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大約四分鐘

簡便脊椎放鬆操. 大約四分鐘. 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子. 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。. 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，. 頭腦清醒，消除疲勞。. 全部動作流覽. 3. 2. 1. 開始. 堅持 10-20 秒 兩 次 第 一 次. 動 作一. 雙 手交叉　手心向外　两臂伸直. 放 鬆 一 下 再 來 一 遍. 堅持 10-20 秒 兩 次 第 二 次. 動 作一. 請 站 起 來 ！. 堅持 10-15 秒. 手心向上. 雙 手交叉. 兩 臂伸直. 動 作二.

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Presentation Transcript

  1. 簡便脊椎放鬆操 大約四分鐘 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背， 頭腦清醒，消除疲勞。

  2. 全部動作流覽

  3. 3

  4. 2

  5. 1

  6. 開始

  7. 堅持10-20秒 兩次 第一次 動作一 雙手交叉　手心向外　两臂伸直

  8. 放 鬆 一 下 再 來 一 遍

  9. 堅持10-20秒 兩次 第二次 動作一

  10. 請 站 起 來！

  11. 堅持10-15秒 手心向上 雙手交叉 兩臂伸直 動作二

  12. 每側堅持8-10秒—左側 動作三

  13. 換另一側啦！

  14. 每側堅持8-10秒—右側 動作三

  15. 堅持15-20秒 手心向上 雙手交叉 兩臂伸直 動作四

  16. 堅持3-5秒 三次 第一次 兩肩上提 挺住不動 兩臂下垂 動作五

  17. 放 鬆 一 下 再 來 一 遍

  18. 堅持3-5秒 三次 第二次 動作五

  19. 堅持3-5秒 三次 第三次 動作五

  20. 每側堅持10-12秒—下拉右肩 動作六

  21. 換另一側啦！

  22. 每側堅持10-12秒—下拉左肩 動作六

  23. 堅持10秒 動作七

  24. 堅持10秒 動作八

  25. 請坐下來並舉起右手！

  26. 每側堅持8-10秒—右手上左手下 動作九

  27. 換另一側啦！

  28. 每側堅持8-10秒—左手上右手下 動作九

  29. 每側堅持8-10秒 左手扶椅 翹起左腿 頭看左肩 動作十

  30. 換另一側啦！

  31. 每側堅持8-10秒 右手扶椅 翹起右腿 頭看右肩 動作十

  32. 堅持10-15秒　兩次　第一次 動作十一

  33. 放 鬆 一 下 再 來 一 遍

  34. 堅持10-15秒　兩次　第二次 動作十一

  35. 抖動雙手8-10秒 動作十二

  36. 放鬆到此结束 祝生活愉快！

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