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移动. 主讲 李金锋. 一、移动的概念. 移动是在比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。移动的基本目标就是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。随着运动水平的不断提高，对移动质量的要求逐渐升级，成为评价篮球意识的最重要组成部分之一。. 二、移动分类. 移动主要包括基本姿势、起动、跑 ( 加速跑、直线跑、曲线跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑等 ) 、跳 ( 单脚跳、双脚跳、原地跳、助跑跳等 ) 、急停 ( 跳步急停、跨步急停等 ) 、转身 ( 前转身、后转身 ) 、防守步法 ( 平滑步、斜滑步、上下滑步、滑步结合交叉步、追步）等。. 三、移动分析.
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移动 主讲 李金锋
一、移动的概念 • 移动是在比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。移动的基本目标就是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。随着运动水平的不断提高，对移动质量的要求逐渐升级，成为评价篮球意识的最重要组成部分之一。
二、移动分类 • 移动主要包括基本姿势、起动、跑(加速跑、直线跑、曲线跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑等)、跳(单脚跳、双脚跳、原地跳、助跑跳等)、急停(跳步急停、跨步急停等)、转身(前转身、后转身)、防守步法(平滑步、斜滑步、上下滑步、滑步结合交叉步、追步）等。
三、移动分析 • 衡量各种移动质量的最关键指标就是看完成动作的速度和突然性。篮球场上又特别强调起动和制动的突然性。而对于人的任何移动，首先都必须通过脚前掌的蹬碾地并依靠地面给人的反作用力来获得动力，同时配合人体重心和腰腹、手臂等的协调配合来实现。较低的身体重心能减小蹬地发力的角度从而获得更大的水平分力，而这个水平分力正是我们移动的动力。因此，要想提高移动速度，必须要时刻保持身体重心低且靠前、落在前脚掌上，以便随时能够快速蹬地发力，迅速起动。同时，在整个移动过程中，要控制好身体重心，尽可能地保持好身体重心在较低姿势下的平稳移动，不要在移动过程中有明显的身体起伏，以便更好地衔接下一个动作。移动的质量受到遗传、生理、身体素质、技巧等多方面因素的影响。
四、移动的主要方法及特点 • (1)基本姿势： 做好随时向各个方向迅速起动的准备。与日常个人习惯的突然起动前的准备姿势没有太大的区别。见图2—3
(2)起动 • 就是突然加速，见图2—3。示范者用右脚蹬地、左脚迈出第一步进行突然加速。面对防守者向两边的侧前方突然起动时，最好能在起动前有虚晃的动作，让对手无法判断自己的起动时机与移动路线，更好地摆脱对手的纠缠。
(3)跑 • 跑的种类很多，篮球场上的各种跑与通常的跑区别不大，关键是要随时注意场上的球、对手、队友等的情况变化。突然、及时地出现在最需要、最合适的位置。
（4)跳 • 主要指向各个方向的助跑及原地起跳等，与通常的跳跃不同的是：篮球场上需要随时随地能向各个方向(前、后、左、右、垂直)跳起及连续跳跃的能力。并且这些起跳往往是在对手的干扰、对抗和破坏下完成的。
（5)急停 • 分为跨步急停和跳步急停。持球急停时，要控制好身体重心、明确中枢脚，以防止由于重心不稳或变换中枢脚而造成的走步违例。
五、移动技术运用应注意的主要问题 • (1)应充分认识到移动的重要性。(2)掌握正确的移动步法，以防止在快速移动中失去身体重心。(3)根据实际，选择、组合使用不同的方法。(4)行动要有预见性，真假结合，积极限制和调动对手，变被动为主动。
六、练习和提高移动技能的基本步骤与主要方法六、练习和提高移动技能的基本步骤与主要方法 • (1)先在简单条件下掌握基本的方法，尔后由慢到快、循序渐进地加快动作的完成速度。
练习一：进攻步法练习。原地基本姿势——蹬跨(同侧步和交叉步，注意控制身体重心及中枢脚)——加速(左右两侧)——变向(顺步及交叉步)——急停(跳步及跨步)——转身(前转身及后转身)——蹬跨(同侧步及交叉步)——同前重复进行。也可持球进行本练习。练习一：进攻步法练习。原地基本姿势——蹬跨(同侧步和交叉步，注意控制身体重心及中枢脚)——加速(左右两侧)——变向(顺步及交叉步)——急停(跳步及跨步)——转身(前转身及后转身)——蹬跨(同侧步及交叉步)——同前重复进行。也可持球进行本练习。
练习二：防守步法练习。原地基本姿势——侧后方向滑步——半转身后撤步——滑步——交叉步——追防步——半转身后撤步——交叉步——追防步——同前重复进行。练习二：防守步法练习。原地基本姿势——侧后方向滑步——半转身后撤步——滑步——交叉步——追防步——半转身后撤步——交叉步——追防步——同前重复进行。
练习三：综合步法练习。徒手的1对1攻防对抗，选定好攻防目标及路线后，要求攻防对手在1步的距离内进行摆脱与防摆脱的较量，应选择速度相当或稍快于自己的不同的对手进行练习，以利于提高攻守综合步法的动作质量。练习三：综合步法练习。徒手的1对1攻防对抗，选定好攻防目标及路线后，要求攻防对手在1步的距离内进行摆脱与防摆脱的较量，应选择速度相当或稍快于自己的不同的对手进行练习，以利于提高攻守综合步法的动作质量。
七、移动能力的检测与评价 • 衡量每一项移动技术水平的主要指标是看它的完成速度、方向变化等的突然性。它涉及遗传、意识、技术技巧、对手水平等多种因素的影响。常用的测量移动能力的指标有三角滑步和全场的见线折返跑，要求测试者按照具体的要求进行滑步和折返跑，根据完成移动所用的时间来衡量移动水平。
