. Högintensiv träning • Förbättrar konditionen mest av alla träningsformer • Även bra för fettförbränning • Puls nära max • Intervallträning, fotboll, innebandy etc

  9. Hur skall ett träningspass vara disponerat? • Uppvärmning (Hur länge och vad är viktigt?) • Huvudaktivitet (För att förbättra sin kondition?) • Stretching (Vad blir effekten av stretching?)

  10. För att din träning skall ge resultat bör man tänka på följande faktorer: • Duration – Hur länge? • Frekvens – Hur ofta? • Intensitet – Hur hårt?

  11. Coopers test

More Related