200 likes | 375 Views
E G É S Z S É G N A P. 2008.02.22. Dévaványa. Egészségmegőrzés. Táplálkozás Mozgás Tisztálkodás Lelki harmónia Kapcsolatok: család és barátok Kikapcsolódás. Vízben oldódó vitaminok B1-vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacin) B5-vitamin (pantoténsav)
E N D
EGÉSZSÉGNAP 2008.02.22. Dévaványa
Egészségmegőrzés • Táplálkozás • Mozgás • Tisztálkodás • Lelki harmónia • Kapcsolatok: család és barátok • Kikapcsolódás
Vízben oldódó vitaminok B1-vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacin) B5-vitamin (pantoténsav) B6-vitamin (piridoxin) B7-vitamin (biotin) B8-vitamin (kolin) B9-vitamin (inozitol) B10-vitamin (PABA) B12-vitamin (kobalamin) Bioflavonoidok (P-vitamin, rutin) C-vitamin (aszkorbinsav) Folsav Zsírban oldódó vitaminok A-vitamin (retinol) D-vitamin (kalciferol) E-vitamin (tokoferol) F-vitamin (linolsav) K-vitamin (fillokinon) Táplálkozás - vitaminok
B vitamin • Idegrendszer védője • vérképzés, anyagcsere segítője • nyálkahártyák épségét védi • Sok van: • zöldségek,gyümölcsök • gabonafélék –elsősorban teljes kiőrlésű, tehát barna liszt, kenyér, müzli, csírák • élesztő, • tejtermékek, húsok, belsőségek, tojás
C vitamin • Csont és erek megóvása • Betegségek megelőzése • Sok van: • Paprika • Citrus félék • Bogyós gyümölcsök – málna, ribizli… • Leveles zöldségek / petrezselyem, káposztafélék
Folsav – B 4 vitamin • Vérképzéshez, erek épsége • fejlődési rendellenességek megelőzése Sok van: • Zöld színű leveles zöldségekben • Sóska, spenót, brokkoli • Tojássárgája, máj • búzacsíra
A vitamin • Szem és a bőr doktora • Sok van: • máj, tojássárga, hal, tej, vaj, sajt, tejszín • Karotinból készíti a szervezet – az sok van zöldségekben és gyümölcsökben: • sárgaréparépa, sütőtök, sárgabarack stb
D vitamin • Kalcium és foszfor beépülését segíti – fogak, csontok • Elővitaminja van: • tejtermékek, máj, tojássárgája, halmáj, gomba • a szervezet napfény hatására készít belőle D vitamint!
E vitamin • Sejtöregedés lassítása – „fiatalon tart” • Hormonok működéséhez • Sok van: • növényi olajok, • olajos magvak / dió, mogyoró, tökmag, napraforgó stb/ • húsok, halak • tojássárga
K vitamin • Vérzékenység és véralvadási zavarok ellen véd • Segíti a kalcium csontba beépülését • Sok van: • Káposztafélék • Tej és sajt • Máj • Búzakorpa, zabpehely
Ha változatosan táplálkozol , akkor minden vitaminból eleget eszel.
Vitaminpótlás? Betegség utáni lábadozás, bizonyos életkorokban, élethelyzetekben kúraszerűen szedhető. Egyszerre csak egyfélét, nehogy túladagolás következzen be! Folyamatosan nem jó szedni.
Fogaid épen tartásához is fontos a megfelelő táplálkozás. A jó emésztés érdekében mindent rágj meg alaposan! Ezzel erősíted a fogaidat is.
A fogak felszínét kemény zománc borítja. A savas ételek a fogzománcot fellazítják, evés után az ételmaradékokat bontó baktériumok is savat termelnek, ez is megtámadja a fog felszínét. Ha a fogzománc sérül lyuk keletkezik, szuvasodik a fog. A rossz fogakkal nem tudunk jól rágni, és a fogfájás is kellemetlen. A helyes fogmosással megőrízzük a fogaink épségét.
Fogápolás • Kisgyereknek kis fogkefe, nagy gyereknek nagyobb, felnőttnek nagy méretű. • 3 havonta, vagy a sörték szétállásakor cserélni - betegség után is ajánlott a cseréje. • Fluoridos fogkrém erősíti a fogzománcot. • Naponta többször –de legalább kétszer. • Étkezés után 20-30 perc teljen el!
Ha nem tudsz fogat mosni Cukormentes rágógumit rághatsz 10 max.15 percig Fejezd be az étkezést fogbarát étellel: tej, sajt, nyers zöldség darabok! Evés után tisztavízzel öblítsd ki a szád!
A fog külső oldalán apró körkörös dörzsölés, • utána függőleges sepregetés • Ugyanez a fogak belső oldalán • Fogak rágófelszínének átdörzsölése • A nehezen hozzáférhető, hátsó fogakat még egyszer • Nyelv megtakarítása Legalább 3 perc!
NE FÉLJ! NEM BÁNT! Rendszeresen ellenőríztesd fogaidat a fogorvossal!
Meg lehet kóstolni a teljes kiőrlésű és búzacsírás lisztből készült süteményeket. • Lehet vérnyomást méretni. • A felnőttek, nagyobb gyerekek megmérethetik a testzsírarányukat. • A felnőttek a tesztlap kitöltésével értékes tárgyakat nyerhetnek – a sorsolás májusban lesz. Várjuk a kérdéseket!