E G É S Z S É G N A P

1. EGÉSZSÉGNAP 2008.02.22. Dévaványa

2. Egészségmegőrzés • Táplálkozás • Mozgás • Tisztálkodás • Lelki harmónia • Kapcsolatok: család és barátok • Kikapcsolódás

3. Vízben oldódó vitaminok B1-vitamin (tiamin) B2-vitamin (riboflavin) B3-vitamin (niacin) B5-vitamin (pantoténsav) B6-vitamin (piridoxin) B7-vitamin (biotin) B8-vitamin (kolin) B9-vitamin (inozitol) B10-vitamin (PABA) B12-vitamin (kobalamin) Bioflavonoidok (P-vitamin, rutin) C-vitamin (aszkorbinsav) Folsav Zsírban oldódó vitaminok A-vitamin (retinol) D-vitamin (kalciferol) E-vitamin (tokoferol) F-vitamin (linolsav) K-vitamin (fillokinon) Táplálkozás - vitaminok

4. B vitamin • Idegrendszer védője • vérképzés, anyagcsere segítője • nyálkahártyák épségét védi • Sok van: • zöldségek,gyümölcsök • gabonafélék –elsősorban teljes kiőrlésű, tehát barna liszt, kenyér, müzli, csírák • élesztő, • tejtermékek, húsok, belsőségek, tojás

5. C vitamin • Csont és erek megóvása • Betegségek megelőzése • Sok van: • Paprika • Citrus félék • Bogyós gyümölcsök – málna, ribizli… • Leveles zöldségek / petrezselyem, káposztafélék

6. Folsav – B 4 vitamin • Vérképzéshez, erek épsége • fejlődési rendellenességek megelőzése Sok van: • Zöld színű leveles zöldségekben • Sóska, spenót, brokkoli • Tojássárgája, máj • búzacsíra

7. A vitamin • Szem és a bőr doktora • Sok van: • máj, tojássárga, hal, tej, vaj, sajt, tejszín • Karotinból készíti a szervezet – az sok van zöldségekben és gyümölcsökben: • sárgaréparépa, sütőtök, sárgabarack stb

8. D vitamin • Kalcium és foszfor beépülését segíti – fogak, csontok • Elővitaminja van: • tejtermékek, máj, tojássárgája, halmáj, gomba • a szervezet napfény hatására készít belőle D vitamint!

9. E vitamin • Sejtöregedés lassítása – „fiatalon tart” • Hormonok működéséhez • Sok van: • növényi olajok, • olajos magvak / dió, mogyoró, tökmag, napraforgó stb/ • húsok, halak • tojássárga

10. K vitamin • Vérzékenység és véralvadási zavarok ellen véd • Segíti a kalcium csontba beépülését • Sok van: • Káposztafélék • Tej és sajt • Máj • Búzakorpa, zabpehely

11. Ha változatosan táplálkozol , akkor minden vitaminból eleget eszel.

12. Vitaminpótlás? Betegség utáni lábadozás, bizonyos életkorokban, élethelyzetekben kúraszerűen szedhető. Egyszerre csak egyfélét, nehogy túladagolás következzen be! Folyamatosan nem jó szedni.

13. Fogaid épen tartásához is fontos a megfelelő táplálkozás. A jó emésztés érdekében mindent rágj meg alaposan! Ezzel erősíted a fogaidat is.

14. A fogak felszínét kemény zománc borítja. A savas ételek a fogzománcot fellazítják, evés után az ételmaradékokat bontó baktériumok is savat termelnek, ez is megtámadja a fog felszínét. Ha a fogzománc sérül lyuk keletkezik, szuvasodik a fog. A rossz fogakkal nem tudunk jól rágni, és a fogfájás is kellemetlen. A helyes fogmosással megőrízzük a fogaink épségét.

15. Fogápolás • Kisgyereknek kis fogkefe, nagy gyereknek nagyobb, felnőttnek nagy méretű. • 3 havonta, vagy a sörték szétállásakor cserélni - betegség után is ajánlott a cseréje. • Fluoridos fogkrém erősíti a fogzománcot. • Naponta többször –de legalább kétszer. • Étkezés után 20-30 perc teljen el!

16. Ha nem tudsz fogat mosni Cukormentes rágógumit rághatsz 10 max.15 percig Fejezd be az étkezést fogbarát étellel: tej, sajt, nyers zöldség darabok! Evés után tisztavízzel öblítsd ki a szád!

17. A fog külső oldalán apró körkörös dörzsölés, • utána függőleges sepregetés • Ugyanez a fogak belső oldalán • Fogak rágófelszínének átdörzsölése • A nehezen hozzáférhető, hátsó fogakat még egyszer • Nyelv megtakarítása Legalább 3 perc!

18. NE FÉLJ! NEM BÁNT! Rendszeresen ellenőríztesd fogaidat a fogorvossal!

19. Meg lehet kóstolni a teljes kiőrlésű és búzacsírás lisztből készült süteményeket. • Lehet vérnyomást méretni. • A felnőttek, nagyobb gyerekek megmérethetik a testzsírarányukat. • A felnőttek a tesztlap kitöltésével értékes tárgyakat nyerhetnek – a sorsolás májusban lesz. Várjuk a kérdéseket!